你是如何缓解焦虑的呢？

怎么缓解焦虑？

多做少想

焦虑是对不确定事件的一种担忧和恐惧，这是人类应对未知的一种正常的反应。

心理学研究表明，适度的焦虑有助于学习和工作的绩效提升。

但是如果过度焦虑，或者一点不焦虑，也是不利的。

如果过度焦虑，我们如何缓解这样的情况呢？下面几点可供参考：

1.识别引发焦虑的背后的需求或者是内在的声音。

2.尝试做两到三个深呼吸，把注意力放在呼吸上会逐渐平静下来。

3.可以做肌肉放松法，或者是身体扫描来让自己逐渐地平静下来。

4.当焦虑来临时，可以听一些缓解焦虑的音乐，或者是静静的独自坐在那里，闭上眼睛跟自己的身体链接来觉察焦虑情绪背后的需求。

5.另外，留意一下焦虑是什么时候发生的，不是所有的焦虑都是有问题的，也许有时候焦虑是来帮助我们的。比如考试前的焦虑，重大决策前的焦虑，这些都是有利于我们去设法解决问题的。

缓解焦虑的方法有很多种，下面我给大家讲一种最简单的方法，我们把它称为呼吸法。

通常我们需要找一个不会被打扰的时候，不被打扰的场所，让自己处于一种很舒服的位置。比如说现在，各位朋友，现在您可以找一个舒适的位置，你可以半躺着，坐着，或者哪怕是很舒服地站着。你现在就可以调整自己的身体状态，让自己最舒服。现在，请大家感受：请把你的一只手放在你的胸口上，感觉一下你的手是不是随着胸口在上下起伏。再把你的手放在肚脐上感受，你的手是否会上下起伏。平时我们的呼吸都是用胸口的，称为浅呼吸，是生活化的、日常的呼吸方式。当你需要放松的时候，就需要改为深呼吸，也是在某些时候你们所听过的腹式呼吸，通常用在瑜伽里；也可以叫膈式呼吸，常用在唱歌的时候。现在，让我们一起来感受一下。准备好了吗？好的，透过你的鼻子慢慢地深吸一口气，然后屏住气息几秒钟，再象泄了气的皮球一样从嘴巴慢慢地把气息呼出去。好再来，深深的慢慢地吸气，屏息，呼气，慢慢地……对，就是这样，让我们重复大约十次，它就会让你的心智安静下来。用你的手放在腹部再感觉一下，你的腹部是否明显的上下起伏了呢？

接下来我们添加一点内容，这次在我们在吐气的时候，同时心里想着“放松”这个字眼，让一种放松的感觉，进入我们整个身体，随着每次的呼吸，开始越来越放松，随着每次吸气和吐气，更多更深地放松。

大家可以根据自己的情况掌握节奏，不强求一样的速度，但是可以越来越慢，也可以在呼气的时候在心里数数，每一次呼气的时间比上一次越长越好，数出的数字越多越好。好的，大家学会了吗？这也是一种最不挑时间、地点又快捷好方法，尤其是在我们非常焦虑、紧张或者愤怒的时候，尽量把呼气的时间拉长，去感觉每次呼气的时候身体肌肉特别是面部肌肉的放松，会让我们紧绷的情绪迅速松弛下来得到缓解和改善。

很高兴能回答你的问题， 缓解焦虑的方式主要依靠自我的察觉 ，现今 社会 压力巨大，我们每个人都会焦虑，如何缓解焦虑是重中之重。所谓知己知彼百战不殆，了解了焦虑才能对焦虑对症下药！

焦虑 其实源自于对未知的恐惧，遇见恐怖的事情会焦虑，遇见能力不足的事情也会焦虑，悲欢离合都会引起焦虑，那我们如何克服焦虑呢？

我认为可以从一下几个方面缓解焦虑:

1.既然了解了焦虑产生的源头，那我们可以从源头着手，做好应对困难的准备，提升自己的自信心与能力，多多练习。

3.急性焦虑发作时，会有濒死的感觉，大汗，这个时候要告诉自己，这是焦虑症状虽然严重，但是你不会有事的，尽量保持平静，就地停下休息。

4.长期焦虑会影响睡眠与工作效率，可以服用短效的抗焦虑药物，能够有效的控制焦虑带来的身体不适。

5.平时要保持规律的生活，适量的运动，保持 健康 的身体，充沛的精神，积极向上的情绪，这些都可以减少焦虑的发生。

焦虑的缓解一定要尽快，长期的焦虑有可能会伴发抑郁，也会降低你的免疫力，如果以上的方式都不能缓解焦虑，建议寻求专业的心理医生，他们会教给你更多对抗焦虑的方式。

最后祝你早日康复，远离焦虑！！

无欲无求则无焦虑，即无欲则刚。

第一可以进行深呼吸，当你面临情绪紧张时不妨做一个深呼吸，有助于纾解压力，消除焦虑与紧张。当你感到焦虑的时候脉搏增快，呼吸也快，深呼吸都可以把这些降低一些。第二就是冥想的练习，当你感到特别的紧张焦虑的时候，闭上眼睛幻想感觉全身都很放松，这种方法对于所有的焦虑态度都是有效的。第三就是大声的叫喊，把自己压抑的心理和多年的情使劲的喊出来，这种心理的压力释放是非常有好处的。

我也很焦虑

其实焦虑对每个人来说都有:我本人就有焦虑症，严重的时候出虚汗。

第一点:恐惧、害怕:

