孕期吃什么更营养？

怀孕要吃什么补充营养

怀孕要吃什么补充营养

　　怀孕要吃什么补充营养，不同的食材换成不同的搭配，我们都知道怀孕是一件非常小心的事情，而且孕妇在饮食上需要格外注意，有些食物是不可以进食的。以下分享怀孕要吃什么补充营养

　　怀孕要吃什么补充营养1

　　 怀孕需要补充什么营养

　　 1、叶酸，补充阶段:备孕、孕早期

　　叶酸是准妈妈的"备孕法宝"。叶酸叶酸与细胞的代谢、生长息息相关，对准备生孩子的女性来说很重要，尤其在怀孕初期，胎儿的器官陆续生成，最需要叶酸的帮助。准妈妈如果缺乏叶酸，会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状;

胎宝宝不能从母体中获取足够的叶酸，最大的伤害可致神经管畸形，俗称"无脑儿"。其他还可能导致早产、体重过轻等。因此，合理补充叶酸，是孕期的一个必修课。

　　 2、孕妇奶粉，补充阶段:备孕、孕期

　　常有准妈妈问，孕期要喝孕妇奶粉吗?非喝不可吗?喝鲜奶不是更好吗?鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白，但并不能为准妈妈提供相对均衡的营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，因此孕期是很有必要喝的。但考虑到每个人的饮食习惯不同，长期饮用或会使部分营养摄入过量，建议最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。

　　 3、DHA，补充阶段:孕中期

　　孕中期，是胎儿的快速生长期，骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段，特别是胎儿满5个月后，对DHA的需求增大，大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟。因此，孕期和哺乳期妇女需要通过膳食获取充足的DHA，以确保满足胎宝宝的营养需求。DHA能优化胎儿大脑皮层中锥体细胞磷脂的构成成分

　　促进胎儿和婴幼儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖，促进智力增长。准妈妈摄入的DHA首选藻油DHA，因为藻油不含EPA，EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统，并有可能导致孩子性早熟。

　　 4、补钙，补充阶段:孕中晚期

　　准妈妈每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外，还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。随着胎儿的发育，其从母体需求的钙量就越多。另外，孕期母体肾小球滤过率增加，会导致尿钙排泄增多。准妈妈体内的钙就"入不敷出"了。

　　 怀孕吃什么水果好

　　 1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

　　在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

　　这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

　　 2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

　　孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。

　　 3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄

　　在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的.水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。

　　怀孕要吃什么补充营养2

　　1、刚怀孕的时候一定要补充一些足够的营养物质，首先一定要补充维生素，平时可以适当地多吃一些瓜果蔬菜，这样可以补充身体所需要的维生素A，维生素C等等提高孕妇的抗病能力，避免其他的不良症状的出现，也能够为胚胎的发育提供足够的养料。

　　2、其次可以多吃一些粗粮，比如说米，面等食物，都可以有效的加速身体的代谢，而且很多的粗粮含有的蛋白质非常的丰富，能够防蛋白质缺乏的现象，防止胚胎发育营养不良的现象。

　　3、每天可以吃一到两个鸡蛋，鸡蛋被称为是理想的营养库，几乎所有的人都需要营养，所以每天可以吃一到两个鸡蛋，而且鸡蛋含有的蛋白质，钙质，还有是磷元素都非常的丰富。

　　4、在怀孕之后，尤其是怀孕的前三个月，要按时按量的来服用叶酸，叶酸里面含有了非常丰富的矿物质和维生素，可有效的预防胎儿流产，胚胎发育不良等现象，是非常好的一种保健品，可以服用到怀孕的前三个月左右。

　　从以上的信息当中我们了解到，在刚刚怀孕之后，要多吃一些健康有营养的蔬菜，并且要定期的服用叶酸，对于女性而言身体内缺少什么样的物质，一定要及时补充什么样的物质，平时生活当中要定期的做好产前检查，这样可以了解到自己的胚胎的发育状况，也能够为自己的身体健康提供一个良好的保障，遇到突发状况及时进行调整。

　　怀孕要吃什么补充营养3

　　 怀孕前要补充的营养

　　 保证热能的充足供给

　　在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

　　 保证充足优质蛋白质的供给

　　男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。

　　 保证脂肪的供给

　　脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　 充足的无机盐和微量元素

　　钙铁锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

　　 女性孕前如何准备

　　 1、跟踪你的排卵期

　　你应该意识到，排卵期是 怀孕的最佳时 期。而帮助确定排卵期的方式，通常是测量体温和观察宫颈粘液的变化。排卵期，你的体温 会略有增加，而且宫颈粘液会变得富有弹性、润滑。

