如何提高一个人的自我分化？

一个人可以通过哪些途径来进行自我提升？

每个人都希望，随着时间的流逝，自己也能有所成长，而不是在日复一日的生活和工作中消磨了自己的能力，向“社会淘汰区”靠近。

但自我提升既需要坚持的毅力，也要好方法的指引，以下5个方法，希望能给渴望成长的你带来有效帮助。

一、停止抱怨

停止无意义的抱怨。
要明白，无论当下的处境多么艰难，都只是你自己造成的，与别人无关，抱怨只会雪上加霜，并不能带来任何有用的改变。
美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个著名的理论：
生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。
与其怨天尤人，不如停下吐槽的嘴巴，脚踏实地地去做一些能改变生活的事。
比如认真工作，好好赚钱，比如开始读书，增长知识，调整思维。
反应越是有效实际，生活状态越能快速恢复到正轨，并且会走向越来越好的趋势。

二、克服拖延

网上看到一张图。别人做事的方式是从规划到执行、修改、讨论、定案、完成，有条不紊。
而你做事的方式是前面一大段时间消遣娱乐，等到快到截至日期时才抱着快来不及的心态惊险完成。
拖延症是阻碍人生幸福的一大恶魔，自我提升之前要做的第一件事就是要先克服拖延。
可以尝试5分钟法则，不想做事时，尝试先做5分钟，短短的5分钟能让你的学习或工作进入状态，只要开始，就是成功的一半。
也可以选择远离手机等干扰源，尝试坚持一段时间的专注之后，就给自己一些奖励，那么下一次需要专注时就不会觉得那么难熬。

三、坚持健身

如果你觉得自己一无是处，如果你对生活充满了怨念，开始健身吧。坚持健身100天，你会发现自己整个人生都会变得不一样。身体更有力度了，心肺功能得到全面提升，说话做事不再是有气无力的样子；看上去更加有精神了，专注时间也变长了，无论是工作学习都更有效率；身材变好了，你也会越来越爱自己。还有其他隐性的变化，比如机遇越来越多了，升职加薪更有希望了。只要开始改变，生活就会向好的方向发展。

四、每日自省

每晚睡前，让自己彻底安静下来，认真反省当天的为人处事中是否有不妥之处。
如果当天有情绪起伏较大的事情发生，仔细反思自己的行为是否妥当，有无违背你的原则，是否对他人造成一定程度的伤害。懂得自省，才能快狠准地发现自己性格上的优缺点。理性客观地看待自己是自我提升的前提。一个人，也只有清楚地理解自己，才能少纠结，少迷茫，少烦躁，才能更快速地做出突破。

五、学习新技能

自我成长最直观有效的方式就是学习一个新技能。
你可以以年为单位，尝试每年学习一个新技能，比如学习手绘，从零开始学起，坚持练习，年终总结的时候，你就能发现自己的大跃进。
每年学会一个新技能，不仅能让时间有效地利用起来，还能增强一个人的自信心，有利于工作和生活。除了手绘，写字、手工、拍小视频、摄影等等，只要你想学，都可以开始进行，但切记，不要贪多，一年学会一个新技能足以。

我有在学习一些新知识时制作以下的学习计划表，可以清晰明了的看出自己的学习进度。计划也是可以根据自身需要制定。

当然还有一个众所周知的学习方法艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。

专注力作为影响学习的关键因素，专注力水平的高低直接决定学生的学习效率。学习时要避免分散注意力，就需要严格执行学习计划，按时完成学习任务。创造一个安静的学习环境，排除内外干扰。学习时不能三心二意，一心二用。专注力是实现高效学习的重要保证。

这些方法，都是为自我提升服务的，可以灵活使用。

改变需要时间，要循序渐进，不能急于一时。将这些方法融入你的习惯，形成规范化的生活，你才会越来越优秀。

自身的情感，情绪容易两极分化怎么办？

理性对待爱情很重要，爱情是有度数的，如果丧失了理智理性，爱情就变味了，变成了一种超然的自私占有欲，对男女双方是一种自由的掠夺与侵害，不可取，负责任有担当的爱情才是真正的爱情，对于极端情绪而言，过于追求完美纯净，太完美太纯净的东西，对男女双方是一种伤害一种不负责任表现，要是内心足够强大，有勇气切断影响自己的人和事，不去计较先前的付出有没有回报，而是及时止损，将失控的不好的感情摒弃掉，当作历练，梳理清楚自己想要的，能要的，再去遇见更合适的，那健全的谈场恋爱还会变得极端吗？

