跑步真的会降低三高吗？

做什么运动能缓解三高？

你好。

做一些幅度大的有氧运动，

比如说跑步，健身，羽毛球，篮球等等。

只要减少身上的脂肪含量，

就会缓解三高的症状。

如果身材达到正常人水平，

三高也就消失了。

每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？有什么依据？

每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？有什么依据？下面就让小编来告诉你~

有些人的确根据慢跑锻炼，改善了血压血脂水准，乃至高血压，高血脂恢复过来。假如单纯性根据慢跑可以控制好血压血脂，自然是有效的，倘若不好，还需要提升别的领域的日常生活调养及其安全用药来控制好血压血脂。

无论是高血压或是高血脂，运动全是很重要的调养方法。假如您是轻微的高血压问题，与此同时伴随轻微的血脂上升问题，年纪也并不大，那样的情形下，每天跑步运动，是有效的锻炼方法，有可能根据提升运动锻炼，各类指标值都是会慢慢恢复过来。

长期性保持的有效高效的运动锻炼，可以提升人体的新陈代谢功能，控制好重量，改善高胰岛素血症，提升脂质代谢，锻炼心脏功能，针对克服紧张抑郁情绪，改善工作压力造成的毛细血管焦虑不安，都是有一定的缓冲作用。因而，无论是高血脂，或是高血压，针对原先没有运动习惯性的好朋友，提升运动之后，通常会出现较大幅的改善。

运动锻炼可以使血压均值降低4~9mmhg上下，但事实上，有很多好朋友根据锻炼，得到了比这一降低值还需要大的降血压实际效果。一般状况下，年龄越大，锻炼对血压的调整控制实际效果越明显。在血脂调整层面，运动锻炼可以合理的改善身体脂质代谢工作能力，尤其是针对轻微甘油三酯高的改善，通常会出现立即见效的实际效果。

慢跑运动是有效的运动锻炼方法，但要留意融合本身身体情况，如果是年龄比较轻的好朋友，跑步，乃至由浅入深，最后能开展维持一定速度的长跑比赛运动，全是可以的，通常来说，要想调整好血压血脂水准，慢跑运动维持有氧运动情况是较好的。

刚开始进行慢跑一定要留意由浅入深，慢慢提升人体的耐受力，渐渐地提升运动量，与此同时还要留意在控制好血压和绕开血压高峰时段的条件下提升运动，坚持不懈运动，无论是从人体锻炼层面，或是血压血脂管控层面，全是不错的。在运动锻炼的与此同时，也需要按时检测血压血脂，假如运动锻炼合理地控制了血压血脂合格，那么就再次坚持不懈，假如血压血脂不合格，还应留意别的日常生活调养和安全用药管控。

每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？

下面我们来解决一个这样的问题，每天坚持跑步 可以缓解高血压和高血脂吗 ？

我想对于许多的网友来说，对于跑步的好处 都是不陌生的。跑步可以强身健体 也可以 呼吸新鲜的空气，让自己处在一个比较放松的状态下，那么对于自己心态的一种塑造是非常有效果的 。如果你们有高血压或者是高血脂的问题，合理地进行跑步锻炼 是非常有效果的 。

现在有许多的案例都是通过坚持不懈地跑步锻炼，从而改善了自己的血压，血脂的水平，甚至还有一些患者降低自己的血压，血脂恢复到了正常的水平 。无论是跑步还是吃药 这些都要有一定的方法和方式。我们应该听取医生和专家的建议 调控自己的血压和血脂的水平 ，不能够单纯地通过跑步来控制自己的血压和血脂，我们必须要和药物一同来控制 ，这样所达到的效果是非常的高的 。

针对自己的情况，要具体问题具体分析，在一些药物的配合饮食沟通下，我们可以更好地缓解自己的高血压状况，持续的这种锻炼可以更好地增强自身的抵抗能力，跑步可以让自己的血管扩张，有降低血压，调节血脂的作用 。同时我们要注意跑步的知识以及动作不能够距离。如果剧烈了，那么就会适得其反，所以一定要采取适当的方式进行跑步锻炼 。

