你曾经为了睡个好觉都做了哪些事情？

为了睡个好觉，你用了哪些方法？

相对来说我也算晚睡一族，由于之前晚上要上课，可能形成了相对稳定的生物钟，后来调整了好久，试过好多方法，最近有稍微好转。睡不着可能因为没有疲惫感，那就晚上吃饭后去散散步，五公里左右的时间比较好，回去后可以休息半小时，随便玩手机、看电视什么的，然后可以去洗澡整理。出来时间早，可以看书、练字、画画这些相对安静点的事情。十点半左右上床酝酿，如果睡不着，可以听轻音乐或者你觉得枯燥的课程，这样就比较好入睡。

王力宏深夜分享助眠音档只为帮助失眠者睡个好觉，他都做过哪些暖心的公益？

王力宏不仅是一位全能艺人，还是一位热心公益的大使。我们一起来看一看他曾经做过哪些公益吧。
在零三年非典的时候，为了鼓励大家战胜非典，他和陶喆一起创作了手牵手鼓励大家携手同行。在世界展望会的时候，他亲自去过老挝，领养了十个孩子。他还和江苏歌迷会一起为四川捐款减了一所学校。
为了呼吁大家保护环境，他发行了保护主题的专辑改变自己，号召大家忠实环境保护。在专辑发行的时候还在专辑中配备了环保筷子，希望大家能够少用一次性筷子，以实际行动来支持环保。王力宏可以说是行走的环保大师。参加五十多次通告，穿同一件衬衫，而且只买过一次车还是二手车。

王力宏是多个公益机构的明星大使。他和春晖博爱基金会在很久之前就开始合作。该基金会旨在帮助孤儿更好地生活学习。王力宏，那个时候刚刚有了孩子，充分的体会到了新生生命的脆弱以及需要照顾的程度。他认为这些孩子是无辜的，同时也是十分弱小需要帮助的。
20年前，王力宏就和世界展望会开始合作。该基金会旨在帮助全世界最穷的人。
王力宏认为春晖博爱是一个非常值得珍惜的公益组织，目前规模越来越大，而且得到了民政部的认可。他十分赞成明星。用个人的影响力去带动大家做好事。并且环保孤儿教育等社会问题都值得关注。做公益是一个令爱心薪火相传的过程。

另外，王力宏还会利用自己的音乐优势为弱小的群体带去温暖。在他很小的时候，他刚会弹吉他，他父亲就带他去探望病人。他在临终患者边上弹奏吉他的时候，床上的病人非常感激他，因为他们需要这种关怀。
在福利院探望孩子的时候，一般孩子们都比较胆小。但只要音乐响起来，他们就变得活跃，不再害怕。有一次，福利院的一个小女孩儿用钢琴弹奏了依然爱你这首歌。所有孩子都跟着一起唱起来，这是一个非常纯净幸福的画面。而且孩子们会给他带来许多创作灵感。