除非自己都不愿放过自己，不愿承认自己的不足，不愿去纠正自己的错误，然后放任自己在爱里纠缠、挣扎和作死，最后弄得两败俱伤。有时也要理性判断，反省下自己是不是那个折磨别人的人，也就是感情里的问题制造者。整段感情当中，你把他或者你们的这段感情看得太过重要了，重要到高过你所有的一切，高过你的家人，你的生活，你的工作。这个时候的你，就不是你自己本身了，你已经被他操纵了。你的心思由他发展，你所有的情绪波动都是由这段感情而来。

你连自己的人生和生活都没有了，你自己都不爱你自己，当然，你哪有时间去爱你自己。理智是需要靠后天学习和训练的，在一个新的课题面前，后天的部分肯定不如先天本能啊。所以遇到本能吸引的东西，给出来的反应当然不是理智这样慢半拍的东西可以理解和跟上得了。再说了，关系是一面镜子，你会在亲密关系当中看到自己另外一个很真实的一面。这一面，通常都是自己很不喜欢，努力压制的部分。现在暴露出来了，感觉当然不那么美妙了，反应强烈很正常。

如何成为一个更优秀的自己。

如果在未拥有独立、成熟的人格之前，就因犹豫不决而受到他人影响朝着某个方向盲目地追逐、奋斗，或是不能在外界压力下依旧忠于自己的内心，那么即使达成了世人眼中“优秀”，人们也无法发自内心地认可自己的成就和价值。 因此，真正的优秀与坚持自我的能力密切相关。 “坚持自己”是一种什么样的能力？ 心理学上，有一个与独立人格和坚持自我密切相关的概念，叫作自我分化（differentiation of self）——它决定了一个人能否拥有清晰的自我感，以及Ta是否能在压力下依旧坚持做自己想做的。 这个概念由Murray Bowen提出，指的是一种能够分辨和管理个人的情绪和理智，并将自我独立于他人之外的能力。它包

一个人如何提高自己的认知

多看一些经典作品书籍。不见得一定是与专业相关的，也可以看一些历史/哲学/心理/经济学方面的，会开拓你看问题的角度。而经典之所以是经典，就在于它具有经过时间验证的正确性。
同时代也有很多成功的人士，可以研究他们的经历，他们在面对重要决策的时候是如何思考的，对于当下时代的发展又做出了怎样的选择，都是能帮你提升认知的。
酒肉朋友没有意义，不要停认知层面在你之下的人给你的任何建议，愚蠢的人更自以为是。要敢于向上社交，一个好的圈子足以为你带来综合的提升。
可以把你新获取的知识讲给你的好友听，像我也会持续给你们分享干货，在分享的过程中你会加深理解，真正做到内化吸收。
因此，一个拥有高度自我掌控能力的人不仅要有很强的行动能力，还应该知道如何释放那些不切实际的欲望，以及由无法掌控的事情而引起的消极情绪。这种能力一般可以通过冥想训练来获得。

如何提高自我意识？

自我意识，也叫自我认知（self-cognition）或自我，是一种多维度、多层次的复杂心理现象；它由自我认识、自我体验和自我控制三种心理成分构成，这三种心理成分相互联系、相互制约，统一于个体的自我意识之中。

首先，对于自我认识---自我认识是自己对自己的一个评价，对自己的认可。我们要能够正确认识自己的心理状态和身体特征。

其次，自我体验是自我认识表现的情绪。我们的自信、自尊心、骄傲、自卑等等情绪都是它的具体表现。

最后自我监控，是自己对自己思想和行为的控制，表现在我们的行动或者制止行为。这一部分收到情绪、环境影响比较大，要注意保持良好的心态和心理情绪。

要提高自我意识，就要围绕这三方面进行考虑。以下提供给大家六个方式。

1.提高自我认识。自我认识在自我意识到的系统里面占据重要的地位。要提高自我认识的能力，就要学会和同等级的同伴进行比较。通过比较得出区别，找到自己核心能力以及需要进步的空间。

2.学会倾听。别人对我们的评价有助于我们更好的了解自己，所以一定要学会倾听别人的想法，虚心接受。

3.定期地做自我反省。通过反省，我们才能冷静、客观地看待自己的行为，从而接受和改变。

4.在比较中认识自己。每个人都是独一无二的，每个人都有每个人独特的优势和劣势。在比较中，我们才能客观地认识到自己的优势和劣势，发现自己和别人的不同，在差异中对自己更好地认识、了解自己。从而了解别人，保持自己的自信。