午觉的好处因人而异，最大的好处在于可以作为一个“中继站”让身体短暂的休息一下，恢复身体和精神的疲劳。而且在近代，科学家们发现人体在睡眠的过程中，老化的记忆细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存，这是一个新陈代谢的过程，而午睡也能达到这一点，只不过时间太短了能达到的效果非常有限。午睡可以减少困倦并提高认知能力，但时间没有明确的硬性规定：5-15分钟小睡的好处在小睡后几乎立刻显现，并能持续1-3小时；超过30分钟的小睡会在醒来后的短时间内因睡眠惯性造成晕眩的状态，但随后会在较长时间（长达数小时）内改善认知能力。
这里解释一下睡眠惯性：就像行驶中的车辆突然急刹车，惯性导致坐在车上的你身体前倾，睡眠惯性顾名思义，睡得正香的时候突然被叫醒，你的意识已经苏醒，但身体依旧是迟钝无力的状态，严重的还会有头晕眼花、行为紊乱的状况。
澳大利亚南阿德莱德弗林德斯大学心理学院曾对午睡这一行为做了细致的研究，研究表明，所有持续时间的小睡（但是研究中只测试了5min到2h的午睡时间）已被证明有一定提高认知功能的好处。但是由于睡眠惯性的存在，这些“好处”会在午睡后的那段时间会产生不同长度之间的明显差异，过长时间的午睡会在苏醒时短时间下降一定的认知功能，尔后上升。
欧洲应用生理学和职业生理学研究院做了一个小测试，他们随机选择了30名前一晚在家里正常睡眠的健康受试者，分成三组随机安排其午饭后进行三种不同时间长短（0min、15min、45min）的午睡行为，并记录数据。在这项研究中科学家们发现，午饭后小睡15-45分钟能有效提高后续的警觉性、减少主观嗜睡、提高工作任务表现，且不会影响当晚的睡眠质量。
现在人们普遍认识到，学习后有一段时间的睡眠，即使只是小睡，也能促进记忆的巩固，睡眠有助于稳定睡眠前获得的信息。这里我们先区分一下程序性记忆与陈述性记忆的区别——假如你在知乎上学习如何烹饪一道美食，那么记住这道菜的制作步骤以及所需要的调料，这就是陈述性记忆；而尝试一遍之后的你经过不断的练习，不仅把菜谱背了下来，还学会了火候的把握和颠勺的手法，最后还能根据自己口味做细节的调整，这就是程序性记忆。
有大量证据支持睡眠有助于巩固新形成的记忆的观点。许多行为研究表明，先学习后睡眠，而不是等量的清醒时间，有利于衡量不同类型记忆的各种任务的表现，例如内隐、程序或外显、陈述性记忆。睡眠期间发生的与每个睡眠阶段不同神经化学状态相对应的活动过程有助于加强新的记忆痕迹，稳定它并保护它免受干扰。
对于依赖海马体的陈述性记忆，非快速眼动睡眠（n REM，1-4阶段）、特别是慢波睡眠（SWS，3和4阶段组合）被认为有助于转移记忆负担从对海马区的短期依赖重新激活到新皮层中的长期存储，这一过程称为系统整合。并且，由于增加学习和睡眠之间的延迟会显着提高从学习到记忆力测试的表现，科学家们建议清醒一段时间，进一步处理中性记忆，加强记忆痕迹并使其更加突出（也就是早上学习结束后做一个小小的复习总结），当记忆得到加强时，睡眠才能起到促进记忆保留的作用。
答案自然是否定的。如果你没有规律性午睡的习惯，也就是一周内午睡的次数少于3次，那么贸然增加午睡的行为将有可能导致夜晚的睡眠质量降低，而这需要两周甚至更长的时间去适应。其次，患有以下疾病的患者应该减少午睡次数或缩短午睡时间的。事实上，虽然中午的小睡能给身体带来一定的好处，但就算不进行午睡也不会对身体带来什么损伤，并且短暂的闭目养神也能带来恢复精神、提高记忆力的效果。
所谓“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，中医认为，子时和午时都是阴阳交替的时候，也是人体经气进行“合阴”以及“合阳”过程的时间点，这个时间点休息有助于人体养阴、壮阳，是睡眠质量是最好并且补充精力事半功倍的时间段。然而不正确的午睡不仅不能达到修复和养生的效果，甚至会对身体造成损害。
“炎氛若煅汗如奔，日午枕书眠扩烦；几刻梦游仙境里，北窗睡觉爽心魂”，一个良好的午睡不仅能给下午的工作学习带来充沛的活力，也能有效调节人体健康的生物钟，但要注意不要睡过头了哦！一定要午睡，高三到了最后就是体力的冲刺。在高三后期的时候，我们班那些原来上课从来不犯困的都会觉得疲惫了，一定要好好休息，好好锻炼。”“下课一定不要只晓得继续坐在教室里刷题，也许你现在可以，但是到了后期，你每堂课都有可能是在高强度的刷题练习，你课间要是不休息的话，脑子就会转不过来。”
总而言之，关于午睡，一定要午睡，找到一个适合自己的时间，不用睡太久，能睡到下午精力充沛就行了。最后，真的不要过分担心自己的休息时间会影响自己高三的进步。你真正的抢分，是在课堂上的高效率。不需要因为周围同学的内卷而自我焦虑，保持好自己的节奏和高效率就行了。
“时间就像海绵里的水，挤挤总会有的”想想这句话还是挺有道理的。既然你不知道怎么合理安排高三的学习时间，那我就分享一下我的“拙见”，不一定适合你，但你可以参考一二。
1、利用好每天的零碎时间
著名数学家杨乐、张广厚，他们为了节约看报的时间，改在吃饭的时候用收音机听新闻，关心国家大事；为了节约吃饭的时间，又在喝热粥的时候，改用小碗。这样挤时间，真称得上是争分夺秒了。
所以我觉得时间挤一挤总会有的，比如：
积少成多嘛，别小看这一分半秒的，时间长了，我们如果能够充分利用好这些时间的边角，一定会达到意想不到的效果。
2、制定合适的时间作息表
你可以根据学习的日程表，为自己量身定做一个时间作息表，如下表：
6：25准时起床
6:40——7:40背单词、古诗...
