1
听音乐
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
2
睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
3
降低卧室室温
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
4
看书
如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
5
回归天然
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证实是有效的。
这些草药可以加进茶或者别的什么里，临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。假如你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为均匀2至3克，但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用，假如用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
我相信十分之九的人都经历过失眠。有些人因为兴奋或悲伤而失眠，有些人整夜睡不着，有些人经常失眠。失眠对人来说太痛苦了，有时候眼睛好累都睡不着。那么，人为什么会经常失眠呢？以下三个原因让你知道了真相！
1.失眠的状态已经成为一种习惯
人做一件事，坚持22天以上就会成为习惯。现实生活中，工作中有很多人要上夜班，比如医生、护士、长途司机。尤其是长途司机，经常失眠是常有的事。这主要是因为长途司机有时候会连续工作几天几夜，开车的时候一定要警惕，即使困了也不敢睡，久而久之就养成了失眠的习惯。
2.工作压力大
很多白领在晚上感受到工作压力的时候睡觉总会失眠。也许他们在考虑工作，但他们陷入了失眠状态。这种情况在IT行业普遍存在，大部分人都是把时间花在工作上。即使下班回家，我也会埋头思考代码，写代码。写的时候是凌晨。当他们躺在床上时，他们精神很好。但是，IT行业的人经常失眠是很常见的。
3.情绪过于焦虑
在当今社会，大多数人都因为工作和生活而感到焦虑。说话说:天天想，夜夜做梦。很多人总是担心太多，比如担心工作，担心太多家庭事务，或者面临感情问题。当人们长期焦虑不安时，就会经常失眠。
失眠让人痛苦。如果他们没有得到足够的睡眠，他们就不能有更好的精神来迎接第二天的新一天。那么，经常失眠的人该怎么办呢？有什么好的方法可以帮助人入睡？当你经常失眠的时候，试试下面缓解失眠，帮助你入睡的好方法！
一，比较适合失眠不太严重的人，就是坚持养成良好的生活习惯很重要，不早睡，不长时间睡觉，白天不要长时间卧床。如果养成了良好的生活习惯和睡眠习惯，就很难改正，进入正常的睡眠状态，这是一个帮助人养成习惯的过程。
二，是规律饮食，适当运动，但睡前不要做任何剧烈运动，这样很难入睡。很多人睡觉的时候会做一些瑜伽或者其他的运动，但是要注意自己的锻炼。因为运动可以加速血液流动，心脏睡不好。所以，为了让睡觉的人更好的进入睡眠环境，睡前不做运动是最基本的方法。
三,是缓解不良的心理状态。很多人睡不着觉，有自己的焦虑症。抑郁症是有关系的。这个时候一定要做好调整，千万不要增加心理负担。
四，就是适当选择药物控制症状，针对重度失眠患者。现在有很多辅助药物可以让患者睡得更好，但不建议经常使用这些药物，会造成依赖。因此，能够服用这些药物对身体形态是有害的。
五，是消除心中的焦虑。很多研究发现，病人因为睡不着觉，所以焦虑过度。只有消除这种焦虑，患者才能更容易入睡。
以上是关于五种可以帮助你摆脱失眠的方法。遵循以上方法。就算睡不着也不用担心。但是如果很严重的话，建议去正规医院，以免耽误病情。毕竟每个人的身体状况不一样，失眠的程度也不一样。
失眠会变胖你知道吗？教你一招轻松告别失眠的烦恼。
睡眠充裕、健康饮食和经常锻炼是人类健康的三大主要措施。睡眠要占用大家一生三分之一的的时间，好的睡眠针对大家每个人至关重要。高品质睡眠的标志是深睡眠，人的大脑可以得到充裕的营养成分，可以排除干扰、调整情绪、均衡心理状态非常重要。夜里睡眠质量差、睡眠质量差，给人心身产生的疲惫和痛苦是一眼就记住了的。如何有效减轻、沉着应对，迫在眉急，让你支几招，想会对你提升睡眠品质有一定的协助。
有好的睡眠，就会出现好的身体，好的前途！身体必须多做充满活力的健身运动，锻炼身体能造成基础代谢和生长激素的转变，进而剌激并提升人体的环境温度，体温下降时，睡眠相对性非常容易。如果我们想经过训练改进睡眠，尽量不要把黄昏把自己搞得精疲力竭，晚上锻炼不必过多，要不然也会对睡眠有危害。睡眠质量差，大概有这种多种状况：睡不着觉，便是睡不着觉；入睡之后晚上醒来，从此睡不着了，即易醒。
梦多：便是总体睡眠时长许多，但一入睡，就作梦，并且，多见恶梦。如果您存有以上某一种或几类情况，应当先去医院门诊检查一下，必须清除一些病症而致，例如缺铁性贫血、甲亢病、血压高、忧郁症，焦虑抑郁症、睡眠睡眠呼吸暂停综合症等病症，有一些人睡眠问题是这种疾病的症状，只需把原发病治好了，睡眠难题还会得到解决了。在睡觉以前听一些舒服的催眠音乐，歌曲。