随着我国的经济飞速发展，我们的日常生活变得越来越好 ，每一个人都想要有一个健康的身体来享受现在的美好生活 。首先，我们必须要有一个良好的作息习惯以及饮食习惯 ，从这两个方面，我们可以更好地提高自己的身体状况 。一个健康的身体，需要多方面进行调理 ，有一句俗语说得非常的正确 ：“一个人要想学坏需要一天的时间，如果想要学好，那么需要几倍的时间 ”。同样想要有一个健康的身体，就必须每天坚持自己的好习惯改掉自己的不良习惯，这样才能够让自己的身体保持健康 。

除了跑步我们还可以 远离一些 高油，高盐的食物，多吃一些新鲜蔬菜和水果，这对于我们的血压和血脂也是非常有效果的 。以上是来源于我个人的一些建议和医生的一些建议，希望对您有所帮助 如果您有什么疑问，或者是更好的想法和建议。不理解之处都可以评论在文章的下方，希望你可以多多支持小编。年关将至，希望大家都有一个健康的身体，好好过年，提前祝大家春节快乐 。

经常运动可以降低三高嘛？！

三高人群运动是有好处的。运动可以加快血液流动，冲刷血管壁，增加血管弹性，加快新陈代谢，从而减脂降压。 但是三高人群运动是有选择的，如果平时不怎么运动的，最好不要马上选择激烈的运动，可以选择散步——快走——慢跑，速度控制好，不要过快。其他的运动形式也可以选择，如健身器械、太极拳、舞蹈等。运动的时间要选择好，早上日出前不要外出运动，因为这时的气压低，对健康人群没什么，但是三高人群就可能有生命危险，如果加上运动，更是危险。而且此时的空气是一天最差的。可以分同几次锻炼，每次时间控制在15——30分钟，如果运动强度小就可以延长些，避开温度高温度大的时候。

跑步可以代替降压药吗？为什么这么说呢？

跑步时有一个指标作为安全和有效的参考，那就是心率。一般建议坚持长期的有氧运动，当然也包括慢跑，心率控制在170-自己的年龄。这样的心率更有利于心血管疾病的预防和血压的控制。每周3-5次，每次不少于30分钟，只有这样持久的跑步才能减肥，才能降血压，降血脂，提高心肺功能，预防疾病。跑步能替代降压药，但不能完全替代降压药！

跑步可以作为治疗高血压病的一种辅助手段。大量研究表明，运动对血压是一种低风险无害的治疗手段，不仅降低血压的水平，还能够提高高血压人士的生活水平，减轻肥胖。

运动可以改善体内的氧化还原状态，特别是改善血管壁的功能，长期的体育活动可以使心率减慢、心输出量增加，使血浆中的儿茶酚胺水平降低，外周血管舒张，外周血管阻力下降而降低血压。跑步属于中等强度的有氧运动，这种运动方式相对安全，同时不会引起高血压患者血压太大的变化。

跑步和其他运动一样有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段，这一点毋庸置疑。跑步能够放松紧张情绪，有利于降压，长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一，跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。

跑步能够减肥，减肥就能降压，跑步能够减肥这件事情毋庸置疑，肥胖也是高血压的重要风险因素之一，也就是胖了更容易发生高血压、高血脂、高血糖，因此要降压、降糖、降血脂，降体重优先，体重下去了，三高也就下去了。人在进行跑步运动时，心率会加快。心率增快促进了血液循环的加快运行，减少了循环血液在血管内的停留，引起血压下降。

人在跑步的过程中，皮肤的毛细血管会出现扩张，使得汗液排出增加，减少了血容量，引起血压下降。但是跑步仅是起到了辅助降压的作用，还无法达到治愈高血压的目的。