而且王力宏认为只有他自己一个人去做公益，没有什么意思也没有力量，只有大家都投身公益，才会绽放最美的光芒。

哪些方法可以帮你睡个好觉？

现代社会，很多人都在不停地运转，白天运转，夜晚还得运转，白天是工作学习，晚上是熬夜玩游戏，这样人们就会睡不好，经常这样，就会出现循环性的嗜睡，想要睡个好觉，那么哪些方法可以帮你睡个好觉？来月经后总是嗜睡是什么原因？
1、好睡眠方法
1.养成定时睡觉的习惯
坚持每天同一时间上床睡觉，同一时间起床，不要等到看电视看到睡着，然后把沙发当床睡。很多妈妈会在哄好孩子睡觉后开始上网、看电视，这也是影响妈妈睡眠的一个原因。对于职场妈妈来说，每天定时起床就意味着即使在周末也要早起，虽然偶尔睡一两天懒觉感觉真的很好，但从长远来看，它会扰乱你的生物钟，让你在工作日起床变得困难。而且妈妈定时关灯睡觉，还能培养孩子按时睡觉的好习惯。
2.关掉所有光源
在睡觉前关掉家里所有的光源，包括电视、电脑甚至手机，因为电视、电脑的蓝光会刺激大脑，干扰睡眠。此外，还可以在睡前一会儿，先将房间的灯光调暗，告诉你的大脑和身体即将要睡觉了，让身体提前进入预睡眠状态。
3.整理卧室
这听起来好像和睡眠无关，但杂乱的房间容易引起精神烦躁，从而影响入睡。如果你能够在白天抽出一点时间把房间整理好，晚上睡觉时你会感觉非常轻松。
4.多做运动
想要睡个好觉就多做运动吧，虽然这听起来可能有点意外，但剧烈运动可以帮助你在晚上睡得更香。
5.创造舒适的环境
睡觉时，卧室要尽量保持黑暗，周围环境的各种光如夜视时钟发出的光，透过窗帘照进来的路灯的光等都会影响睡眠。因此，建议可以用黑色遮光窗帘或者眼罩来排除环境光的影响。
6.午饭后别喝咖啡
有的妈妈可能有喝咖啡的习惯，建议从下午开始就不要喝咖啡，因为咖啡因很可能会影响晚上的睡眠。
7.睡前放松
在睡觉之前要尽量放松自己，可以给自己创建一个睡前放松流程，比如泡个热水澡、练习睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好书。
8.尝试睡眠APP
可以用手机下载一个睡眠APP，让高科技来帮助你的睡眠。睡眠APP可以根据你的睡眠周期，在该起床时温柔的唤醒你，这样能让你在起床后感觉非常良好。
2、经期前后嗜睡的原因
中医学认为，经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损所致。具体有以下两种情况：
由脾虚湿因引起的经行嗜睡，多数形体肥胖，常伴浮肿，动则气喘，食欲欠佳，胃脘满闷，白带量多，质粘而稠。经行之际精神疲惫，头重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡。舌苔白腻，脉象濡缓。可用《医方集解》太无神术散治疗。苍术、陈皮各12克，藿香、厚朴、石菖蒲各10克，生姜3片，红枣10枚。水煎服，每日一剂，经前5天开始服药，经至后停服。
一、由气血不足引起的经行嗜睡。
导致这个嗜睡的原因，多见于素体虚弱的妇女，表现为少气懒言，倦怠乏力，头晕作眩，心悸不安。
月经量少，色淡质稀。经行之际昏昏欲睡，每以进餐后尤甚。面色萎黄，舌淡苔白，脉沉细无力。可以用中医传统名方十全大补汤加减治疗。党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、熟地各10克，黄芪30克，肉桂、川芎各3克。水煎服，每日一剂。于月经前开始出现嗜睡时服药，服至月经干净，一般以每次连续用药5～8剂为宜。
二、由肾精亏损引起的经行嗜睡。
多见于频繁人工流产的妇女。主要临床表现有，经行倦怠善眠，耳鸣耳聋，神情呆滞。平日精力不支，腰膝酸软。月经多延后，经量偏少。舌淡苔白，脉沉细弱。凡肾精亏损为患，多数病程迤逦，治疗难以朝夕获愈，我们多采用河车大造丸，嘱病人长期服用，效果尚属满意。处方：紫河车30克，熟地24克，炒杜仲、天冬、麦冬、牛膝各10克，龟板10克，黄柏6克。共研细末，炼蜜为丸，每丸重10克，早晚各服一丸。
经期女性体抗力比较弱，也因为生理变化容易犯困，这些都是正常现象。只要平时加强体育锻炼，如慢跑、打球、打太极拳等，可以增强体抗力。在饮食上要少吃甜腻与高脂肪的食品。夏天可适量吃一点西瓜，冬天可多吃一点甜萝卜，平时也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。

怎样才能睡个好觉？这些方法可以提高你的睡眠质量！

觉睡不好是很痛苦的，生活中许多人都会遇到失眠的现象，有些是因为有太多心事，有些可能是习惯性失眠，就是睡不着，觉睡不好，精神状态会很差，影响到第二天的工作和学习，需要及时调理，在睡觉之前适当采取一些措施，让自己睡得更好！
1、这样做提高睡眠质量
1、享受阅读，为一场好梦打底
睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。不是吗?学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来，并有意识地把它培养成为你的“睡眠前奏”。
当然，你完全不必让自己选教科书，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠专家说，所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。
额外收获：多读书自然能开阔眼界，让我们了解另外一种生活的可能。至少，与同事朋友之间聊天时多点谈资也是不错的事。
2、喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐
研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。
额外收获：牛奶和豆浆中不但含有帮助睡眠的L-色氨酸，还有强化骨骼和牙齿钙元素。让补钙在睡眠中完成，真就有这么舒服的事儿。
3、一个人发会儿呆，把发呆培养成为你的睡前必做
睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。
额外收获：安静地享受独处是一种能力。调查显示，每天拥有独处时光的职业人幸福感更强。睡眠专家说，对于人来说，入眠本身就是一场孤独的旅行。
4、写BLOG，流水帐记录当日成就
不是“地球人都知道”的那种公告板似的BLOG，是完全只给自己的日志。有时我们从内心不想让自己休息，觉得很多事还没做，万般纠结之中躺在再舒适的床上也没困意。
不如每天睡前列个简单的流水帐，不用在意文笔，只为记录下一天的收获，让自己在睡前充满成就感。
额外收获：坚持下来就是一份不错的生活记录，多年后你会感激自己有这样的睡前习惯。
5、温水泡澡，给身体下达放松指令
沐浴是一种百试不爽的放松法。所以，水疗自古就被人们推崇并能在各种不同的文化背景中开花。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。
额外收获：如果你热衷“每天花三十分钟时间往身上涂抹各种乳液”，那么回报你的除了芳香通透的肌肤，还有一个安稳的睡眠。因为这类似一场自我按摩的过程，被双手关照过的身体因此更加放松、自然。
6、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐
音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐)，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。
额外收获：美国有研究发现，长期听着音乐入睡能降低心脏病的发病几率。科学家做过一个为期5年的对比调查，在柔缓的音乐声中入睡的人比另外一组安静入睡的人睡眠质量更高、心脏更健康。
7、睡前两小时，关闭大灯换小灯
专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟。专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。
2、睡前饿了可以吃什么
1、晚上饿了吃什么零食好：绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。
这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。
青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。
2、晚上饿了吃什么零食好：益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。
而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。
香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。
3、晚上饿了吃什么零食好：燕麦
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。
首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。
煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。
睡眠状态不是很好的人，不妨试试上述一些方法，来改善自己的睡眠质量，睡觉之前可以适当的吃一些食物来促进睡眠，睡前主要是要放松，尽量不要想太多事情，做一些运动可以帮助身体放松，或者是泡泡脚都是不错的选择，睡前做这些事情可以促进睡眠哦！

