高三抑郁症如何自救？

高三抑郁不想让别人知道，不想看医生，如何自我调节？

高三抑郁不想让别人知道，不想看医生，如何自我调节？

说到抑郁症，相信对于很多人来说都是一个非常熟悉的词语吧，特别是对于学习压力特别大的高三学生来说，他们患上抑郁症的概率还是非常高的。

那么，高三的学生在意识到自己患上了抑郁症以后，他们应该如何调节自己的情绪呢？现在，让我们来详细说一下吧。

一：更换自己的学习目标

首先，我认为患有抑郁症的高三生要做的第一件事情就是更换自己的学习目标，让自己从那个遥不可及的学习目标中逃脱出来。

因为我觉得设立过高的学习目标对于心理承受能力比较差的人来说就像是一个沉重的枷锁，它会给人带来非常多的心理压力，同时也很容易让人产生失落和自暴自弃的感觉。

所以，我觉得为自己选择一个比较容易实现的学习目标是实现自我调节的第一个步骤。

二：制定一份适合自己的学习计划

其次，我觉得制定一份适合自己的学习计划就是患有抑郁症的高三学生应该做的第二件事。

因为我觉得一份好的学习计划能让自己在学习中变得更有效率，而这种有效率的学习是很容易给人带来一种非常满足的成就感的。

并且，我觉得适合自己的学习计划也能让自己的学习成绩得到快速的提升，人的心情也会随着成绩的提高而变得越来越好。

所以，我觉得制定一份适合自己的学习计划是实现自我调节的第二个步骤。

三：用运动的方式来释放自己的情绪

最后，我认为患有抑郁症的高三学生要学会用运动的方式来释放自己的情绪。

因为我觉得人在运动出汗的时候能感受到一种极大的满足感，它能让我们紧绷的神经暂时地都放松下来，整个人也会慢慢地从那种失落的情绪中走出来。

所以，我觉得运动就是实现自我调节的第三个步骤。

总而言之，我觉得抑郁症并不是一种可怕的疾病，希望大家都可以在自我调节和寻求医生帮助的过程中重新感受到这个世界的美好吧！

高三学习阶段，患有重度抑郁，该如何调整自己的情绪？

因为我也是从高三这个阶段过来的，所以我太能理解那些高三学生的感受了。我记得我当时为了学习每天晚上一两点才睡觉，早上五点多就要起床准备去上学了。直到现在我高考已经过去有五六年的时间，每当回想起来的时候都会觉得自己那段日子真的很难熬，也不知道自己当初是怎么坚持下去的。

也是因为我对此深有体会，所以我能理解那些在这个阶段抑郁的学生，他们自己其实也不想这样，但是周日的环境就逼得自己不得不如此。但是我作为一个过来人，我在这里给那些高三的孩子们一个建议，学习成绩固然重要，但是再重要也没有自己的健康重要，所有的一切都要建立在自己有一个好身体的情况下，不然是没有任何意义的。接下来我就说说那些患有重度抑郁的学生应该如何调整自己的情绪。

一、不要过分的看重成绩。

我明白成绩对于高三的学生来说意味着什么，但是很多时候大家真的没有必要那么看重成绩，我是觉得只要平时用心去学习了，只要努力了就一定会有收获的。哪怕这次考的分数不高，大家也不要在意，爸那些错题一个一个弄懂，不会的知识点全都弄会，下一次考试一定会好的。所以说大家应该关注的是自己不会的知识，而不是那分数。

二、给自己一个假期好好放松一下。

我个人感觉现在已经患有重度抑郁症了，这个时候真的就不要去想学习了，大家真的可以给自己几天的时间让自己好好放松一下。我知道时间对于高三学子来说是分秒必争；但是也是需要劳逸结合的，况且现在这个状态我觉得大家也学不进去，与其这样倒不如让自己彻底放松下来，调整好状态再去学习。

抑郁症自救方法有哪些

抑郁症自救的几种方法 抑郁症的三种自我治疗方法一：体育疗法。重庆寸草心心理医生提示锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。 但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。 散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。 抑郁症的三种自我治疗方法二：营养疗法。许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的