这个这个是中药材，你可以从药房买上之后泡茶，每天睡觉以前可以喝，能够帮助你睡眠，此外在晚上确实睡不着的时候再喝一点蜂蜜柠檬水，这都是很合理的协助睡眠的方式，你能试一试。习惯性睡眠质量差一定要注意，你该好好地自身调养了，当大家感到压力大的时候，是否经常会有失眠睡不着的状况？作梦是在在潜意识中里提醒你现在的健康状况必须调养，习惯性的睡眠质量差，非常容易损害自己的身体，还会对自己的精神状况有较大的危害。
总是在半夜惊醒，醒后很难入睡，有什么好的办法能解决？
能眠者，能食，能长生。
养生之诀，当以睡眠居先，睡能养气还精、强筋骨。
良好的睡眠，可为五脏六腑提供更好的休息与修复，助力长寿。
然而，很多人，在睡觉时，总是会半夜醒来，再难入睡，这是怎么回事？
睡觉时，总是“半夜醒来，再难入睡”，可能是4种病的信号
第一种：肺部疾病
如果，经常在半夜凌晨3-5点醒来，此时，要考虑肺部疾病。
中医讲，这一个时间段，肺经当令，若肺部病变，此时，容易突然醒来，甚至还会伴有咳嗽。
长时间如此，最好去看看肺部。
如何养肺？
1、食白滋肺
白色入肺，多吃白色食物，可滋养肺部健康。
白萝卜，味略带辛辣味，可清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。
百合，可润肺止咳，增强身体免疫力。
雪梨，汁多甘甜，可润肺生津、止咳化痰。
莲藕，清热去火、润肺止咳，可很好改善肺热。
荸荠，可清肺化痰，帮助肺部排毒，有益肺部健康。
银耳，可滋肺益胃、补气和血、滋阴补气，扶正固本。
2、喝汤润肺
银耳、百合、冰糖，一起煮汤饮。
银耳，味甘，滋肺益胃、补气和血、可滋阴补气，扶正固本。
百合，润肺清心，养阴安神。一起煮汤水，可润燥清热，有效改善肺部功能。
3、揉穴补气
中府穴，是肺经气血直接输注的地方，调气最好，可补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。
第二种：心肌缺血
长期半夜醒来，无法再次入睡，还要警惕是心肌缺血。
入睡后，身体器官活动减少，当心脏供血，不能满足大脑的供血的需要时，大脑皮层就会活跃起来，刺激心脏供血。
此时，便会导致半夜经常醒来。
心肌缺血，还会导致人容易胸闷、心悸、心慌、憋气等一些列表现。
如何养心？
1、食红滋心
五色入五脏，红色入心，多吃红色食物，有益心脏健康。
红色食物可活血化瘀、减轻疲劳、抗衰老、补血，对心脏非常有益处。
西红柿，含番茄红素、维生素C，可减少心脏病和中风的风险。
红柚，含有钾不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。
红豆，有“心之谷”之称，对于心脏健康，十分有益。
2、午睡养心
良好的睡眠，心脏才会更健康。
中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。
现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
3、揉穴强心
内关穴，位于手腕的横纹之上2寸。
经常按揉，可强心，调节心率改善睡眠，舒缓压力。
用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20-30次，然后换手做。
第三种：肝火旺盛
如果，是在晚半夜凌晨1-3点钟醒来，此时，需要警惕肝火过旺。
此时段，肝经最活跃，一旦肝火旺，容易导致此时醒来，无法入睡。此外，肝火旺，还会导致脾气暴躁、口干、口苦、头痛自汗、目赤红肿等。
如何降肝火？
1、芹菜煮粥
《本草推陈》中记载芹菜“治肝阳头痛，面红目赤，头重脚轻等症。”
芹菜，可平肝清热、祛风利湿、除烦，经常吃一点，有助于降肝火。
芹菜还可镇静安神，有助于改善睡眠，对睡眠不足引起的肝火旺，十分有益。
2、按揉穴位
人体自带的穴位，也有助于降肝火。
经常动手按揉太冲+行间，两个地方，可以很好的给肝脏去火。
先用热水泡脚，然后，再开始按揉。
首先，用左手拇指指腹，按揉右太冲穴3分钟，然后，再用右手拇指指腹，按揉左太冲穴，左右交换按揉，反复2～3次。
其次，用相同的方法，按揉行间穴。
按揉力度以产生酸、胀、痛感为宜。
然后，从太冲穴，推揉至行间穴，来回推揉，即可。
经常按揉，可使肝经的水湿风气，清泄肝火，疏肝理气，去肝火。
第四种：更年期综合症
一些更年期女性，也会导致半夜醒来，失眠的情况。
主要是由于卵巢功能慢慢开始衰退，导致内分泌失调所致。
及社会适应力。
因此，更年期的女性，也要注意进行一定的运动。
对策：适当运动
有研究表明，运动锻炼，能缓解更年期女性，抑郁、紧张、焦虑等症状。此外，还可提高更年期女性的睡眠，产生积极心理效应，激发积极生理应答
更年期女性，更适宜于耐力性活动，如，简单易行的散步、跑步、游泳、登山、扭秧歌、瑜伽、有氧健身操等。
对于工作压力大的女性，可首选步行、慢跑、有氧健身操、瑜伽等以健身、娱乐、休闲为主的运动方式。
而身体肥胖的女性，若伴有高血压、高血糖、糖尿病、冠心病等疾病，可选择强度小，并能陶冶情操的运动方式，如轻松的慢步、简易广播体操、简易的园艺活动等，以伸展筋骨。
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