睡眠时间必须是一个半小时的倍数，这种说法可靠吗？

人一天可以只睡一个半小时吗？

人在没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来，人类睡眠周期约为90分钟。睡眠时间只要为90分钟的倍数，即可极大地改善睡眠质量。人类原始天性更适合于多相睡眠，即在一天内分布多次睡眠，而非我们所习惯的单相睡眠(晚上睡觉，白天干活)。秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。 1个半小时 3个小时 4个半小时 6个小时 7个半小时 上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。哈

听网上说，一天睡1.5个小时的倍数很科学而且不会疲劳，因为学习缘故我就用了这个方法，但是用了俩天还

据说睡1.5小时的倍数，是根据人的睡眠周期科学地计算出来的，易于被唤醒，但就本人而言，完全没有这必要，一个人的睡觉时间都是长时间习惯的，没有必要去满目更改，如果是为了更好地利用时间，不如提高学习效率，也可以中午小睡20分钟左右，晚上12点到早上6点的睡眠还是要保证的！

青少年用睡眠周期是90分钟有科学依据吗？

没有科学依据。

90分钟睡眠法

为什么是90分钟？因为我们的睡眠一般由五个不同的睡眠阶段组成，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，经历这五个阶段所需的时间通常为90-110分钟，每个人各有不同。

1. 入睡期（阶段1）是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。

2. 浅睡期（阶段2）我们的心率和体温出现下降，此时如果有人大喊我们的名字或者母亲听到孩子的哭声，会被迅速唤醒。

3. 熟睡期和深睡期（阶段3和阶段4），在这个阶段，别人得费九牛二虎之力才能把你吵醒，醒来时会晕头转向、糊里糊涂。

睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素分泌量的增加，生长激素能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整，恢复生机和活力。我们希望在每晚的睡眠时间中，深睡眠能占20%左右。

4. 快速眼动期（阶段5），在这个阶段，眼球会呈现快速跳动现象，通常会有翻身的动作，并很容易惊醒。但是通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就进入下一个睡眠周期，如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。

当我们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在之前四个阶段醒来要更加精神，更加容易起床。所以我们晚上睡觉的时间可以是90分钟的倍数：1个半小时、3小时、4个半小时、6小时、7个半小时。

90分钟睡眠法的几个原则

要想拥有更好的睡眠，需要遵守90分钟睡眠法的几个原则。

原则一：根据起床时间确定睡觉时间。

在定闹钟之前，一定要想好入睡的时间，让自己可以完整度过5个睡眠周期，也就是7.5个小时。比如说，你想要早上7：30起床，那么你就应该确定晚上睡觉的时间是12：00，如果因为重要的事情耽误了，那就等待下一个睡眠周期1：30再入睡，这样会有4个完整的睡眠周期。

原则二：睡眠前和睡眠后给自己预留时间。

原则一中所说想要早上7：30起床，那么应该在晚上12点入睡，但其实在睡前的一个半小时就要做好入睡准备，比如减少电子设备的使用、做一些睡前的舒缓运动、喝上一杯小紫等。同样第二天起床后，千万不要匆忙刷牙赶地铁，拉开窗帘吃一点早餐，给自己一点缓冲的时间，然后开始美好的一天。

原则三：日间小睡。

如果晚上没有休息好，只睡了4个睡眠周期（6小时），那么可以选择在中午午睡半个小时，如果有条件，你甚至可以选择休息一个完整的睡眠周期90分钟。

原则四：用每周的睡眠时间来衡量自己的睡眠状况。

不要太在意每天的睡眠时间，把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。合计一下每周你所拥有的睡眠周期，对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期（一个周期大约90分钟）是最理想的，28—30个睡眠周期也比较理想。所以偶尔的失眠或没睡好，不会对你有什么影响。

别再给自己每天的睡眠时间设限了！一味追求每晚的8小时睡眠会使我们产生巨大的心理压力，试试用每周的睡眠周期来衡量吧，让我们都获得自己真正需要的、因人而异的睡眠时间。

希望帮到你记得采纳点赞，谢谢！

人一天睡几个小时最好

7~8个小时最好 注意,要符合人体睡眠周期,睡眠时间(小时)一定要是1.5的倍数,是不是有时睡了9,10个小时还觉得困?因为你睡眠时间不符合人体睡眠周期.是不是有时睡了4,5个小时就清醒了?那就是因为你睡眠时间符合人体睡眠周期. 欢迎补充

人的最佳睡眠时间应该是几个小时？

不同人群所需要的睡眠时间不同，对于大多数成年人而言，当前最佳睡眠时间是7-9个小时。

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

扩展资料：

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时：老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

参考资料来源：人民网-睡眠不足腰围增大

参考资料来源：人民网-每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时