半夜醒来出现睡不着觉的情况，通常可以采取调整心态及习惯、适当运动、保证舒适环境、药物治疗等方法来调理。
有人问，经常失眠，半夜醒来后难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量?我想，与其先想怎么解决它，不如问问自己，你为什么会失眠?只有找到失眠的原因，对症治疗，才能取得事半功倍的效果。临床医生也是如此，他们在看病前会询问很多相关的病史，以便找出病因，然后治疗症状。
如果原因不明，上来吃药输液，到头来，人也吃不消，病也不好，岂不是孤注一搏地治病，就像无头苍蝇，越看越烦?失眠的原因有几个:睡眠环境原因:比如邻居正在装修，周围是高速公路或铁路，或者因为楼上有动静等外部因素造成的噪音太大，影响睡眠。
这是一种比较常见的影响睡眠的因素，一般也比较容易解决，一是提醒邻居注意噪音的影响是要添加隔音装饰材料等等。这种原因通常不是疾病。因为自己的原因:比如最近心烦意乱的烦恼太多，导致心烦意乱、情绪紧张、植物神经紊乱等情况，让大脑始终轻易保持兴奋，生物钟紊乱，晚上到了，大脑仍处于高度焦虑中。
即使当你开始入睡时，你的大脑也处于浅睡状态，你醒来时有一点噪音。这个时候要注意把结解开，也就是解开结，经常可以安睡。焦虑抑郁:在心理精神疾病中，无论是焦虑还是抑郁，都有一个明显较常见的症状就是失眠。
精神压力:这类压力主要存在于工作压力、精神压力和学习压力，如领导明天检查工作或正面临高考时，因压力过大人群，导致睡眠质量差，往往在精神压力过大后，失眠现象就会消失。
但也有一些人因为长期心理压力而存在惰性失眠，即即使没有压力，但在压力下长时间突然解除压力却仍然无法恢复的现象。这一次可能需要一段较长的调整期。
相信对于很多的人来说，其实都会遇到这样的一种情况，但是往往这样的一种事情发生在自己的身上之后，就很容易牵引到自己的情绪，所以每当大家从夜里醒来的时候，一定要去调整好自己的心态，这样才不会影响到自己的睡眠。
因此，造成这样的一种因素，我认为有以下几点：
1、情绪
对于那些情绪很暴躁的人来说，如果在夜里醒来之后，其实是会强迫自己入睡的，但是我们每个人也知道，这样做了之后，其实是不利于自己睡觉的，甚至是让自己长时间的失眠，所以大家在凌晨醒来之后，一定要注意控制好自己的情绪，并且保持好自己的心态，这样才不会影响到自己的情绪，同时还更加有利于我们自己的睡眠，希望大家都能够引起重视，并且尝试着去改变。
2、学会自我调节
对于自我调节来说，相信在前期的时候，并没有那么的容易，但是只要自己敢于去尝试，那么我相信终有一天你会有很明显的改变，无论是自己在半夜中醒来，还是遇到了一些烦心事情，都可以轻轻松松的去对待，没有任何的犹豫。
以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望当大家身边有这样的一种情况的朋友时，可以告诉他们自己的一些看法，并且帮助者他们去改变，相信自己也会感觉到很有价值。
睡不着不妨尝试放空自己的大脑，什么都想发发呆可能慢慢困意来了就睡着了。
睡不着很多时候就是想的太多，不愿意放弃你当下的思虑和想法，就容易纷纷扰扰睡不着。所以为什么会有很常用的数羊方法去睡觉，这行放空由于身体的疲劳就很容易睡着了。
如果这种放空睡不着，也没必要强行让自己睡着，因为偶尔睡不着失眠也是很正常的。这个时候可以接受此刻睡不着，不如听听歌，想想风景山水，做一些简单的事情，打发时间，慢慢的就睡着了。
此刻如果真的睡不着，也没必要担忧。偶尔的正常情况。但如果进入经常性的半夜睡不着，不妨到专业的医院心理咨询室等去了解一下自己的身体情况，疏解一下自己的焦虑烦扰，压力小了烦恼少了，疲惫会带你进入梦乡。
现在社会很多诱惑，很多事情，很多烦扰。失眠或者是没办法一觉睡到第二天其实都是很多人遇到的问题。此刻如果很烦扰，不如去旅游放松一下，去周边找个风景看一看，找到自己的朋友互相聊聊天，排解一下烦扰，两个人甚至更多人就能获得多个方面的想法，很容易梳理自己的思绪避免牛角尖。
生活很长，世界很大，出去走走，好好想想。不要焦虑在此刻。没必要钻入一个点。
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