不知道有多少个夜晚是睡不着了，你们怎么做到好好睡觉的？

救我！晚上睡不好，白天补觉又睡不着！如何做到任何时候都能入睡?

由于各种原因，很多人经常出现失眠的情况，睡眠质量差，白天补觉又睡不着。那么，如何做到任何时候都能入睡？我们一起去了解一下。

一、养成一个良好的作息习惯

很多人晚上睡不好，失眠，很大原因就是因为没有一个良好的作息习惯造成的。比如：白天睡得太多，导致晚上怎么睡也睡不着。所以，如果想要做到这个时候都能入睡，就一定要养成一个良好的作息习惯。每天晚上准时睡觉，尽量在11点之前就睡觉。然后白天不要赖床，做到早睡早起，这样才是一个好的作息习惯。同时，在晚上睡觉之前也不要玩手机，玩游戏，不要做一些右脑比较频繁的活动，否则会由于大脑过度兴奋了睡不着。还有，在白天睡午觉的时候一定要控制好睡午觉的时间。午睡时间不能太长，一般15~30分钟左右，如果午觉时间过长很容易就会影响到晚上的睡眠质量。

二、适当运动

想要晚上睡得好，我认为在白天的时候就不要久坐不动。白天如果能够坚持做运动锻炼，晚上就会有很大的困意，就能够很好的入睡。因此，白天可以去做一些自己感兴趣的运动， 比如：跑步，爬山，游泳，打球等等，根据自己的兴趣爱好来选择。

三、睡觉之前喝一杯热牛奶

还有，在晚上睡觉的前半个小时左右可以喝一杯热牛奶，热牛奶起到助眠的作用。但是要注意，一定不能喝浓茶，浓咖啡等刺激性的饮品，这些饮品会让大脑神经细胞一直处于兴奋状态，所以不利于入睡。最后，也可以听一些舒缓放松的音乐，伴随着轻音乐声可能会更容易快速入睡。以上只是我的个人看法哦。

晚上经常的失眠睡不着，有没有好办法？

第一、舒缓的音乐有助睡 我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。 第二、睡前适量的运动 如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠

晚上睡眠不好,老是失眠`怎么办呢?

晚上经常失眠怎么办? 1.保持一个平常的心态进入睡眠 失眠的人总是特别的担心晚上无法入睡，可以采用闭目养神，入静的方法来改善睡眠，躺在床上以后，先闭上双眼，然后把眼微微的张开一点缝隙，保持与外界有些接触，这时人的精神活动还在继续，但是交感神经已经大大的下降，所以会引导人慢慢进入睡眠。 2.睡觉前可以听些舒缓的音乐 音乐对于人来说是非常重要的，可以缓解人的压力，陶冶人的情操，还可以改善人的睡眠。一些舒缓的轻音乐可以有效的缓解失眠，也可以让人放松，让人脉搏恢复正常，降低一些神经的过度紧张，可以促进睡眠。 3.一些食物可以预防失眠 比如猪蹄当中的胶原蛋白是非常丰富的，有很多的氨基酸，这些氨基酸能够在

晚上睡不着有什么好办法?

晚上睡不着觉怎么办？

一个人睡觉睡不着，有什么好的助眠方法吗?

睡不着的话，说明你的身体还不够劳累吧，毕竟现在上班的人真的是比较劳累的。如果不劳累的话，当然是不会想要睡觉了，这个时候还是需要消耗掉你的精力的话，那么是很好入眠的呀！

第一：喝热牛奶

其实这个方法，你也知道是很普遍了，但是效果还不要说真的是很管用的，想要快速入睡的话，不如让自己喝一杯热牛奶吧，这个可以快速入睡，自然就不用烦恼了。

第二：洗热水澡

有人说，其实洗热水澡也是一个很好的入睡方法，这个洗澡可不是快洗哦，需要慢慢洗，如果家里有条件的话，建议可以是浴缸呀，就是让自己身心都是处于放松状态，那么是可以让自己快速进入睡眠的！

第三：梳头发

梳头发这个帮助睡眠，属于老人的一种方法了，在老一辈人眼中，就是一个人睡觉之前梳头发的话，那么是可以让大家快速进入睡眠状态的，这个可能是跟人的神经，静脉有关系，让人可以放松身心，那么自然是可以快速进入到了睡眠状态了！

第四：读书和听歌

可以这样说吧，想要文艺一点的话，那么就是听歌还有就是读书入睡了，这个是一个很好的方式，可以帮助你放松身心，那么是自然很快就入睡了，其实每个人都有自己的专属睡眠方法！

如果还不可以的话，建议这样吧，晚上养成一个慢跑的习惯，就是下班之后不要想着睡觉，让自己去运动，这个是可以让自己劳累的！