健身缺少睡眠会怎么样？

晚睡对健身产生什么影响

• 睡眠不足对训练效果的副作用。如果你又累有困的走进健身房，你的训练量可能达不到平时水平的一半。相关研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下。另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受伤的几率增加，大家都知道，如果受伤了根本没有办法开始锻炼。

至于实际训练表现，睡眠匮乏并不会影响你的最佳发挥，这意味着你仍然可以推大重量、练高强度，但是，你会更容易感到疲劳。这是因为在睡眠匮乏的时候，人们往往会有葡萄糖代谢问题，葡萄糖对体能来说非常重要，身体不能分解葡萄糖的话，体能水平就会降低。

• 睡眠对平衡荷尔蒙作用。当我们处于睡眠状态时，身体会分泌大量的合成性代谢荷尔蒙，如睾丸素和胰岛素成长因子，大家之前可能听说过睾丸素以及它和增肌之间的密切关系。睡眠被打乱时，尤其是第一阶段的快速动眼睡眠被打乱时，身体需要更长时间分泌这些非常重要的荷尔蒙，这会影响睡眠期间身体修复和生长肌肉的能力。研究发现，睡觉时打呼的人总体睾丸素水平偏低，这些因素加在一起当然会影响增肌效果。睡眠不足对荷尔蒙的影响不止于此，睡眠的好处之一就是降低一种分解肌肉的荷尔蒙的水平，也就是分解代谢激素，其中皮质醇是罪魁祸首，一旦晚上没有休息好，皮质醇的浓度就会升高。

• 什么时候睡也很重要。虽然你的睡眠时间足够了，但什么时候睡也很重要。研究发现白天睡觉的人在降低皮质醇水平方面不如晚上按时睡觉的人，这是因为皮质醇的分泌与身体运行的生物钟有关。夜猫子比早起的人更容易流失肌肉，因为你的皮质醇水平紊乱。

• 睡眠对减肥的影响。就算你不是为了增肌，而是为了减肥，睡眠也许不能帮你多减几公斤体重，但它能帮助你让减掉的重量里更多的是脂肪而不是肌肉。与每天晚上只睡5.5小时的人相比，每天晚上睡8小时的人跟他们减去的重量虽然相同，到睡8小时的人可以多减掉55%的脂肪，保留60%的肌肉，仿佛睡觉就可以减脂。

• 睡眠不足会提升饥饿激素的水平，也就是让人食欲大增的激素；同时还会降低瘦素分泌，也就是让你产生饱腹感的激素。所以，睡得越少等于就得吃的越多，肚子越大…

没有睡好觉练健身对身体有害吗？

有害。健身对身体有很大的消耗，不光是体力上的，还有精神上的。而睡觉不光是恢复体力的一个过程，更是让精神休息的一个过程，俗话里说的精气神就是这样，精指精神，睡不好觉就会萎靡不振；气指呼吸，经常锻炼的人呼吸时间长而稳定，不锻炼的人呼吸短促而急。 锻炼前如果身体状况不是很好，会对身体造成不易察觉的伤害，所以不建议休息不好的去锻炼。 晓闯物语为您解答

睡眠不足对健身有什么危害？

睡眠不足本身身体的体质就会变差，有可能在健身的时候会导致身体出现晕厥或者是晕倒的情况，尤其是高强度的健身，所以一定要保持充分的睡眠。

没睡好觉还能锻炼身体吗

不建议锻炼。

没有充分的睡眠做锻炼，身体体力、耐力与注意力都会减退。剥夺睡眠也可能影响反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。

如果说身体处于疲累的状态，而且肌肉力量及五官感觉都是欠佳的，容易出现摔倒及其他意外的可能性。疲累的时候锻炼很容易引起受伤。而且效果也不会很好。对肌肉也是一种损伤。

扩展资料：

运动时的坏习惯：

1、边看电视边做心肺运动或举哑铃

多数人都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯。

由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为不是真正在运动肌肉。

2、运动前饮咖啡上瘾

开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并能感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。

参考资料来源：

凤凰网-睡不好就运动危害大！这样运动伤身体！

缺乏睡眠强行健身会怎样？

不建议睡眠不好的状态下或者很困的状态下去锻炼。从能量的角度回答一下，可以把身体理解为一块电池，睡眠很少的时候，身体的能量本身就不足，你还要运行一款3D游戏（强行去健身），就会加速身体这块电池被掏空。练习的时候可能会感觉比较困，注意力不能集中，但是锻炼时又必须要求注意力集中，这时你体内的能量就会被激发出来，就像喝红牛、咖啡，的确是能提神，但是那些东西给身体带来的能量很少很少，只是在刺激身体去使用那些备用能量（电池），从长远的角度看没有一点点好处。你可能有过这种感觉，在玩竞技运动或者打架，特别亢奋，感觉有用不完的力，但是一旦结束，你就会觉得很累，迈不了步，甚至掏空的感觉，那些都是在过度亢奋的时候，你根本不会注意到身体的感觉，所以要谨慎那些能让你很提神的东西。