好处：变白。
坏处：长期服用褪黑素，特别是长期过量使用褪黑素，会打破人体内的平衡，造成人体内各方面的异常，尤其是会对服药者的睡眠造成很大的影响。有资料显示，褪黑素过量使用很可能会使服药者出现低温的情况，而且还会释放出比较多的泌乳激素。
服用褪黑素注意事项
吃了褪黑素后要配合黑暗环境，晚上睡觉时一定要保证黑暗的环境。因为褪黑素在黑暗环境中才会起作用，如果没有黑暗的环境，开着台灯睡觉时吃褪黑素是无效的。
如果已经给予了黑暗的环境，包括窗帘拉好，还有安静的环境，此时褪黑素才会起效。结合自身的褪黑素的分泌，一般在这种环境里褪黑素分泌是白天分泌量的10倍，此药起效就会比较明显，很容易诱导睡眠的作用，这是自身的生物钟调节作用。
褪黑素有副作用，不能多吃，长期吃褪黑素有什么危害？褪黑素是安全的，不依赖药物。长期服用过多的褪黑激素会使人感到沮丧、困倦和困倦。现在，他们容易分心，反应慢，敏感性降低。如果他们经常吃黑色素，肯定会对身体产生影响。毒品是三种毒药。当他们不生病的时候，什么样的药物他们不能再吃也没关系。多吃肯定会损害身体健康，也会损害身体的免疫能力。
许多睡眠质量差的人会选择吃褪黑激素来改善他们的睡眠质量。褪黑素也是许多失眠患者的健康产品。虽然褪黑激素可以改善人们的睡眠质量，但长期服用褪黑激素仍会有一些副作用。长时间服用褪黑激素对身体仍然会有一些副作用，因为它毕竟很糟糕。长期服用褪黑素仍会导致一些不适症状和症状。一旦褪黑激素出现问题，就会导致失眠和抑郁。在严重的情况下，它可能导致抑郁症。褪黑素片能有效改善人们的睡眠质量，属于一种保健品。
长期服用可能会导致女性月经不调和月经量异常，有些人长期服用后会感到困倦。褪黑素是一种可以改善人们睡眠质量的物质。它还可以在预防衰老和肿瘤方面起到很好的作用。所以在我们的日常生活中，很多人会选择服用褪黑激素来改善失眠。
虽然这种药可以调节内分泌，但不要吃太多。患上此病后,要在医生的指导下,正确使用有关药物进行治疗。如果你不服用褪黑激素a，你会失眠，睡眠质量和其他一些睡眠下降。如果你不服用褪黑激素，你就无法入睡。如果你服用褪黑激素，你必须一直服用褪黑激素。，在服用药物之前，请咨询您的医生或专业药剂师，以了解如何配合药物和合理使用药物。四十岁以下的人在决定是否补充褪黑激素之前，必须先去医院检测体内的褪黑激素水平，因为如果体内褪黑激素分泌正常，他们就会失明。
难以入睡，是当代人的通病。经常加班熬夜导致失眠也是我们现在这一代的工作常态。中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%。那么如何让自己顺利的进入梦乡，是个关键。
下面要说的就是我们经常用的褪黑素。想必大家都有用过吧。反正我是经常用到，有时候工作忙压力大就会吃一些。褪黑素是我们日常生活中经常用到的保健品，它主要的功效是改善睡眠和抗焦虑的。
那么，问题来了，褪黑素是否能够长期吃，又有哪些危害呢？下面我来给大家说一下。
褪黑素又称为松果体素，也叫做美乐多宁，它是脑垂体里面的松果体分泌的一种生物性激素。
褪黑素的作用是什么？
它的主要作用是能够改善睡眠，改善机体的免疫状态。褪黑素在儿童青年时期到达分泌的高峰，随着年龄的增长，松果体逐渐钙化，褪黑素分泌减少，所以老年人的睡眠质量下降和睡眠时间降低，免疫力降低，所以现在临床上可以口服补充松果体素，也就是褪黑素，来改善睡眠症状，改善机体的免疫状态。
褪黑素能长期吃吗？答案是肯定的，褪黑素不能够长期吃。
长期服用褪黑素的危害有哪些？
1、影响机体褪黑素分泌
长期服用外源性褪黑素，会导致机体褪黑素分泌减少。当停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。
2、加重肝肾负担
长期超量使用褪黑素，会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。
3、影响生育
长期大量服用外源性褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望。
4、影响精神
因为褪黑素是一种助眠的保健品，长期服用还可能会导致白天的头晕头疼、甚至困倦、嗜睡等不良症状。
5、与某些药物相互作用
褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。例如有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。
6.药物依赖
长期服用褪黑素会造成药物依赖，抑制自身褪黑素生成，使本来就堪忧的睡眠状况“雪上加霜”。
7.内分泌失调
褪黑素是一种激素，长期大量的服用可能会导致人体的内分泌失调，不利于人们的身体健康。
8.褪黑素可能会影响儿童的发育
睡眠问题在孩子中很常见，但父母让孩子服用褪黑素是不明智的做法。医生也不建议儿童服用褪黑素。虽然研究人员还没有在孩子身上广泛测试这种激素，但动物实验表明，它可能会影响青春期少年的生殖发育功能。
褪黑素的正确用法
褪黑素应该是短期服用，一般是几周，不超过一两个月（具体情况得看症状和药物），达到效果了比如时差调整过来了就立即停用。为了避免副作用，要从最低剂量开始服用。0.2~5毫克被认为是补充褪黑素的起始剂量范围。失眠患者应该从最低剂量开始，特别是当第一次服用时。
褪黑素适用于三类人：
“外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于三种情况：
1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；
2.睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
3.需要倒时差的出差人士。
此外，下面几类人群不建议用褪黑素：
孕妇和哺乳妈妈
老年痴呆
抑郁症患者
高血压，糖尿病，曾经换过器官的，凝血症
下面我自己通过亲身体验总结提高睡眠品质的方法，希望对大家能够有所帮助。
稳定作息时间，固定入睡+固定起床的生理机制。（超重要）
将卧室的窗帘换成遮光窗帘
睡前泡澡10-15分钟。
睡前30分钟不看手机电脑和其他电子产品。
睡前2-3小时不要运动。可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态。
远离咖啡因与尼古丁（尼古丁让人不易熟睡+太早苏醒）
睡前不要喝酒（容易在睡觉时因酒精退去醒来）
晚上不要吃太多的肉（不好消化）睡前不喝太多饮料（跑厕所）
避免服用会延迟或干扰睡眠的药物（询问医生）
其实，我们想要改善自己的睡眠服用褪黑素只是一种辅助的作用，我们也可以采取其他一些方法。例如失眠症状较轻的人可以先采用物理疗法，如改善睡眠卫生，创造舒适的睡眠环境。症状较重的人可以配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。
另外，也可以通过食物的摄入来补充褪黑素，比如增加燕麦、甜玉米、番茄、香蕉这些食品的摄入，饮食要多样化。
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