抑郁症如何自救这7种方法最有效

抑郁症如何自救这7种方法最有效

很多抑郁症患者询问“得了抑郁症，除了寻求专业医生的帮助和进行药物治疗，平时应该做些什么才能帮助自己恢复以前的生活，有效地缓解抑郁症症状?”针对一些轻度和中度抑郁症，给大家提供一些可行的方法。

1.出去坚持锻炼

很多抑郁症患者会说“我现在都这样了动都不想动，只想躺在床上，你居然还让我去锻炼”。抑郁症患者有一个明显的特征就是喜欢一个人待在房间，时间一长就会变的行动缓慢懒惰、邋遢。这在一定程度上会加重抑郁症忠者消极负面的情绪，你要改变这个习惯，运动能帮助大脑分泌活性物质，也利于失眠的人晚上安睡。

走出家门去锻炼，呼吸一下新鲜的空气。出去锻炼还能对自己的心情进行调节，在一定程度上缓解抑郁症状。最低程度每周保持3次，每次最少30分钟左右的有氧运动，效果最好。

有氧运动能刺激大脑分泌快乐的因子，在缓解抑郁情绪时，还可以缓解人们的其他很多不良的情绪，像焦虑不安、烦躁等。一开始不要做强度很大的运动，可以从简单点的运动做起，如散步、骑自行车。

如果条件允许的话可以选择和自己的家人朋友一起运动，这样比较容易坚持下来。

2.外出交际

把自己关在家里回避交际，也是抑郁症患者的主要症状之一。可以尝试着和外界接触不要总是自己一个人独来独往，尽量多参加一些不同形式内容的社会活动，减少自已胡思乱想的行为。

要学会倾诉，身边至少要有一个可以倾诉的朋友，至少在自己最崩溃的时候，不要蜷缩在角落里自己一个人默默流泪，找个小伙伴分享你的痛苦，有人陪着不至于一个人在崩溃的边缘。

3.自助疗法

最合适的是森田疗法和认知疗法因为比较简单易学并且也很实用，有关森田疗法的资料你可以看《抑郁症的森田疗法》。有关认知疗法，你可以看《改变的理由》这是美国一本认知疗法的自助读物，非常受欢迎。

4.向恢复良好的抑郁症患者寻求帮助

在欧洲的医疗模式中，一个环节就是恢复良好的患者向其他患者提供帮助， 有的时候比医生说的更有用。所以抑郁症患者也可以向以前恢复好的患者寻求帮助，因为很多普通人并不能描述出那种感觉，当有过同样经历的第三者说出那些话的时候，你反而能得到释放第三者视角的描述真的是一种很重要的帮助。

5.写日记

把自己的感受写下来，分析它、认识它知道哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。能写日记最好。也可以把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，会觉得生活越来越有意思。

6.阅读有关抑郁症的书籍

读一些和抑郁症相关的书籍，并选择书中适合自己的实践方法，去除消极思维和控制情绪，一定要记住，改变和行动才是关键。

推荐书目:《走出忧郁》美安德鲁·所罗门，《伯恩斯新情绪疗法》 这本书可以改变一下你扭曲的认知思维，让你学会控制自己的情绪。走出抑郁一一让药物和心理治疗更有效。

7.抑郁症患者要注意饮食

就算是没有冒口也不要不吃饭，避免营养不良，同样也不要暴饮暴食。平时可以吃一些香蕉，香蕉中含有一种生物碱的物质，可以让人心振奋提高自信心，并且香蕉可以帮助大脑减少低落情绪。还可以吃一些菠菜、葡萄柚、樱桃、南瓜等。

有一部分患者可能会说，说那么多我还是觉得没有用，你要知道最有效最快速治疗抑郁症的方法就是寻求专业医生的帮助，接受正规治疗。而以上方法只是缓解抑郁症的症状，帮助你在一定程度上快速回归以前的正常生活。