低头看电脑导致的脖子疼，可以通过什么运动来缓解？

长时间在电脑前工作容易得劲椎病，哪些运动可以缓解劲椎病？

长期在电脑前工作容易得颈椎病是因为颈椎病与长期低头伏案动作有关，要注意尽量不要长时间的做低头伏案的动作，建议在电脑前工作的同时每过一个小时活动有效颈椎，有些运动对预防颈椎病有所帮助，以下的几点希望能够帮助到你。

一、首先，我们可以找一个比较空旷的地方，全身保持自然站立，双手自然下垂，把双脚叉开与肩同宽。上身挺直，安静的站立30秒之后，上身左右甩动，然后由身体带动胳膊，向左甩动的时候，右手要拍打到左边肩膀的颈椎部位，向右甩动的时候，左手要拍打到右边肩膀的颈椎部位，拍打时注意要稍稍重一些，将此套动作循环60次为一组。每天锻炼2-3组，可以有效地缓解颈椎病。

二、利用按摩的手法也可以帮助我们很好的缓解颈椎的状态，所以我建议大家如果有条件的话，每天应该给自己的颈椎按摩5~10分钟，最好是让自己的家人帮助我们进行按摩，我们可以放松的趴在床上，然后让家人慢慢的用力帮助我们按摩一下。

三、每天早晚做操，方法是身体站直，两脚分开与肩同宽，双手背在腰后，挺胸，向后仰，先弯脖子后弯腰，到达极限后停一下，然后收腰收脖子。一次30下。 同时每天保持最少20-30分钟的有氧运动，效果会更加明显。

四、可以通过一系列肌肉锻炼的运动来缓解颈椎病，通过平坐或者俯卧，双臂向上伸直并放在身后，十指交叉，双臂努力向后伸，同时尽最大努力抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，尽力放松绷紧的肌肉，每一组做十秒。每天两到三组，配合以上训练效果有佳。

玩电脑时间久了脖子疼颈椎疼怎么办

我每天都在电脑前面超过8小时，总结经验：\x0d\x0a1、疼的厉害的时候你只能暂时离开电脑。\x0d\x0a2、你的肩膀两边不一样高，你要想办法纠正。\x0d\x0a3、我一般都是稍微有点感觉之前经常会两手在后背合十，或者两手从后背左上右下的勾在一起，过一分钟左右换一边。\x0d\x0a4、经常转动脑袋，两肩膀向前转动、向后转动。\x0d\x0a还是不要太疼的时候再想，会很难过、

经常低头看手机，看电脑，如何消除颈椎疲劳？

颈椎疲劳的话非常难受，而且严重的话还会造成脖子向前延伸，看上去非常的不美观。很多工作者，因为大量的工作量就会经常的低头看电脑。也有一些低头族沉迷于手机，所以也经常的低头玩手机。时间久了的话，颈椎就会受不了。然后疼痛，严重的话还会得颈椎病。

很多人都和手机像粘在一起了一样，不管是在干什么都会随身携带着手机。有的时候坐车也会一直低头翻看手机，虽然说手机很好玩，但是颈椎却受不了。因为低头的时候紧不一直处于一种紧绷的状态，就非常的容易出现疼痛。如果出现了颈椎疲劳，一定要注意好正确的姿势，不要长时间的低头看手机。

可以做一些缓解颈椎的矫正操，每天多做几组。不光能够缓解身体上所带来的压力，还能够改善颈部的疲劳，还有利于身体健康。如果想要消除脊椎疲劳，一定要改变自己的生活习惯和不良的工作习惯。不要长时间的进行久坐，一段时间之后。尽量的起来行走行走，活动活动脖子。在睡觉的时候，也不要选择太高的枕头。长时间的枕着高枕头颈椎就会有压力，而且在天冷的时候也要注意肩部的保暖。不要多吹空调，睡觉的时候也要用正确的睡眠姿势。

日常中使用手机的过程也不要时间太久，一个小时就可以把脖子进行放松。也能够通过做米字操来改善脖子，在日常生活中也尽量的多多运动。可以放风筝，然后打羽毛球。这样的话就可以锻炼颈部的肌肉， 感觉到疲劳的时候一定要进行放松。如果平常坐着的时间比较长的话，就可以尽量多地按摩自己的脖子。也要注意好自己的坐姿，在冬天出门的时候也要带好围巾，颈椎的疲劳也一定要重视起来。

经常低头看手机，看电脑导致脖颈不适，如何缓解颈椎疲劳？

在生活中应该学会合理的安排自己的时间，尽量减少低头看手机看电脑的时间，在生活中加强自身体育锻炼，通过合适的动作来缓解疼痛。

现代人生活压力大，导致很多人长期保持不良的坐姿、伏案工作等。特别是在电脑前工作的人群，长时间的伏案工作可使颈椎处于慢性劳损状态。久坐不动、坐姿不正确、睡眠姿势不良等因素都可导致颈椎病发生。因此，缓解颈椎疲劳不仅可以使颈椎的疾病得到有效缓解，而且还可以促进身体各部位的血液循环。

保持良好的坐姿

在办公室久坐不动的人群，由于长时间的工作，对身体的伤害较大。尤其是对于有颈椎病的人群，在姿势不正确的情况下就会导致颈椎病的发生。因此，一定要保持良好的坐姿，不能一直保持歪斜姿势或侧身。可以适当调整一下自己的坐姿，在背部保持一条线或者是适当的角度，这样就可减少颈椎病发生的几率。此外，需要注意的是，由于上班族长期采用电子产品工作，所以在办公室里应注意劳逸结合和及时补充水分。下班后可适当活动颈部肌肉、做一些拉伸运动以缓解颈椎部位压力。

避免长时间低头工作

此外，当我们低头时，颈部与地面呈45度角，此时颈部会承受15 kg左右的重力冲击，此时颈部就会出现颈部肌肉的紧张和痉挛，从而影响颈椎正常生理弯曲度的改变。一旦肌肉受到损伤后，颈椎关节正常的生理曲度就会发生改变，长期如此使颈椎肌肉功能紊乱引起颈椎病。因此平时在工作中需尽量保持一个姿势连续30分钟以上。连续工作时间不宜过长。同时在睡觉时要采取侧卧位睡眠姿势，枕头厚度以与地面接近为宜。