跑步，是一种非常高效的健身方式。
跑步这种健身方式不但简单易行，而且可以让全身的肌肉得到协调运动，起到良好的健身效果。
同时，跑步还能有效锻炼心肺功能，对于身体健康非常有利。
但是，跑步这项运动虽然有诸多好处，但是也不能随意进行。必须掌握最佳的跑步时间，才能获得最好的健身效果，让身体获得最充分的锻炼。
关于跑步的时间，理论上可以在任何时间进行。无论早晚，都可以跑步。……但是，人体的不同状态下进行跑步，获得的效果是完全不同的。
具体来说，要想获得最佳的健身效果，需要具备以下几方面条件：
1，睡眠充足。
2，精力充沛。
3，不能饱腹，也不能饥饿。
4，精神振奋，对于健身锻炼充满期待。
只有上述几方面条件同时满足的情况下，进行跑步健身才能收获最佳效果。
根据以上分析，不同时间段进行跑步运动的效果就是各不相同的。
晨跑，是大多数人喜欢的跑步方式。
晨跑的好处在于早起之后精力充沛，进行晨跑令人充满活力。
但是，大多数人都要上班或者上学，早晨的时间比较紧张，这时候跑步健身，容易让自己精神紧张，过于疲劳。
夜跑，也是很多人喜欢的跑步方式。
夜跑的优势在于时间充足，自己可以尽情享受跑步的乐趣。
但是，夜跑会让人体处于神经兴奋状态，这样的状态是不利于睡眠的。
至于白天跑步，由于上班和上学的关系，大多数人是没有时间在白天跑步的。
因此，跑步其实并没有一成不变的最佳时间。只有根据自身情况做针对性安排，选择各方面条件最优化的跑步方案，才能收获最佳健身效果。
早上最佳的锻炼时间是9点到10点之间！
研究表明，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。根据早餐的时间，最佳的早上锻炼时间就在9-10点之间。
不宜起床太早锻炼，如过早锻炼，弊大于利：
1、清晨早起空腹跑步，对人体的伤害很大
如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
2、生理机能相对低下
早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。
3、体温较低
科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。
4、血液粘稠，易发血栓
漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
5、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大
运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午
6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
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