帮助你睡个好觉的食物有哪些？

到目前为止，你应该知道一些如何睡个好觉、保持房间安静以及睡前避免使用手机的技巧。但是，你知道食物也会影响睡眠质量吗？

晚上多吃油腻或太辣的食物，肯定会影响你的休息。然而，有些食物可以帮助你更快入睡，睡得更香。

燕麦片

燕麦是少数含有褪黑激素的食物之一，褪黑激素是由大脑中的松果体产生的，通常被称为睡眠激素。

褪黑激素在夜晚开始释放，几个小时后达到顶峰，这导致我们入睡，避免在晚上醒来。

全谷物

除了燕麦，其他谷物和谷物都可以帮助你获得一个好的睡眠，即使它存在于面包、烤面包和薄脆饼干中，全谷物。

这是因为这些食物提供碳水化合物，刺激胰岛素的产生，胰岛素是一种荷尔蒙，通过增加血清素和褪黑激素的产生，促进色氨酸进入大脑。

香蕉

和燕麦一样，香蕉也富含色氨酸，色氨酸是血清素和褪黑激素的前体。它富含碳水化合物，还能刺激胰岛素，促进大脑中色氨酸的使用。

此外，这种水果含有镁，矿物质，有助于睡眠的质量参与生产的5 -羟色胺和减少皮质醇的水平，通常称为应激激素，具有相反的效果，褪黑激素的释放，它使我们保持清醒。

坚果和种子

杏仁、巴西坚果、核桃、奇亚籽、亚麻和葵花籽等食物都是色氨酸的来源。除此之外，这些产品还提供镁元素，可以对抗压力荷尔蒙的影响。

这种矿物质还会刺激GABA的产生，GABA是一种抑制性神经递质，可以帮助肌肉放松，减少焦虑和躁动，从而有助于改善夜间睡眠。

鹰嘴豆等

豆类，如鹰嘴豆、豌豆、蚕豆、扁豆和黄豆，也提供色氨酸，有利于产生血清素和褪黑激素。

除此之外，这些食物还含有b族维生素，如烟酸(B3)和吡哆醇(B6)，它们一起有助于神经系统的正常运作。

加蜂蜜的甘菊茶

这种物质的产生能够增加大脑中甘氨酸的含量，甘氨酸是一种氨基酸，可以起到肌肉松弛剂的作用，它可以促进平静和安心的感觉。

为了使茶更甜，建议在茶中加入少量的蜂蜜，这种食物有助于减少食欲不振的影响，而食欲不振是一种让我们时刻保持清醒和警觉的物质。

红色的水果

关于如何睡个好觉的建议，它还包括摄入能提高睡眠质量的食物，使休息真正恢复精力。

例如，蔓越莓、樱桃、蓝莓、覆盆子、草莓和葡萄等浆果。因为它们是抗氧化剂的来源，这些浆果有助于修复对身体的损伤，这在夜间进行。

猕猴桃

其他水果值得一提，猕猴桃有益于睡眠。根据科学家的说法，猕猴桃含有抗氧化剂，可以促进控制和治疗睡眠障碍。

在台湾进行的一项研究中，睡前一小时食用两颗猕猴桃有助于参与者更容易入睡，睡得更久，早上感觉更休息。

现在你已经知道了帮助睡眠的食物，并将这些小贴士应用到睡眠中，并充分利用这些对你的健康各方面的好处。