为什么随着年龄增长，跑步运动的人才越来越多呢？

为什么现在喜欢跑步的人越来越多了？

这是因为跑步与其他体育运动项目相比，有着得天独厚的优势。而且长期坚持跑步，能给我们带来太多的好处。

一.与其他体育运动项目相比，跑步的优势还是很明显的。

1.跑步方便，不麻烦。

跑步是一个人的运动，想要锻炼了，穿上跑鞋出门就可以跑起来。即使出们在外，只要有空，也是随时随地就可以跑起来。

而其他体育运动项目就经常会受到人数，场地，器械，环境等的影响，不容易操练得起来。比如打球需要场地和同伴，游泳需要场馆，骑行需要自行车等等。

2.跑步不宜受伤。

慢跑不剧烈，身体负荷小，不容易受伤。只要跑姿正确，不去竞速，不刻意增加跑量，不追求长距离，平时认真做好热身拉伸运动。

坚持用慢跑的方式跑步去跑步，做一名真正的佛系跑者。我们的身体就会在长期坚持不懈的跑步过程中，变得越来越强壮，越来越不容易受伤。

而其他体育运动项目，会有很多的扭，转，跳，急停，急加速等剧烈动作，肌肉和关节容易受到冲击。时间一长，会给我们的身体带来伤病。

3.跑步锻炼效果更好一些。

跑步过程是持续不间断的。在这个过程中，我们的心率不会忽上忽下，而是始终维持在有氧心率区间以内的。身体会在这种持续进行的有氧运动中，受到最行之有效的锻炼。

而其他运动大多缺乏连续性，运动时心率忽高忽低，还经常突破了有氧心率区间，变成无氧运动。有氧运动所带来的锻炼效果会打折扣。

二.长期坚持慢跑能给我们带来很多的好处。

1.减脂。

有氧运动时，身体会大量采用脂肪来作为主燃料为我们的肌肉供应能量。而慢跑是有氧之王，每次慢跑40~60分钟，不仅能够有效锻炼我们的身体，而且，对于我们减脂会大有帮助。

2.锻炼心脏。

长期跑步锻炼了心脏，使心室扩大，增加血容量。使心肌变得强劲有力，提高每搏输出量。这样，就降低了我们平时的心率。而我们在运动时，心脏的负荷将大为减轻，我们的生命会得到延长。

3.增强免疫力。

跑步使新陈代谢加快，提高了机体对营养物质的摄取量。大量的营养物质也促进了免疫细胞的更新换代，使我们体内的免疫细胞始终处于最活跃的状态，增强了我们的免疫力。免疫力的增强，也提高了身体对于病毒和细菌的抵抗能力。

4.改善睡眠质量。

适量而又适中的跑步，会使我们的身体产生轻微的疲劳感。带着这样的疲劳感，我们会很快进入梦乡，而且深度睡眠的所占比例会大为增加。睡眠质量的提高，也会使我们第二天始终保持精力充沛，精神振奋的状态。

5.培养我们自律，阳光，积极，坚毅的品格。

长期坚持跑步是需要克服许多困难的。日复一日的坚持，自然环境的影响，跑步过程中遇到的困难，家人的不理解等都需要我们一一去化解。

时间一长，跑步就把我们打磨成了一位拥有自律，阳光，积极，坚毅品格的人。

除此之外，长期坚持慢跑还能给我们带来 提升耐力，强化骨关节，降低“三高”，改善肠胃环境，健脑，美容等好处。

用跑步的方式锻炼身体，不仅方便，易操作，安全，还能给人带来很多的好处。希望更多的人能够加入到跑步大军中来。

为什么现在参加马拉松跑步的老年人越来越多，他们不怕出意外吗？

现代人由于对自己的身体健康越来越重视，所以，有很多人都会去做运动。尤其是现在的老年人，每天早起做运动的占大多数。在日常生活中，也有很多的有氧运动和无氧运动，适合老年人去做，比如说，像游泳，跑步这类的运动就属于有氧运动，对于老年人来说，还是有氧运动比较的舒缓，所以老年人还是最好是做有氧运动对身体更好。 但是现在也有一些老年人喜欢一些比较极限的运动，比如说马拉松这种运动。

老年人喜欢马拉松这种运动其实也无可厚非，因为马拉松这种运动本来就是所有人都可以做的。但是，对于老年人来说，一定要注意跑步的频率和时间强度，这样才对身体有益。老年人会选择跑步健身的原因也很简单，因为跑步相对来说比较日常。所以，会有很多人比较喜欢这项运动。但是，有一些人由于跑步方法不对，可能在跑完步之后有一些不良的反应。比如说，感觉难受想吐，呼吸急促，或者腿疼或者膝盖疼等等，所以，在跑步之前一定要做好热身工作。

在平时的时候，老年人做一些有氧运动是对身体比较好的。因为有氧运动可以很大程度的提高自己的新陈代谢，从而增强身体素质，加快体内废物代谢出体外。使皮肤看起来更加有弹性，这对自己的身体是十分的有好处的。所以说，在平时，可以适当运动，对老年人自己的身体还是很有益的，但是一定要注意适度运动，不要运动的时间过长。