当事情做不好，或看到这件事后，会联想，会想以后怎么办。

第二点不确定:

当第一次没有做好，如果下次再继续还会焦虑。

焦虑是伴随着人的一生的，如何缓解才是重要的，有的工作中有焦虑，那可以换一种环境，这样会更好，也有的疾病，也会焦虑，那首先就要了解病因，积极治疗，顺其自然。

所来说去:如果我们对这些都了解，或者提前做好准备，这样就会降低到最低，谢谢！这只是个人建议，供大家参考。

如何缓解焦虑？

知识伴你成长，这里是知享青年。 这次为你解决的是焦虑的问题。 网络上有很多关于焦虑的文章，其中介绍的方法都有一定效果，但是总让我觉得治标不治本或者难以实行。 所以我想努力找到一种从根本上解决焦虑问题的方法，让治疗效果持久有效，而且操作方便。 我在相关书籍中找到了答案，就是认知主义疗法。 我会首先推荐一个快速放松的小方法，然后阐述焦虑产生的根本原因，最后介绍治疗焦虑的认知主义疗法。 虽然焦虑有不同的种类，但我会从焦虑的本质入手解决问题，所以本文介绍的方法对几乎所有类型的焦虑都有效。 这篇文章综合了近10本权威书籍的共识，你可以放心听取。（详见文章末尾“参考资料”） 快速放松的小方法——平缓呼吸练

如何缓解焦虑情绪？

其实每个人都会有过焦虑，焦虑感的来源就是：急于求成，想同时做很多事，避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。 一、焦虑感的来源主要有: ①把自己的日程安排的很满，一天内要完成很多事情，计划一旦被打乱不能完成而产生焦虑; ②处于零基础或较弱基础阶段的你就去对标同领域付出很多努力的优秀人物，觉得来不及赶上别人或者比不上别人的自责感，以此产生焦虑; ③因为选择太多而产生焦虑，选择困难，把大部分时间浪费在犹豫不决摇摆不定，耗费心力的同时也静不下心来做最重要的事; ④因为环境因素，想做的事情做不了，不想做的事情却要花很多时间去做的无力支配感，从而产生焦虑; ⑤面对要做的事情存在困难却因为难以逃避而产生焦虑

如何缓解焦虑？

第一、进行深呼吸 当我们处于焦虑状态时，尝试使用深呼吸的方法来缓解焦虑。这是一种简单实用的深呼吸方法，用腹式呼吸可以有效缓解焦虑，因为它可以激活身体的放松反应，有助于身体远离交感神经系统的逃避反应，并激活副交感神经系统的放松反应。 第二、接受焦虑的存在的事实 焦虑只是一种情绪，情绪本身没有好坏之分，但是人们的情绪感知会影响情绪的结果。提醒自己，焦虑只是一种情绪反应，这是接受的开始。逃避焦虑只会使你的病情恶化，只会对焦虑的情绪无法忍受。而接受焦虑并不意味着你喜欢焦虑、或者让自己陷入痛苦中，只是说，当你接受真相，你将受益，即使焦虑仍然不是理想的，它也不是不可忍受的。 第三、关注有意义的活动 专注于

你是如何缓解焦虑的？

怎样能缓解焦虑呢？在日常生活中，我们会遇到很多事，让我们感到压力和痛苦，日积月累下，便会感到很焦虑。

我们可以这样做来缓解焦虑：

一、听音乐，听音乐可以很好的缓解我们的焦虑，放松我们的心情，听自己喜欢的音乐，不管是什么音乐，只要让自己听了之后感觉轻松愉快就可以了，自己可以安静下来，躺在床上，把音响音量调节好，闭上眼睛，心里不要再去想烦心的事情，再泡上一杯热茶，可以很好地放松身心，保持愉快

二、阅读，找到一本好的书籍，沉下心里，慢慢地进入阅读的世界里，感受书中的世界，细细地思考，颇有趣味。什么烦心、恐惧的事情都会抛在脑后。真正地享受属于自己的世界，还可以品一些古诗词，感受古代世界的风趣文雅，焦虑便会有效地缓解

三、做自己喜欢的事情，比如运动，向跑步这种，可以在肌肉的疲劳下什么都不想，感受风的声音，放松心情，保持健康。还有打篮球，和好朋友在一起，挥洒汗水，诉说心事。还有看电影，享受剧情的精彩，缓解压抑，等其他有趣的事情。

四、改善睡眠习惯，建议患者白天规律生活，晚上按时睡觉，如白天可以进行适当的户外活动，促进大脑多巴胺的分泌，从而改善晚上的睡眠或者缓解焦虑的症状。患者晚上睡觉前应尽量少看电视、电脑、手机等，睡前可以喝适量牛奶，有助于睡眠，同时还可以缓解患者的焦虑。

五、调节饮食，三餐应正常进食，但注意不要吃兴奋性食品，包括奶茶、咖啡、可乐等，此类食物容易导致大脑兴奋，从而使焦虑的症状加重，此外，油炸类食品也可能促进焦虑的产生，因此，应尽量避免食用。焦虑患者日常生活中可多食用新鲜的水果、蔬菜，比如菠菜、苹果，以及高蛋白食物，像牛肉、鱼肉等，保证大脑神经递质处于平稳状态，可起到缓解焦虑的作用。

六、培养兴趣，患者可在正确引导下认识焦虑、面对压力，并培养自身的兴趣爱好，当患者将自身精力投入到兴趣以及生活中时，可有效缓解焦虑带来的影响。