当今社会，人们不可避免地要参加各类社交活动，然而对于一些人来说，在公共场合表现自己，甚至是进行日常社交活动都像是一场“灾难”。他们会紧张发抖、脸红心悸、不停出汗、说话口吃，甚至会感到恶心。这些人或许正在经历心理学里所谓的“社交焦虑”或“社交恐惧”。许多大学生更是深受社交“恐瞑症”的困扰，在大学，新生入学需要自我介绍，集体活动需要表现自我，课堂上要当众发言，毕业有论文答辩，等等，如果带着社交“恐惧症”做这些事情当然很“煎熬”。接下来就就说五种方法缓解社交恐惧:
1. 注意力分散法：当我们参加聚会或者在公共场合时候，如果你感到社恐，这个时候，我们可以分散注意力法，我们可以听一些开心的歌做一些积极的事情。通过分散注意力，来缓解社恐。且积极的情绪可以降低我们的心率和肌肉紧张度来消极焦虑的影响。
2. 主动法：我们可以主动去面对我们恐惧的场景或者一切。老话说得好：越战越勇。我们每个人都是这样，一次又一次的失败不可怕。可怕的是我们失败以后不敢再去尝试。
这个也是我们为什么会有社恐的原因之一。所以我们面对我们恐惧，一次恐惧，两次呢，三次呢？久而久之，我们就不害怕。你就会发现，你在无形中战胜了社恐。
3.呼吸法：交谈感到害羞时，强迫自己做数次深长且有节奏地呼吸，使紧张的心情得到缓解。呼吸可以有效地帮助我们
4.借物法：准备与别人交谈时放手里握住一样东西，比如一本书，或者是你的手机，这会使你感到舒服，有安全感。
5.当你的紧张，羞怯时，很多时候是由于对当下发生的事情知道得太少，或是所接触的知识面过于狭窄，经常阅读一些报刊书籍，渐渐地，你会发现在社交场合就可以毫无困难地表达出你的想法，学会这些，让你轻松克服社交恐惧症。关注我，带你了解更多知识。
社恐这种事情，我的理解：
你可能是性格比较内向。
一、性格内向的人，不主动结交朋友。
性格内向的人，自己的朋友基本是因为机缘巧合下和你成为一个寝室一个班级一个小区的小伙伴的人，因为欣赏你身上的某种品质而主动接近你，你和他们成为了朋友。而自身的朋友圈并没有因为自己努力和别人结交而达成，更多情况下处于一种被动的社交。
二、被动的社交，导致圈子变小，发生的任何事情都会被无限放大，进而内心变得敏感。
被动的社交，有个很大的问题就是，你所接触到的人很少，圈子也很小。那么这些个人和事情对你的影响也就会变得很大。即使事情本来没什么大不了的，但是因为圈子不大，对方身上发生的事情，或者对方对你的一个态度、一个眼神就被你无限的遐想和放大，最终变成了你认为的全世界。
大学生社恐怎么办
大学生社恐怎么办，不喜欢人群，不知道如何跟别人打交道，只想待在自己的世界里，害怕社交，这是社交恐惧症患者的典型症状。大学生社恐怎么办，下面是相关解决办法。
社交恐惧症是在说话中害怕自己不能正确表达自己的观点，脸红耳赤，身体不自觉发抖，不敢正眼看他人等等。这个疾病在生活中影响是很大的，因为人与人近距离接触的第一步就是交谈，这个疾病会影响别人对自己的第一印象，影响前途发展。以下是治疗疾病具体方法。
1、转移注意力：社交恐惧症的病人在与他人交谈时，可以采用转移注意力的方法。社交恐惧症的病人是由于过分担心交谈中所出现的问题。而这个方法不仅可以让病人不过分担心自己是否与他人交谈的不对劲，还可以将自己的想法和思想通过语言传递给他人。减少担心，正常交流。达到减缓病情的效果。
2、时常练习：社交恐惧症是一个会影响说话的疾病。要通过经常不断练习，熟能生巧，同时给自己增加信心。社交恐惧症的病人可以和家人朋友练习交谈。每次与病人朋友家人交谈时，有一点进步就要给予相应的奖励，逐渐增长交谈时间，从中获得一定的感悟，获取交谈的小技巧小诀窍。
3、听别人说话：听别人说话也是一个能够增加小技巧的方法。在听别人讲话时要察言观色，假使自己处于那种语言环境中，自己应该怎么说，而对比他人的说话方式自己所学到了些什么，将这个牢牢记在脑子里，经常运用反复练习，就会得到一定的提高。
总之，社交恐惧症并不是不愈之症，在经过反复努力和练习的情况下是可以得到康复的。社交恐惧症对生活工作有着巨大的影响，如果不通过及时的治疗，很可能导致自卑抑郁等心理疾病和事业的不顺利，朋友逐渐消失，工作频频犯错。
不喜欢人群，不知道如何跟别人打交道，只想待在自己的世界里，害怕社交，这是社交恐惧症患者的典型症状。对于很多人来说，会觉得社交恐惧是一种胆小、内向的表现，只要大胆一点就可以改变。但对于社交恐惧症患者而言，这是一种煎熬，一种难以摆脱的痛苦。
为什么有人会有社交恐惧？