在平时，一定要注意，自己的运动方式，有的人的运动方式很不可取。比如说：老年人一定要注意自己的运动强度和运动时间，不要太过于劳累了。

为什么越来越多的人开始跑步了？

随着人们生活水平的提高，人们对于生活质量的追求也越来越高，不知不觉之间，健康成为了人们关注的重点问题。运动，作为保持身体健康的手段，受到了人们的青睐，而跑步，作为老少皆宜的运动方式，成为了全民运动的典型代表。无论是迎接着清晨的太阳，还是沐浴着夜晚的月光，人们跑步的身影，成为了一道靓丽的风景线。跑步的群体正在逐步壮大，从我的视角看来，我认为有以下几点原因：

一、跑步逐渐成为一种时尚。

不知道你的朋友圈会不会出现这样一种现象，有的人在日复一日的打卡锻炼，一些运动软件的打卡记录成为了朋友圈“炫耀”的方式。另外，一些商业大佬、名人专家带起的跑步热潮，让跑步这项运动成为了一种时尚。互联网是一个传播的工具，人人都想要获得其他人的赞赏和掌声，最好的办法就是通过这种方式展现自己时尚的生活。

二、跑步有助于身体健康和身材保持。

运动对于身体健康的帮助不言而喻，而跑步则号称是最健康的运动方式。跑步的节奏比较平缓，没有激烈的身体对抗，不容易受伤，对于自己心肺能力的锻炼大有裨益。另外，跑步增强自己的抵抗力，燃烧自己多余的脂肪，对于身材的保持也大有好处。对于有一些慢性疾病的人，跑步是保持身体健康，改善病情的利器。跑步，可以说是对于自己的一种投资。

三、跑步是一种沉淀，锻炼自己的意志力。

跑步，是一种沉淀。跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会帮助你摒弃一些坏习惯，帮助你提高孤独的忍耐性，锻炼自己的意志力，让自己做事保持持之以恒。能够保持跑步的习惯的人，生活中的其他事情也能够保持坚持的习惯。

四、跑步有助于保持精神焕发，阳光乐观。

跑步不仅有助于保持身体的健康，而且还可以保持精神的健康。一旦养成跑步的习惯，不知不觉之中会改变自己颓废、油腻的精神面貌，就会变得更加的积极乐观，身体充满正能量，同时还会交到很多志同道合的朋友。

为什么现在喜欢跑步的人越来越多了？跑步前需要做拉伸吗？

跑步前一般要做热身的运动，很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动，比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人，建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌，前拉伸运动是为了在跑步过程中，不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌，尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用。跑完步以后，建议要再次拉伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长，小腿的肌肉不过多的参与跑步，会慢慢的减小腿肚。这个是跑步前拉伸的好处。跑步之前的拉伸属于热身活动，是很有必要的。

跑前拉伸能够起到以下几点作用：可以有效的减少在跑步中小腿肌肉出现的痉挛，就是我们常说的抽筋问题。可以有效的减少肌肉、韧带拉伤。跑前的拉伸活动，让肌肉韧带提前预热，在跑步活动中能够更有效的发挥作用，不至于出现突发状况。跑前的拉伸能够有效的缓解运动疲劳，使身体处于兴奋状态，运动的时间更长一些。运动前的拉伸是很有必要的，就像汽车跑起来之前要发动预热一样。缓解肌肉紧张,让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。无拉伸不运动。有效的热身运动会让我们整个健身过程更加有效。跑步拉伸要注意三要素：时间、力度及顺序时间人对拉伸的反应，也就是人们对疼痛或不适的反应千差万别。因为人体的肌肉和软组织有大量的血管，因此拉伸时不光神经系统受到影响，也会使人体局部血液循环下降，拉伸时间过长易出现缺血，从而引起不适。。力度如何控制拉伸的力度？一般来说，主动拉伸时，由于本能和反应及时，拉伸力的掌控不会出现太大问题。问题主要出现在被动拉伸上。所以要掌控好拉伸的力度，主要取决于拉伸者与被拉伸者之间的配合默契。

建议采用如下两种方式控制拉伸的力度：大部分人在拉伸力度过大，以至于出现疼痛时，而目表情都会发生变化，拉伸时可以作为参考。在被拉伸者处于卧位等看不到面目表情的情况时，可采取这种方式。当出现一定的不适感或疼痛强烈时，被拉伸者要马上说话，便于及时调整拉伸力度。顺序人体是一环扣一环的有机链条，每个环节对运动都会产生影响。一个环节发生僵硬，力就会集中于此。但要想把这个环节拉伸开，只顾一点，不计其余，常常是做无用功。许多时候要先把其他环节的肌肉放松开，才能让拉伸之力传人或集中到目标部位。因此拉伸顺序显得尤为重要。

跑步的锻炼效率那么低为什么还是有很多人用跑步来锻炼?

跑步4大益处 减肥、提高心脏功能 慢跑是一种很好的锻炼的方法，不论是在户外的场所上开展慢跑还是在房间内的家用跑步机上慢跑，造成的实际效果全是挺好的。它是归属于一种有氧运动减肥，一般假如维持均速慢跑得话，坚持不懈半小时以上，就可以耗费身体不必要的人体脂肪，能够协助保持身型，还可以提高心脏功能的魅力，增强抵抗力。 防止骨质疏松、避免肌萎缩 针对老人而言，适度的开展慢跑锻练也是很有必要的。人到四十以后人体非常容易发胖，开展慢跑锻练能够控制身型，此外还能推动骨骼中间的碰撞，使骨骼越来越更为硬实，避免出现骨质疏松的状况。此外，习惯性的开展慢跑能够使骨骼保持健康，使肌肉造成一些健身运动记忆力，避免肌萎缩，