运动减肥期间，饮食、运动、睡眠，哪一点最重要？

减肥是控制饮食重要还是运动重要？

控制饮食和增加运动都很重要，在减肥期间，还是要饮食和运动结合，以控制饮食为主，积极运动为辅。既能改善强身健体，改善身体素质，还能取得良好的减肥效果。减肥的原理，与长胖的过程刚好相反。当我们摄入的热量小于消耗的热量时，会造成一个热量缺口。如果这个热量缺口所需要的热量从外界得不到满足，身体为了填补这个热量缺口，就会动用自身的备用能量，一般就是脂肪。当这种状态持续时，我们的脂肪就会越来越少，从而就达到减脂减肥的目的了。这就是我们减肥的原理。我们很多人长胖或者减不了肥其中一个很大的原因就是米饭，面食吃的太多。所以想要减肥米饭面食一定要减少摄入，每顿吃自己拳头大小的量就可以。蛋白质是我们身体的重要组成成

想要减肥成功究竟是控制饮食更重要，还是经常锻炼更重要？

都重要！都重要!都重要！

重要的事情说三遍。虽然有话说三分吃七分练，但是其实健身运动和控制饮食一样重要，说通俗一点，管住嘴和迈开腿一样重要，这两者的关系是相互依存相辅相成的，可以说只有这两个结合起来效果才是最好的。

为啥呢？既然是减肥就要由内而外，首先内在的需要你控制饮食，调节饮食结构来改善，降低体脂率，已经说了很多遍了大家应该也是都知道了。然后等你体脂率下去了，你的肥肉少了，体型变化了就是健身运动的作用体现出来的了，帮助你塑性，避免之前赘肉让你的皮肤变形。

运动就是可以重新让你的皮肤紧致起来，并且运动锻炼出来的肌肉可以进一步巩固你的减肥效果，防止后期反弹，肌肉增加了基础消耗增加了，新陈代谢也就更快了因此这是我们，为什么说运动是重要的。

而且存在一种情况就是，你不想运动的某天，或者你不想控制饮食的某天，这二者就可以相互调节，比如你吃多了就可以运动消耗掉，你不想运动就少吃点，是不是很有道理？

毕竟减肥是我们一生的事业，不宜操之过急急也没用。所以我们只能两种方法组合起来搭配使用。

从而使我们的效率最大化，但是无论饮食还是运动希望大家都注意要掌握正确的科学的健康的方法。希望大家都可以通过二者的结合达到想要的目的。

健康减肥最重要，饮食搭配是重点，这些运动饮食知识你了解吗？

相信朋友们在选择减肥方式的时候首选就是运动减肥，我们都知道只要使用正确的方式，运动减肥效果是非常好的。今天小编要告诉大家的是，运动减肥搭配饮食才是最好的减肥方式。

一、活动

1.每天坚持锻炼，务必养成早起和早操习惯，晚上完成50分钟左右的慢跑锻炼，释放热量耗费脂肪，把握速度和慢跑姿势。

2.每天完成一定量的室内锻炼，起床后20个俯卧撑，中午20个俯卧撑，晚上睡觉前80-100个仰卧起坐，减少赘肉，增加肌肉。

3.中午晚上用饭后不要马上坐下或睡觉，尽量散步20分钟左右，减少食物下坠和积累。

4.休假的时候进行一定量的体育运动，如打羽毛球和乒乓球等，尽量参加篮球、足球等剧烈性运动。

5.平常坐姿和走姿也应该注意，腰挺直，胸挺起，防止食物下坠，同时还可以增加肌肉。

6.必须保证充足的睡眠，晚上尽量11点之前睡觉，绝不熬夜，中午有时间的最好也要午休一定的时间。

二、饮食

1.一天三餐都需要适量进食，尤其早餐必须吃，一般可以遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的规定，中午晚上八分饱最适合。

2.饭前20-40分钟吃一些水果（苹果等果蔬），吃饭时应慢慢咀嚼，从而更快地形成一定的饱感，达到避免过量进食的效果。

3.进食应以清淡酸性高纤维食物为主，一般是以酸性食品占80%左右，碱性食品20%左右为宜，尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。