对于一般人而言，虽然当众讲话时，会紧张，会不自在，但适应之后能很快克服，而对于社交恐惧症患者而言，只要在公众场合说话，就会担心被人注视，害怕增加会出洋相，甚至严重到不敢出门见人。导致这种情况的出现，有各种因素，个性、生长环境、甚至遗传都有可能是诱因。
如何克服社交恐惧症？
1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。
2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。
3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。
4、放下过多的心理负担。很多社交恐惧症的患者不敢说法，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。
其实社交恐惧症，如果早起能够被发现，其改正几率要大得多，所以当家长发现自己的孩子，智商在线，但是胆小、内向、不愿意和同龄人说话，甚至不愿意和家长说话时，要多加注意。
此时，可以正确引导孩子，可以让孩子避免成为一个社交恐惧症患者。另外，家长不要过分要求孩子，孩子长期达不到目标，对于孩子的内心来书，是一个沉重的'打击，孩子会自卑，甚至会慢慢封闭自己，导致社交恐惧的产生。
在进入社会之后，为了工作发展难免需要结识人脉，参加社交活动更是必不可少的事情。
不过，在面对社交活动的时候，又分为了两种人：第一种人情绪稳定，人际交流游刃有余；第二种人渴望参加，内心却充满恐惧。
其中，第二种人就是典型的社交恐惧症，也是生活中常见的一种现象。
往往出现这种情况后，对后续的发展会造成很大的影响，不利于结识到有帮助的人脉力量。
不过，社交恐惧症是由心理因素造成的，只要找对了应对法方法，是可以消除的！
1、消除自卑，重拾自信
威尔逊说过：“要有自信，然后全力以赴--假如具有这种观念，任何事情十之八九都能成功。”
在成功的道理上，自信有着得天独厚的力量，能够在面对困难时，带给人们战胜困难的力量。
在社交上亦是如此，要消除心中的自卑，重拾自信，明白过度自尊和盲目自卑都是没有必要的。
要学会暗示自己，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式，心中只要记住一点：我并不比别人差！
2、认清性格，适当改善
一般来说，在社交面前恐惧的人，性格上多半是比较内向、害羞。
往往这种人，即使心中已经提前组织好了语言，但等到了现场之后，依旧很难将其说出口。
而要想进行改变，就需要从性格上入手，注意锻炼自己的性格。
可以参加一些集体活动，比如：打篮球、踢足球、户外野游……
尝试与同伴进行言语上的交流，慢慢摆脱害羞、内向的性格，成为乐观、开朗的人。
3、学会转移内心的刺激
对于有社交恐惧症的人来说，在面对这种场合的时候，往往会出现举棋不定的情绪波动。
出现这种情况的原因，就源于有着外界因素的刺激，影响到了内心的想法。
这种外界刺激的持续情况并不会太久，一段时间后就会消失，反射在脑海中的痕迹也会跟着消失。
因此，可以通过转移内心刺激的方式来解决。
具体方法，就是将那些外在刺激因素，转移到其它的地方，不去过度的在意，将其当成空气。
4、使用系统脱敏疗法
简单来说，这就是一种诱导手段，让神经症焦虑、恐惧的情境暴露出来，然后通过心理放松状态来进行对抗治疗，达到消除恐惧的目的。
一般来说，这种方法的效果最为直接，也最能找到问题的关键，达到针对性治疗的作用。
方法：
a、先让有恐惧的人与家人进行接触，多聊一些乐观积极的话题；
b、接着开始与亲朋好友接触，再与熟悉的人进行接触，同时扩宽话题，试着说一些有争议的话题；
c、最后就是尝试与陌生人接触，一步步地引导脱敏，并且通过奖励、表扬的方式进行巩固。
5、掌握相关方面的知识
虽然社交恐惧症不是身体上的疾病，没有针对性的药物治疗，但作为心理上的疾病，却可以用知识进行对抗。
可以说，出现社交恐惧症的原因，就是缺乏社交的经验，对相关的知识不了解。
弗朗西斯·培根说过：“除了知识和学问之外，世上没有其他任何力量能在人们的精神和心灵中，在人的思想、想象、见解和信仰中建立起统治和权威。”
因此，要想消除内心对于社交的恐惧，就需要从知识上入手，只要全方位地了解社交，自然而言就会不再害怕，能够从容应对社交活动。
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高等教育大学生活大学心理人际交往
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