1、别跟自己说再睡5分钟!
首先，闹钟响了之后要说起就起，绝不赖床!被闹钟唤醒之后，千万别再想着多睡五分钟，很多同学的多睡五分钟，最后就变成了多睡五十分钟。
其次，起床的动作要快，姿势要帅。你可以用一些很夸张的内心戏来刺激自己起床，例如，闹钟一响，你就开始在心里呐喊：“谁也别拦着我起床!”或者，“沉睡在身体里的学霸之神，觉醒吧!”然后用一个很帅的姿势迅速起来。这种唤醒方法虽然很中二，但是，真的挺管用的。
其次，起床穿衣叠被子的整个过程不超过五分钟，千万不能磨蹭!否则前功尽弃。起来后，用最快的速度穿好衣服，立马下床!绝不在床上坐着!早起后，千万别看手机，迅速完成刷牙洗脸(用冷水更清醒)等所有的动作，以最快的速度出门。
2、保证早睡，到点必须睡觉
很多考研党都会有晚睡强迫症，早睡对于很多人来说真的是“臣妾做不到啊”，那如何做到早睡呢?答案就是：戒掉手机!告诉大家一个小方法:可以每天将手机设置成为自动开关机，然后把手机放到离自己很远的地方，保证在床上够不着手机，这样睡觉时间就不会因为玩手机而推迟啦~也可以借助一些物理外挂，比如很舒服的被子和枕头，遮光床帘和眼罩，以及隔音耳塞，为睡眠创造一个舒适的环境，睡眠质量好，早上也就更容易起床啦。
3、用美好的事物激励自己起床
早起是保证一天拥有更多学习时间的一种手段。当你起不来时，你可以设置一些具体的目标，用美好的事物激励自己起床，让早起变得不那么痛苦。比如某个固定时间起床去吃美味的早餐，比如只要早起成功就给自己一个小的物质奖励。
将早起和有趣的、不那么功利的事情联系起来，不仅能多出学习时间，也能让自己每天早晨保持一个开心、活力满满的状态，这对于备考来说是非常有利的!
4、通过外部力量监督激励自己起床
可以和你的小伙伴约定早上固定的时间在某地见面，如果谁没有按时到，就要接受惩罚，比如给对方二十块钱等等;如果连续早起30天，就奖励你和你的小伙伴一顿好吃的。激励和惩罚机制共存，将早起变成一件有趣的事情。
此外，还要提醒大家一点，对待早起，还要保持平和的心态!别赋予“早起”这件事太多意义，也不要盲目将“早起”与考研成功建立过多的因果关系，不早起就不代表考不上了。一切要按个体情况来，保证一整天的学习状态都比较好是最重要的，可以不用起特别早，但是一定要保证高效率!过猛的鸡血其实并不能支撑你走太远，强大的执行力和良好的习惯，才是考研制胜的不二法则。
引言：很多人都有熬夜复习的经历，尤其是一些大学生，在考试周的时候就会通宵复习，目的就是为了能够通过考试。每天复习到凌晨2点，早上又起不来该怎么办呢？
每个人都应该提前的对自己的成绩和时间做好规划的，如果只是为了通过考试的话，那么把一些知识点看懂就行了。但是为了能够考好分数的话，起码应该在平时的时候就好好努力认真的听课。再加上人体是需要一个正常的休息和睡眠时间的，如果说每天都在熬夜到凌晨2点的话，实际上只是在损伤自己的身体健康。更何况第二天还要起床，所以说不建议复习到那么晚。而且大脑在这个过程中是会受到损伤的，自己的复习效果也没有想象中的那么好。建议在11点左右就可以准备睡觉了，自己的复习效果更好的另外在白天的时候你应该规划好自己的复习时间。如果说自己还是在校的学生的话，也可以在白天的时候多花点时间放在图书馆里面，这样的话自己就能够在白天的时间，然后把东西都复习完。
大学生在听课的时候很容易就会走神的，再加上很多大学生都有手机，所以说如果自己在上课的时候没有专心致志的去听讲，只是开始玩手机，而且老师也不管的话，那么很多大学生都会出现成绩大幅度下滑的情况。所以为了自己能够学到真的知识，而且也为了能够更好的应付考试，建议学生在学习的时候最好把手机主动的上交到讲台上，或者说不要带手机。这样的话才能够更好的去了解老师所讲的知识，而且也能够更好的去进行学习。提高大学生的听课质量，而且也能够让老师更好的教学。
1.一定要坚持运动，可以两天去跑一次步，健身房锻炼一次，一次1h-2h左右。锻炼绝对是提高精神状态的良药，让你学习更加高效。而且大家也都知道锻炼还能增强体质，避免感冒等，考研期间如果感冒很影响学习效率和状态的。
2.睡觉是大脑自我修复的最好的办法。别看午休只有区区的30分钟，但可以帮助大脑舒缓一上午的高效率劳作。
如果困了，就趴一会，不要硬撑着学，一点效率没有。
不要一坐就是一上午都不动。人长时间坐着不动，会导致血液流速变慢，就会导致精神变差犯困想睡觉。所以每隔3小时一定要去自习室外部走走，3小时是考试时间，一定要坐得住。
备考容易困，尤其晚上，对于这一点，不建议熬夜太晚，这个是因人而异，有的人晚上精神特别足，但是早上容易犯困，而有的人晚上一到点就困，所以不能强求每个人都一样，只能是根据自身进行调节，针对你的状况，你可以看下你是什么时间困，是不是太晚了，晚上复习的时候，困了可以先小憩一下，时间不会占用很多，但是再去学的时候可能就有精神了，或者就选择早上早点起床，这个时候一般对于晚上犯困的人是很有效的，或者更换到你精神最佳的时间段，如果都不行，而是因为一看书就困，那就只能强制了，不看不行，一看就困，那就可以通过边看边写知识点，自己总结归纳知识点等，通过动脑思考保持头脑活跃，这也是很有效的。
一般建议白天，对照考试时间来做。更好的私信生物钟。
如果实在只有晚上有空，那就早点做完早点休息。感觉犯困可以喝绿茶或者咖啡，根据个人体质。但是熬夜后患大，不建议。如果影响了第二天的学习，得不偿失。
养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯可以帮助你整天保持旺盛的精力。睡眠习惯更像睡眠模式。如果你的睡眠模式好，身体会及时水浸，并在适当的时候发出疲劳的信号。