4.要多喝水，早上起床空腹饮开水500mL,中午晚上吃饭30分钟后喝开水500mL,可以适当地喝些茶，如红莲荷花茶。以促进消化，减少脂肪堆积。

5.绝对要做到不吃夜宵，尽量少吃或不吃零食，减少睡觉时消化系统的工作力度，减少脂肪热量积累，提高睡眠质量。

减肥是每个人都做过或者正在做的事，在此小编温馨提醒各位朋友，在选择减肥方法的时候一定要选择正确的减肥方式，配合适当的饮食方法，持之以恒的坚持，只有这样才能减肥成功哦。

减肥是控制饮食重要，还是运动重要？

我个人是觉得在减肥的时候控制饮食和运动都非常的重要，两者是缺一不可的。就是如果一味的控制饮食而不去运动的话，这即使在短时间能瘦但是如果从长期的角度来看的话它是会反弹的，而且这种一味的去控制饮食的方法也不是那么的健康。而一味的去运动不去控制饮食的话其实也没有用。因为毕竟你虽然消耗了一定的卡路里但同时你又摄入了很多的卡路里，其实最后你还是没有瘦，如果你吃的还很多的话运动要赶不上吃的那个量的话，不仅不会达到减肥的一个效果，还会增加体重。

所以我是觉得不管是控制饮食还是运动，这两个在减肥的途中都是非常重要的。两个因素的地位是等同的，不存在哪个更加的重要。我觉得减肥这个东西一定要科学，在不伤害身体健康的情况下去达到一个瘦身的效果这是非常理想的一个状态。还有网上也有很多稀奇古怪的减肥的方法，但是总的来说无外乎就是控制饮食和运动。这两个结合起来是一个非常健康的减肥方法。

至于控制饮食的时候你所安排的一个菜谱，这个菜谱的学问是非常的大的。所以现在就有很多那种私人的减肥教练，他们所定制出来的菜谱都非常的贵。他们贵也有贵的道理吧，这能够在达到膳食平衡的时候，减少卡路里的摄入。就是你也不会饿就是能够感受到饱，但是摄入的卡路里又很少就不会长胖。

然后在控制饮食的同时再去做一定的有氧运动什么的话，那么会很好的燃烧一定得脂肪，最后就能达到一个瘦身的效果。所以减肥还是得一个管住嘴，一个迈开腿，两者缺一不可。其实管住嘴迈开腿说的容易，在现实生活中实施起来还是挺困难的，要不然怎么还有那么多减肥失败的人呢。

就减肥效果而言，控制饮食和运动哪一种效果更好？

就减肥效果而言，我觉得两者结合减肥的效果会更好，因为运动能够减肥，但是如果没有饮食的配合，减肥成功是一件不可能的事情，所以说两者结合才能让减肥的效果更上一层楼，但是两者如果非要作出选择，我觉得这是一件选择困难的事情，为什么不能两个都选择，让自己的减肥效果更好。

虽然有相关的科学证明，控制饮食比运动更重要，但是普通人控制饮食并没有那么容易，又不是明星，需要时刻保持自己的身材，对于多数减肥普通人来讲，运动对比控制饮食，这些人更愿意选择运动减肥，而饮食减肥稍微不控制，就很容易出现营养不良的情况发生，因此就减肥效果而言，控制饮食和运动两者必不可少。

虽然通过运动减肥是一件急需耐力的事情，但是控制饮食减肥更容易反弹。运动减肥的效果持久会比控制饮食减肥的办法，更加健康也更加合理，我还是更建议大家通过运动的办法进行减肥，这样对于自身的伤害没有太大，同时你还要养成一日三餐的好习惯，和规律的睡眠时间，也能帮助你减肥。

总结来讲，我认为就减肥效果而言，控制饮食和运动两者都必不可少，但是选择运动减肥的办法要比控制饮食的办法健康很多，更不要盲目的听从明星减肥的意见，很多明星减肥都是吃一点东西，然后吃什么都不能尽兴，我觉得这样减肥只会搞垮自己的身体，两者配合才能减肥效果更好的长久之计。