长期睡眠质量差和习惯性过度用脑会对大脑造成不可逆损伤吗?

我们会不会用脑过度,会对大脑造成不可逆的损伤吗?

如果在一段时间之内用脑过度的话，可能会导致心力憔悴，精神思想不集中，甚至神经衰弱等状况，不过只要不是持续透支脑力的话 ，还是可以逐步恢复过来的。一般只要注意充分休息、规律的作息，同时进行一些有氧运动进行精神调节和修复，一般不使用精神类药物，不过吃些核桃、黑芝麻还是可以的。希望对你有所帮助 这要看是什么样的用脑过度？如果是专注于解决问题，那更常见的是由于身体疲劳导致的脑力下降，只要能充分的休息就可以恢复。如果是纠结于什么事情，反复思索，导致情绪紧张，休息不好，这样就需要首先暂时放开纠结的事情，让情绪平静下来才能恢复体力，同时也恢复脑力。 尝试一下瑜伽冥想吧，对放松身心都很有帮助

睡眠不足带来的后果可逆吗？

睡眠不足带来的后果是可逆的。 失眠是很严重的问题，失眠可能会引起抑郁症的。所以一定不能忽视失眠这个问题。 意见建议： 一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一

长期睡眠不足会不会对智力造成永久性损伤吗？

研究人员的一项研究发表于《儿童与青少年健康》杂志上，该研究评估了2年内睡眠不足对儿童的心理健康、认知、大脑功能和大脑结构的影响。结果显示，每晚睡眠时间少于9h的儿童与每晚睡眠时间9 h至12 h的儿童相比，在某些负责记忆、智力和健康的大脑区域存在显著差异。这些差异使缺乏睡眠的人有更严重的心理健康问题风险，如抑郁、焦虑和具有冲动行为。睡眠不足还与记忆、解决问题和决策方面的认知困难有关。

为了进行这项研究，研究人员从正在进行青少年大脑认知发育研究的参与者中纳入了8323例9岁至10岁儿童，根据每天睡眠9h的截止时间，将其分为睡眠充足组和睡眠不足组，并使用倾向性评分匹配，在包括性别、社会经济状况和青春期状况等在内的11个关键协变量上对这两组参与者进行了匹配。此外，在基线和2年随访时，研究人员对包括行为问题、心理健康、认知以及大脑结构和静息状态脑功能指标进行了评估。

结果显示：在后续评估中，研究者发现，睡眠充足组参与者在2年内睡眠逐渐减少，而睡眠不足组参与者的睡眠模式变化不大。在基线和2年随访这两个时间点观察到睡眠充足组和睡眠不足组在行为和神经测量方面具有相似差异；这两个时间点行为测量的组间差异的影响存在显著相关性，表明睡眠不足对青少年的行为问题、神经认知和心理健康持续稳定影响2年。

静息状态下的功能连接和大脑结构测量也观察到类似的模式。研究者发现，皮质-基底神经节功能连接介导了睡眠不足对抑郁、思维问题和晶体智力。的影响，而前颗叶的结构特性介导了睡眠不足对晶体智力的作用。总的来说，这些结果为睡眠不足对青少年早期神经认知发育的长期影响提供了人群层面的证据，强调了早期睡眠干预对改善青少年长期发育的价值。研究通讯作者、UMSOM放射诊断学和核子医学教授王泽博士表示：与那些有健康睡眠习惯的儿童相比，在研究开始时睡眠不足的儿童大脑中负责注意力、记忆等的某些脑区灰质更少或体积更小。这些差异在2年后持续存在，这是一个令人担忧的发现，表明睡眠不足会给这些儿童带来长期伤害。

这注意这里面的2个关键词：

第一，长期，我想很多人都有感觉，偶尔的熬夜，或者失眠，第二天可能会觉得注意力不集中，做事效率低，记不住事情，睡觉的第一大功能就是给我们“洗脑”。这个洗脑就是字面上的意思，给大脑做大扫除。在我们睡着以后，我们大脑里的血液大规模、周期性地流出大脑。这个时候脑脊液趁机涌入大脑，冲刷着我们的大脑，带走各种代谢产物。你可能想问这个过程白天清醒的时候不能进行吗？不知道大家逛过菜场没有，白天人很多，不同的摊位，有的杀鸡、杀鱼、有的是带着泥巴的青菜只有晚上大家都收摊了，这个时候环卫大叔用水龙头冲刷打扫才能又快又好。

我们睡着以后，大脑里的神经元会开始出现同步的一起开，一起关。当大量神经元一同停止了工作，大脑就不再需要那么多血氧，这个时候脑脊液趁机涌进大脑，充分的循环，把各种垃圾、代谢副产物比如可能导致老年痴呆。的错误折叠的蛋白比如β-淀粉样蛋白等统统冲走。如果你一直睡眠不足，也就是题目里的“长期”，那大脑里的这些垃圾就会越积越多，大量的研究已经证明熬夜、失眠和阿尔滋海的风险正相关。

