为什么运动完之后会失眠呢？是运动过量了吗？

健身一段时间发现入睡困难失眠，这是运动过度引起的吗？

我们都知道运动有很多好处，现在越来越多的人开始锻炼。但是和其他事情一样，更多并不意味着更好。合理的运动可以提高身体素质，给我们带来积极的结果。不合理的运动也可能带来一些负面影响，比如睡眠不好，白天疲劳，关节疼痛等等

运动是好的，但是太多了！看看这些过度训练的标志。你赢了吗？受试者是健康的年轻男性，至少有两年的训练经验，平均深蹲得分为155公斤。每个受试者每周练习两次上肢和深蹲。至于深蹲，他们被分成三组:第一组用80%1RM做1组直到筋疲力尽，第二组用4组，第三组用8组。这其实是水的滞留，某种程度上是过度训练导致的激素紊乱造成的。具体来说，你的睾酮水平下降，皮质醇水平上升，这就带来了一系列问题，比如蛋白质代谢下降，胰岛素抵抗，食欲增加

同时，水分会储存在皮肤下面，肌肉看起来会更加“柔软”，线条也不会像以前那么明显。过度训练会让交感神经系统保持兴奋，晚上会感觉无法集中注意力或睡眠。有时候即使睡着了，睡眠质量也不会很好，半夜很容易醒。所以，如果你的生活习惯没有改变，但是生病的频率比平时高

那可能是过度训练的表现。当然，如果你在减脂，就要制造热量缺口。但同时你也要注意，这个时候的训练量要比练肌肉的时候低，而不是高。长期低热量会影响身体合成新蛋白质的能力，降低合成代谢激素水平，增加分解代谢激素水平。如果没有减脂，一定要摄入足够的总热量，这样才能最大化糖原水平和蛋白质合成水平，帮助你防止过度训练

过度训练是真实存在的，但是对于大多数人来说很难达到那个地步。但这并不意味着我们不必采取预防措施，否则电视上不会有横纹肌溶解的新闻。了解一些过度训练的迹象，及时将自己的情况与这些进行比较，然后采取积极措施防止过度训练，这样你就可以放心了

为什么有的人在健身之后睡眠的质量就会变差呢？

如果是健身后睡眠质量变差，我觉得有两个原因吧。第一个是健身后身体过于兴奋，所以睡不着。第二个就是健身有时候会造成一些损伤吧，比如肌肉拉伸会引起疼痛感，进而无法入睡。

每次健身完后，晚上睡觉身上疼的睡不着，睡着了睡眠质量也不高，这是不是过度训练？

每次健身后身体都会有个肌肉酸痛时候，这是身体有个适应的过程，一般坚持7-14天，基本上就会适应。如果长时间都会，那可能是运动过量了，要适当调整。
适量运动是能促进睡眠的，提高睡眠质量的，若与此相悖，那么可以尝试改变健身方式哦！
当然，晚上要是睡不好，可以试试这样做：
01 给自己创造一个舒适、安静、令人安心的睡眠环境；
02 在学习、工作之余，通过与他人沟通、释压等方式放松自己；
03 给自己做心理暗示：每个人需要的睡眠时间是不一样的、8小时定律并不科学、睡不着也没有什么等；
04 加强户外运动时间，这样可以让身体产生更多的褪黑素，也能在户外运动中让身体多余精力得到释放；
05 注意饮食与劳逸结合，保证身体健康。
06 改善睡眠环境。我们睡眠1/3时间都在床上度过的，床垫品质的优劣，对于睡眠质量的好坏，能起到决定性的作用。
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晚上运动后失眠，无非是有哪些原因？

小伙伴们平时白天都得忙工作或者学习，所以会出现把运动留到了夜晚的情况，运动可以保持健康的身体状态同时保证免疫力的对病毒有强大的杀伤力，不过夜晚进行体育锻炼确实会导致失眠的情况出现，反而到了凌晨三四点钟困意来袭。

一些健身小伙伴在进行体育锻炼之后，肌肉和神经元都会呈现亢奋表现，故此会出现毫无睡意的情况，专家们对运动锻炼提出的时间是一小时或一个半小时效果最好，超长时间的锻炼反而有害于身体的自我修复和肌肉生长。也不推荐超强度的力量训练和爆发力训练，有可能因造成血管血压的升高危险和肌体受伤风险。　

也不能排除失眠是其他原因触发被误解为运动造成。当代年轻人生活节奏紧张，学习压力工作的竞争导致精神紧张，精神压力负担超标。坚持体育锻炼的习惯还没有养成，身体还没适应，突然对中枢神经系统产生兴奋刺激，会导致疲劳得不到缓解。一旦持续时间过长可能会形成失眠现象，生物钟被打乱有可能会导致内分泌系统的状况出现。

失眠的小伙伴在睡前三小时之前不要进行体育锻炼，可以使用柔和的音乐帮助睡眠，如果依然得不到缓解，可以试试热牛奶之类的饮品辅助。同时睡前玩手机听小说的行为也可能是导致失眠的元凶，在可以不使用药物帮助的情况下尽可能靠外力调节。

为什么跑步锻炼反而会失眠？

跑步以后出现失眠，多数考虑可能是因为过于兴奋导致的建议，最好是睡眠前两个小时跑步就可以，同时也可以配合服用一些安神的药物，具体用药谨遵医嘱，平时的话饮食方面也要注意控制好，可以适当多吃一些粗粮或者淀粉含量比较低的食物。 以上资料仅供参考。