7：40——11：45上课
11：45——12：15吃午饭、阅报
12：30——13：00复习数学笔记
13：00——14：15午休
14：30——17：40下午上课
17：40——18：10吃晚饭、阅报
18：10——19：20复习英语
19：30——21：30上晚自习
21：45——23：45复习政治历史
24：00上床睡觉
3、高效利用时间的小妙招
①有重点地学习
高三的知识超级多，尤其是文科，要背的东西实在太多了。如果你啥都学的话，啥都学不好。所以我建议你挑重点学。就拿记单词来说，高考大纲要求的单词量是3500个，但实际上要考的并没有那么多，老实说，有将近2500多个单词是不需要背特别熟的，因为重点考的就只有800多个。
我高三的时候，虽然把所有单词都过了一遍，但主要时间和精力都用在了重点单词上。我当时用的单词书是闪过英语《高考词汇闪过》它里面的单词是按重要程度划分的，分为：频考词、常考词、基础词和超纲词，我主要背了频考词，总共也没花多少时间，背得特别快，给我后来做题和复习节省了很多时间呢。
不像有些人，因为把大把的时间都用来背单词了，后面就没时间复习错题了，导致平时做错的题高考还是错了，后悔得要死。你可要注意点，别因小失大！
②要坚持早起
早上5:30到6:00之间起床，20分钟时间洗漱整理床铺，10分钟吃早餐，然后开始背东西（背东西的时候不要去教室，最好是在操场等宽阔的地方，不容易睡着）。
③午休时间安排
中午如果下课不是很饿的话，可以先学习，半个小时以后再去吃饭。避免排队浪费时间。吃完饭先不要着急睡觉，看会书再睡，可以看看历史、政治、地理、或者看看作文素材也行。午睡时间不要超过25分钟，躺下来缓解一下疲劳就可以。醒来以后一定要洗脸，可以帮助你快速清醒。
④晚上不要睡太晚
晚自习下了以后，留30分钟的时间洗漱吃东西，然后可以做一些题，因为晚上比较累，最好是做一些不费脑子的。但不要超过12点睡觉哦。
每天应该睡多少小时，是因人而异的。一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。
高三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗打响的那一天，身体已吃不消了。同学们愿意“逞一时之能”，最后得不偿失吗？那么，学生该如何安排自己的学习和作息？每个时间段如何安排？
以下是学霸总结来的经验，供同学们参考：
6：00—8：00
对一般人来说，这个时候疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这个时段做计算题纯粹是浪费时间，最好选择背英语单词，看文学常识，也可以安排一下对功课的全面记忆复习。
8：00—9：00
此时人的耐力处于最佳状态，是正式接受各种“考验”的好时间，可以安排难度大的攻坚内容。
9：00—11：00
有实验表明，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。
13：00—14：00
饭后人易疲劳，夏季尤其如此，休息调整一下，养精蓄锐。可以闭目养神，听听轻音乐，打打球，聊聊天，怎样舒服怎样来。
14：00—17：00
调整后又神采奕奕了，试验表明，此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”（相对于清晨而言），可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。
18：00—20：00
这是整理笔记的黄金时机，可以利用这段时间来回顾、复习学过的东西，加深印象。同时也是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以事半功倍。
学习效率高的考生从来都不需要去熬夜复习，他们更重视对时间统筹的安排，最大效率的提高复习效果。习惯熬夜的考生，从考前一个星期开始，应把调整睡眠放在重要位置上。
如果考生由于紧张、生物钟紊乱等原因失眠，建议这样做：
不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；
不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；
如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；
睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。
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K12高中高三学习校园生活
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