第二，睡眠不足，现在大家都知道我们体内有个“生物钟”，其实生物钟只决定了我们什么时候睡。但我们能够睡多久，睡多深，其实是由另外一套系统决定的，这个就是睡眠的“稳态平衡"醒的时间越长就会觉得越困！我们醒着的时候，大脑中的一些化学物质，主要是腺苷会随着时间越积累越多，我们会觉得越来越困，这就是我们所说的睡眠压力。我们清醒的时间越长，感受到的睡眠压力就会越大，就会越来越忍不住睡着。这就是有些人说的，太长时间没睡，坐着，甚至站着都能睡着。

而当我们进入梦乡后，大脑就会逐渐的清理掉白天积累的腺苷，第二天早上再重新开始新的一天。但是，如果你前一天没有睡够，大脑中的腺昔没清理完，到了第二天仍然会较高，这样你会觉得昏昏欲睡，很难打起精神。研究显示，我们人类循环利用的周期一般是16个小时，也就是说我们清醒16个小时以后，大脑就需要7-8个小时的睡眠。如果长期睡眠不足，那就像是信用卡的欠款一直没还，会越积越多，引起慢性疲劳，甚至一系列身体的健康问题，当然也包括对智力等的影响。

需要指出的是，睡眠足不足，并不是指的一定要睡8个小时，不同的人对睡眠的需求是不同的。另外我们在不同的年龄阶段对睡眠的需求也是不一样的，这和基因还有我们体内的激素水平有关。从褪黑素Q的角度来看：褪黑素在我们青少年时期分泌达到高峰，然后又开始慢慢的下降，这可能是导致我们年纪越大，需要的睡眠时间越来越短、醒得越来越早的原因。和小朋友需要十几个小时的睡眠相比，很多时候，老年人可能只要睡7个小时就已经够了。青少年需要的睡眠可能比家长要长2个小时，所以很多青少年早上起来很困难，这并不是因为懒，而是确实没睡够。

所以，我们普通人判断自己睡够没有，并不是看每天睡满8小时没有，而是有一个简单的标准：如果你的睡眠质量不错，而且你白天的工作、生活精神状态也不错，就不需要太过担心自己没有睡够，毕竟这个世界上也确实有一些基因特别的“短睡眠者”，他们需要的睡眠时间就是比其他人少

过度用脑大脑会不会坏？

如果你的过度用脑指的是连续熬夜不正常作息之类的话，那么人就会缺少睡眠，而使大脑反应迟钝，久而久之，人会出现记忆力下降等问题。（具体可再百度）而在大脑坏掉之前，你的身体就会先垮掉。如果你的过度用脑指的是规律作息而每天进行大量思考、有效学习，那么大脑会越用越顺溜，不会坏掉。（具体百度）

睡不好会让人变笨吗?

确实是这样子的，睡眠不好会容易让人变得越来越笨。对，你没有看错，这绝对不是单纯的吓唬你，这也不是危言耸听，睡眠不好的情况下会对自己的大脑会产生一定的损害。睡眠本身就是大脑自我修复的一个过程，大脑长时间得不到很好的修复，脑细胞就会大量死亡，会严重影响记忆力。

接下来引用一个国外的研究结果，“国外的一项研究表明当我们睡着后，血液才会大规模、周期性地流出大脑，而这时，脑脊液就会趁机流入，以清除大脑中β淀粉样蛋白等毒素。”这也更肯定了睡眠不足会导致人变得不聪明。

当下年轻人睡眠不足是一个普遍存在的问题，出现这种情况的原因一个是年轻人特别的爱熬夜，这恰恰是让自己变笨的主要原因。十二点之前睡觉几乎是不现实的，总觉得晚上的时间才是真正属于自己的时间，可以选择去追剧，可以去和朋友一起去派对，殊不知这些行为无时不刻的都在影响着自己的身体，长时间的这种状态就会导致自己睡眠不足，情况严重的会出现偏头痛，记忆力下降，精神恍惚，这种状态肯定会让自己变得没有活力。

再就是年轻人压力比较大，过度的焦虑也会出现失眠也会容易让自己睡眠不足。长时间的睡眠不足就会对大脑造成不可逆的伤害，时间久了人的生物钟就会发生紊乱，最常见的就是自己做什么事情都会注意力不集中，考虑问题也不会特别的专注，自己在工作和生活中总会出现丢三落四的情况，而且还会容易失眠多梦，甚至是神经衰弱，还有出现健忘的不好习惯。

睡眠不足也不只是单纯的会让一个人变笨的，很多时候对人体其他方面也会造成非常不好的影响，像我们生活中经常见到的一些心脑血管疾病，这些心脑血管疾病形成的一些因素中也是有睡眠不足造成的。特别是如果长时间的睡眠不足，而且情况还特别严重，这样就会有中风以及对心脑血管造成伤害，当然还有心肌梗死的风险，他们的发病几率相对来说就会更加高一些。

相信了解到睡眠的重要性之后，大家应该意识到生活中应该要养成早睡早起的好习惯，千万不要去熬夜，不要过度损害自己的身体健康，不要觉得自己年轻熬夜是没有什么伤害的，很多人觉得白天睡一觉可以补充过来的，其实这种想法是错误的。长此以往自己的身体各方面都会容易出现问题。还是应该多注意自己的休息规律，能够让自己拥有足够的睡眠时间和很好的睡眠质量才是最关键的。