　　 2、规律的性生活

　　规律的性生活， 可以帮助增加怀孕的机会。而且，最好的方式，是在无压力的情况下享受爱情生活。

　　 3、健康饮食和定期锻炼

　　女性的饮食与受孕机率有着直接的影响关系。因此，拥有一个均衡、营养的饮食，可帮助增加怀孕的机会。对于日常的饮食，应 该包括谷物、豆类、蔬菜、水果和奶制品等食物，以确保获得所需要的维生素和矿物质。

　　定期锻炼，不仅是为了确保 身体健康，更 有利于维持健康的体重。超重或体重不足，都会直接影响你的受孕机会。

　　 4、补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质

　　无论是男性还是女性，孕前准备都是比较重要的事项，备孕男性女性需要补充蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，可以服用三个月，通过它含有的蛋 白锌、蛋白硒 和蛋白质，可以改善男性精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，并且可以促进女性卵泡发育，提高免疫力。

在孕期，大家一般都会吃什么补充营养？

维生素篇

维生素A

功能:维生素A与大家的视觉有关，缺乏维生素A时，往往会发生夜盲症对视觉有大的影响。孕妇服用维生素A，不仅可以减少夜盲症的发生，也可以促进胎儿的生长发育。维生素a还可以维持和促进免疫功能，并保持黏膜的正常状态，帮助我们的人体生长和组织修复，拥有一个好的皮肤。甚至是提高了抵抗力能抵御细菌感染，促进了骨骼牙齿的健康。

主要食物来源:主要存在于动物性食物中,如动物内脏(以肝脏的含量最高)、禽类的蛋类和动物乳制品。胡萝卜素是合成维生素A的重要来源，所以补充胡萝卜素也有补充维生素的功效。果蔬中的胡萝卜素,含量较高的属深色蔬菜,如南瓜、胡萝卜、荠菜、菠菜、西红柿、辣椒等;水果中以芒果、橘子等含量比较丰富红萝卜素。

维生素B1

功效：维生素b1是一种可以调节情绪，调节肠胃不适等功效的维生素。在维生素b缺乏时，往往会出现这样的症状：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。孕期补充维生素b1有助于调整我们的食欲与心情。

主要食物来源:维生素b1，广泛的存在在我们的各种食材中，尤其是种子外皮为主。但维生素b1的含量，随着他的烹调加工储存的形式而改变。在我们的食材当中维生素b1最为丰富的来源是葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉;然后为小麦粉、小米、玉米、大米等谷类食物;鱼类、蔬菜和水果中中含量较小。

维生素B2

功能:维生素b2对我们体内的蛋白质，糖，脂肪代谢，和能量提供都有必然的关系。它可以促进我们身体内糖类，脂肪，蛋白质的新陈代谢，有助于形成好的免疫系统和我们的血液。孕妇补充维生素b2不止能提高免疫力，还能更好的促进我们身体内各种营养元素的消化代谢吸收。

主要食物来源:奶类、蛋类、各种瘦肉、动物内脏、谷类、大豆、米糠、绿叶蔬菜和水果等。

维生素B12

功能:维生素b12有助于增强我们的记忆力，消除过敏反应。孕妇补充维生素b12可以有效的预防恶性贫血的发生，促进神经系统的健康。一些有孕期贫血的孕妇，也可以多多补充维生素，b12来改善贫血症状。

主要食物来源:动物性食品,比如肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，需要注意的是乳及乳制品中含量较少。而植物性食物不含维生素B12。

维生素M——叶酸

功能:叶酸的补充是在孕期全程的补充，它有抗贫血，保护细胞，正常生长和提高免疫力的功能。他对胚胎的生长发育中神经系统的发育有至关重要的作用，所以我们除了饮食补充之外，还要定期服用叶酸片。

主要食物来源:叶酸广泛存在于各种动、植物食品中。含叶酸最多的食物为动物肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。