让你每天感到精力充沛的方法工作和休息
每天晚上保持充足的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯可以帮助你整天保持旺盛的精力。睡眠习惯更像睡眠模式。如果你的睡眠模式好，身体会及时水浸，并在适当的时候发出疲劳的信号。
每天晚上保持适当的睡眠时间，成年人每天晚上要保证7 ~ 9个小时的睡眠时间，青少年需要8 ~ 10个小时的睡眠时间。
我们现在晚上享受的方式有很多种，例如呆在家里玩手机，不知不觉到了深夜，第二天起床，身体好像空荡荡的。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，娱乐名言)似乎一点精神都没有，就是你的睡眠时间不够。
让你每天感到精力充沛的方法工作和休息
加班要更加注意时间休息，养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯可以帮助你整天保持旺盛的精力。睡眠习惯更像睡眠模式。如果你的睡眠模式好，身体会及时水浸，并在适当的时候发出疲劳的信号。
我们加班，加班到深夜也是常有的事。给这边的加班层一点福利，你知道加班的时候要睡什么时间段吗？中医的休息时间表：深夜12点到凌晨3点，这个时间必须睡觉。这时进入肝镜，肝进入地址吸收，主张血，调节器，情绪调节，
养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯可以帮助你整天保持旺盛的精力。睡眠习惯更像睡眠模式。如果你的睡眠模式好，身体会及时水浸，并在适当的时候发出疲劳的信号。
说起焦虑，许多人都不陌生，甚至有一些人正在受着焦虑的困扰，也因为焦虑而出现长期睡不着的症状。长期睡眠少就会对的身体健康产生危害。工作和生活也会逐渐失去平衡。建议你尽量的放松自己，平时适当吃一些有助于安神的食物，比如RSHWHO快眠，还可以热水浴，足部按压，药物治疗和心理治疗等方法缓解焦虑，这样睡不着的症状也会逐渐的消失，这样才能让生活恢复正常。
焦虑睡不着觉的原因
个体因素：失恋了，你喜欢的对象依偎在别人怀里了，睡不着
情绪因素：有心事，睡不着
坏境因素：楼上的情侣又开始恩爱了，睡不着
身体因素：大姨妈来了、生病了，睡不着
药物因素：药物依赖性失眠，今天没吃药，就是睡不着
……
焦虑睡不着觉的危害
睡眠不足有害健康，这一点是毫无争议的。睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应，也可能会增加罹患心脏病和糖尿病的风险。也会使你处于焦虑的状态……
缓解焦虑睡不着的方法，我们一起来看看吧！
补充RSHWHO快眠，RSHWHO快眠中缬草提取物导致γ氨基丁酸从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，降低神经活动。以及其所含有的酸枣仁提取物中还含有黄酮苷等成分，这些成分能够有效的帮助失眠者的身心立即安静下来，更快的进入睡眠，提高睡眠效率。
通过食疗RSHWHO[快眠]营养，进行内源性调节，增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助神经系统抑制性递质来达到助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，从而帮助修复正常的睡眠系统。
此外RSHWHO快眠不仅具有改善睡眠质量，增加深度睡眠的作用，而且有镇静神经，抗焦虑，促进血管扩张，降低血压，增强脑部的新陈代谢，恢复脑细胞活力的功能，可以提高学习能力和记忆力。改善女性经期综合征，提高肠胃功能，增强抵抗力；缓解神经衰弱等作用。
调整日常的饮食，多吃一些有利于提高大脑功能的食物，这样就能有效的缓解焦虑睡不着的症状。目前，生活中常见的红枣，核桃，羊脑，猪心，松仁等都属于这类食物，可以根据情况选择几种加入到日常的食谱中。
睡觉前洗个热水澡，这样不但能有效的缓解身体疲劳，还能帮助患者缓解焦虑症状。在这样的情况下，患者失眠的几率就会降低，睡眠质量也会大幅度提高。
多做几次足部按压，这样就能缓解紧绷的精神，让身体彻底放松。除此之外，还可以在按压缓解焦虑失眠的反射区，这样就能让身体状态逐渐恢复。
不要轻易通过药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。大多数人睡不着主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。而多数抑郁，焦虑只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。
如果焦虑睡不着的病症已经比较严重，那么就须服药治疗，这样才能避免身体出现更严重的问题。不过，由于焦虑睡不着的病程比较长，所以在服药期间应该多关注身体变化，这样才能及时沟通医生调整药物。
心理治疗对于焦虑失眠患者来说也是必不可少的，因为大多数患者的心理都存在着一些问题。需要注意的是，患者在治疗时应该咨询专业的治疗医生，这样才能达到理想的调治效果。
给自己放假；精神太过于紧张，压力比较大，可以和家人朋友去空气好，风景优美的小城镇，生活节奏较慢的地方去放松一下，梳理下自己的心情。
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高等教育考研心理学保健养生生活
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