产后焦虑，害怕照顾不好孩子怎么办？

刚生完孩子，会特别担心孩子，该怎么调节这种产后焦虑？

我觉得新手妈妈要多请教一下过来人的意见，要是觉得父母的建议太传统老套的话，多问问身边同龄的妈妈比较好。多跟别人沟通，还能够缓解焦虑。而且我觉得妈妈们不要总看那些社会新闻了，真的会怕发生自己孩子身上。就告诉孩子以后保护好自己，而且平常自己也多注意孩子，只要把防护措施都做好了，就可以安心了。没那么多的意外。

我觉得妈妈还是少看那些妈妈论坛里面的吐槽吧，不是吐槽自己老公的就是婆婆的，觉得负能量是相互传染的，本来你都觉得没什么，看完一对照，发现老公是那么没用且烦人。我觉得生活还是要正能量的，多看别人有点，正能量才能良性循环。

缓解焦虑最好的办法，我觉得就是找到事情做，你可以多带孩子天气好，晒晒太阳，感受一下大自然，感受一下阳光和善意。少接触那些社会新闻，你就会发现世界没那么可怕。新闻就是特殊事件，才会上电视，都是极少数发生的，你做好防范措施，就心放肚子里就可以。

还有就是我觉得你要求助自己的伴侣。现在你因为激素水平，所以情绪很不稳定。对他可能会有一些过激的行为。希望他不要在意。并且希望他能帮助自已走出那些情绪。我觉得如果伴侣连这些都做不到，不能在最脆弱的时候，给予关心，那么要他何用。当然这时候出矛盾的夫妻很多，还是要注意沟通方式。只能自己权衡了。

生完宝宝我变得特别紧张担心胆小焦愁安静不下来,照顾不好宝宝怎么办

你经常担心自己照顾不好孩子，照顾不好孩子怎么办，是典型的焦虑。 焦虑症自我治疗方法之：增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 焦虑症自我治疗方法之：自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。 焦虑症自我治疗方法之：自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪

产后焦虑症怎么调节

后焦虑症，是发生在产后的一种以抑郁为主要表现的精神疾患。通常在产后4周内出现症状。与家人关系紧张，对周围事情缺乏兴趣，出现自暴自弃，恐怖、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康过度担忧，常失去生活自理及照料婴儿的能力，对人充满敌意，呼吸心跳加快，泌乳减少，厌食失眠消瘦，甚至出现自杀和杀婴的念头。 产妇患上焦虑症的机率很大，那产后焦虑症有哪些表现呢？ 身体紧张：产后焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。她面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。 自主神经系统反应性过强：产后焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大

孕妈妈产后焦虑，保持良好心理健康的方法有什么？

想通过个人解决产后抑郁，以下都是切身经历有效的办法：

第一、尽快工作

走出抑郁需要切换到新的环境，如果你天天待在家里，很难自我解决产后抑郁。工作就是不同于家的新环境。工作可以让你暂时远离家，远离孩子和家庭，可以让你从导致抑郁的环境中脱离出来。工作需要你做事情，就会转移你的注意力，让你开始思考工作中的“大”事，而暂时放下小孩的吃喝拉撒和家庭的鸡零狗碎的“小”事。即使你晚上在家里进行星球大战，白天到了工作单位，就可以有一整天的时间用来缓解情绪和放松自己。所以，不要找任何借口，发现自己情绪不对，尽快工作。宁愿不给孩子喂奶，也要让自己尽快摆脱当前的抑郁情绪。孩子一两顿不吃奶不会有什么大的影响，你心情好了才能照顾好孩子。

第二、找人倾诉

找个年龄大点的可信赖的朋友，说，说，说，不停的说。把你的委屈，你的郁闷，都说出来，甚至可以当面哭出来。积压的情绪需要宣泄，不要怕鼻涕乱飞影响个人光辉形象，不要担心眼睛红肿会觉得丢脸，人生本就困难重重，谁还没有过临近崩溃的时刻呀。女人啊，倾诉就是最好的治疗，哭完说完基本情绪就会缓解一大半。

第三、开始每天锻炼身体

二话不说，每天跑5公里，或者报个舞蹈班，比如爵士就很好，一周锻炼几次或者去跳几次舞。报舞蹈班需要钱，人都抑郁了，就不要在乎这点报班的万儿八千了，上一次课下来，不仅学会舞蹈动作，看着镜子中的自己和周围热情洋溢的伙伴，会感觉充满活力。

第四、每周给自己放一天假

孩子生了，就考虑自己事业发展吧，看看该学什么就学，计划下职业规划。或者周末报个一天往返的户外活动，生命在于运动嘛，去接触新鲜的事物，新鲜的人，新鲜的环境。笑一笑，抑郁就跑了。或者想想以前自己喜欢做的事情，这一天就去做让自己开心的事，沉浸其中，感受内心的喜悦。或写写日记，记录一些美好的事情，倾诉一些不能对人言的事，可以随便写，写完感觉不合适的直接扔掉就是。产后抑郁就是纸老虎，让工作、倾诉、跳舞、沉浸体验这“四大金刚”助你战胜抑郁找回快乐。

产妇焦虑该怎么办？该如何消除这种情绪？

很多孕妇在生产完之后都会非常的焦虑，心情会非常的急躁紧张。孕妇之所以出现焦虑的现象原因是非常多的，很可能是对自己身材的焦虑，也可能是对孩子生长发育的焦虑，还可能是家人给的压力太大。孕妇产后焦虑对于身体是非常不好的，所以孕妇一定要学着调节自己的情绪。

一、寻求家人的帮助

孕妇在刚生产完之后是需要在家里面坐月子的，这段时间孕妇只能够待在房间里面，不能出去运动，也无法和自己的好朋友一起出去玩，出去聊天，时间长了之后，孕妇就会感觉特别的焦虑压抑。孕妇的这个时候就可以适当的寻找家人或者朋友的帮助，让家人理解自己支持自己，当自己压力比较大的时候，或者由于经济压力，有抚养孩子的压力时，一定要及时的寻找家人的帮助，获得父母的理解，这样子才能够缓解这些压力对孕妇心情的影响。

二、随着转移注意力

孕妇自己心情不好的时候，一定要学着调节自己的情绪，转移自己的注意力，通过适当宣泄的方式来缓解自己的焦虑。比如孕妇心情不好的时候，可以看看电影，听听音乐，读一读自己喜欢的书，让自己的心情静下来，并且也能够及时的帮助孕妇从不良的情绪中挣脱出来。孕妇也不要总是任由自己陷入压抑的情绪中无法自拔，要随着调节自己的心情，不然的话对身体有非常严重的影响。

三、寻求心理医生的帮助

很多孕妇在生产完之后都非常焦虑，如果这个时候没有及时得到缓解的话，很可能会出现产后抑郁的倾向，孕妇会感觉到特别的抑郁，悲观和消极，甚至会有轻生的念头。所以孕妇如果发现自己的情绪特别不好，每天特别消极的话，一定要及时的寻找心理医生的帮助，让心理医生帮助孕妇来疏导心情，帮助孕妇预防产后抑郁的问题。