微量元素篇

补钙的食物

1、奶制品:奶制品中的钙元素含量丰富，而且能被人体更好的吸收，是补钙的最好来源。

2、水产品:如：泥鳅、蚌、螺中含钙也极高。但他们需要烹制成熟，以消除寄生虫感染可能。

3、坚果类:花生、核桃、松子、杏仁等干果坚果类食物。

4、海产品:虾皮、虾、海带、紫菜等，海产品中带壳动物还有的钙很多。

5、蔬菜类:如：金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

6、动物骨骼:如猪骨、鸡骨等。

补铁的食物

1.动物内脏：有动物肝脏、肾、舌,等。

2.海产品：乌贼、海蜇、虾米、海带、紫菜、发菜等。

3.蔬菜：黑木耳、芝麻、香菇、芹菜、荠菜。

4.杂粮类：黄豆、黑豆、大枣、葵花子、核桃仁。

补锌的食物

1、海产品：海产品中以牡蛎含锌最高。

2、坚果类：花生核桃等坚果类含锌元素较高。

3、水果蔬菜类：苹果的含量最高,另外：豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等也含有锌。

4、中药：如枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

5、富含锌的食物，还有瘦肉和动物肝脏。而且动物性蛋白质在分解的同时，还可以促进人体锌的吸收。

补镁的食物

1、肉类：各种动物肉类都是补充镁元素的关键，如猪肉所属的红肉类是补充镁元素最主要的来源。

2、杂粮类：以小米为主，是最容易被人体消耗接受的镁元素来源之一。杂粮是镁含量丰富的食材。

3、果仁类：南瓜子、西瓜子、葵花子等在补镁的同时也可以补锌。

4、其他：花生酱中含有大量的钙，蛋白质，还有镁等矿物质元素，是营养比较全面的食材之一。

补铜的食物

补充铜元素，通过含铜丰富的食物就可补充。如:动物肝脏、肾脏、心脏、牡蛎、鱼类、瘦肉、豆类、芝麻、白菜、虾、海蛰、蛋黄、葡萄干、硬壳果、西红柿、青豌豆、马铃薯、贝类、紫菜、可可及巧克力等都可以补充铜元素。

补锰的食物

含锰较高的食物有:黑木耳、茶叶、黑芝麻、莲子、松仁、榛子仁、核桃仁、黄豆、香菇、板栗、紫菜等。

在我们饮食上，通过食材补充微量元素的同时。我们也可以通过一些食物来促进身体排出重金属从而减少重金属对器官的损伤，以确保身体健康，从而保护胚胎正常发育。

排铅的食物

1、酸奶。酸奶可以刺激我们的胃肠道蠕动，加快消化，在一定程度上减少铅的吸收，从而加速人体排出铅毒。

2、蛋白质:蛋白质食物的食用，可以增强取代铅与人体组织中有机物的结合，进而排出身体中的重金属元素。

3、维生素C:维生素c我们在果蔬中就可以获得。维生素c有很大的氧化性，不但可以促进我们胃肠道加快排空排出铅元素，更可以利用它的氧化性消除身体已经吸收的重金属元素铅。

4、大蒜:大蒜含有的特殊的大蒜素，能和人体中的铅结合成一种无毒的化合物，从而从我们的身体中排出。减少了中毒的发生。

5、茶:茶叶也可以结合铅元素，促进排出体外。

排镉的食物

1、绿豆:绿豆是一种寒性的食材，不仅可以消暑解热，对重金属和农药中毒以及其他的食物中毒都有防治作用。对重金属镉的排出起促进作用。

2、猪血:猪血可以在我们的胃肠道中结合重金属元素镉，并且吸收粉尘，从而促进从消化道的排出。

3、海带:海带中含有很多的微量元素，它也可以结合吸附肠道中的有毒有害物质。

4、茶叶:茶叶有解毒的功效，并且可以加速我们身体内毒素的排空。

5、无花果:无花果含有很多的果酸和各种各样的酶，不但可以起到清热润肠助消化的作用，也有保肝解毒的功效，对重金属元素镉有着加快排出的效果。

蛋白质篇

虽然我们的食材或多或少都含有蛋白质类。（果蔬含蛋白质较少）。但我们要补充更易消化吸收的优质蛋白。

食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而相较于食物中的蛋白，奶制品中如牛奶、羊奶、马奶等蛋白质更好吸收。而牛奶除供应蛋白质外，也可以提供丰富的钙元素。我们在蛋白质补充是要多种蛋白质的混合补充，大豆蛋白，肉类蛋白和脂类的蛋白，可以从各个方面补充人体必需氨基酸和蛋白质，搭配起来效果更棒。

怀孕吃什么东西有营养

合理饮食,注意休息.补充叶酸和复合维他命，钙不足的，多喝牛奶,铁和锌也一样重要,不推荐药补,有胃口就尽量食补.实在不行再考虑补充药剂.保持心情愉快.可多吃水果,蔬菜.补充适当动物植物蛋白.少吃辛辣食品，清淡一些，可多吃点水果、豆制品，如豆芽菜、豆腐等。同时多吃点核桃对小孩的脑神经系统发育有好处，豆制品含有丰富的叶酸和B族维生素 虽然蛋白质应是提供热量的主要来源，但饮食必须保持均衡，应包括新鲜水果、蔬菜和含粗纤维、无糖的谷类。最好用含碘盐，但应避免盐份过多的食物或含防腐剂的食物。 宜吃的食物： 米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配

孕期吃什么最好最有营养，最有帮助？

1、牛肉中的蛋白质和铁质含量很高，能够促进宝宝体格发育，预防妊娠期贫血及宝宝贫血。 2、花生中含有比较高的维生素E，怀孕早期适量的吃花生可以维持卵巢正常功能，有保胎的功效。 3、苹果中丰富的维生素C能够增强孕妇的抗病能力，同时也有助于宝宝的体格发育。 4、米、面等食物中含有丰富的碳水化合物，能够提供足够的热量，有助于宝宝体格发育。