晚上睡不着怎么办？

晚上睡不着怎么办？

第一步，在寒冷的冬天，首先要养成一个早睡早起的习惯，晚上不要熬夜，尽可能的早睡觉早休息。 第二步，如果晚上老是没有睡意可以在下午或者吃了饭的时候，出去散散步或者慢慢跑跑步。 第三步，晚上的时候一定要注意的是，不要吃的太饱，不要吃太辣，太咸的食物，晚上吃饭要以清淡的食物为主。 第四步，在晚上的时候不要参与太多的太剧烈的活动，晚上活动要以轻松愉悦为主，不要弄太激烈，太激动的事情。 第五步，要想晚上躺下就睡觉，白天的时候一定要勤奋工作或者努力劳动劳作，要保持白天充足的劳动或者活动时间。晚上才会很快入睡很快休息，晚上才会休息的好，休息的好早上才会很容易起床。 第六步，养成良好的意志品质，晚上的时候订上

晚上睡不着怎么办

晚上睡不着可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龙眼、猕猴桃、香蕉、葡萄、苹果。

1、龙眼

对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

2、猕猴桃

猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。

3、香蕉

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5—羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

4、葡萄

葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

5、苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。

扩展资料：

造成失眠的原因

1、药物原因

长期服用兴奋剂，会导致人失眠。除此之外，长期过度依赖安眠药入睡的人，一旦停药，也会陷入失眠的困境。

2、生理疾病与心理疾病的影响

患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠，如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

3、生活习惯与生活环境的改变

周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。

参考资料来源：人民网-晚上睡不着可吃5种水果催眠

人民网-睡不着实在太煎熬，我们该如何应对失眠？

晚上睡不着怎么办

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民

晚上睡不着怎么办

晚上睡不着可以通过放松身体、改善睡眠环境、适当锻炼来促进入睡。如果持续出现这种情况，并且已经影响到日常生活，可能需要在医生指导下进行心理指导、药物治疗。 1、放松身体：晚上睡不着时可通过喝热牛奶、泡脚、听轻音乐、冥想等措施放松身体，改善焦虑、紧张的负面情绪。避免睡前有跑步、观看恐怖片等刺激性行为，或是过饱、过饥及喝咖啡、浓茶等。 2、改善睡眠环境：要保证睡眠环境安静，且无强光、杂音等，对促进睡眠有一定帮助。 3、适当锻炼：白天可以适当参与体育锻炼，比如跑步、快走、瑜伽、散步等，以提高身体素质，但要避免入睡前运动。 4、心理指导：如果已经长期出现晚上睡不着的情况，而且与应激事件刺激，比如亲人离世

晚上睡不着怎么办？

你好亲，很高兴为你解答： 晚上睡不着时通常指入睡困难，如果出现入睡困难，白天又出现社会功能受损，可以通过以下方法缓解： 1、改变睡眠卫生习惯：养成按时入睡、按时起床的习惯，白天尽量减少睡觉时间，不超过半小时，并且适当增加运动、体育锻炼，使身体产生疲劳感，诱导进入睡眠； 2、放松心情：睡前可以进行冥想，做一些间接性放松训练，或者饮用牛奶、洗热水澡、用热水泡脚，使身体放松帮助入睡； 3、药物治疗：包括褪黑素受体激动剂如阿戈美拉汀，苯二氮卓类药物如唑吡坦、右佐匹克隆、佐匹克隆，安定类药物、小剂量抗抑郁药物，如盐酸多塞平、盐酸曲唑酮等，均可帮助患者重新建立好的睡眠节律。4周后可以请专科医生进行评估，逐