在现实生活中，有些人是比较自信的，有些人是比较自卑的，但是每个人都希望自己能够自信，一个自卑的女孩，怎样才能成长为自信女性？
一、多读书。
多读书，读好书，也会改变一个女孩，多读书，能够让一个人越来越有涵养，懂得知识越多，在很多方面能够展现自己的这一优点，那么这个人也会越自信。可能有的时候，不能一时表现出来，但是日积月累，就会让一个人闪闪发光。
二、通过锻炼以及护肤，让自己变得越来越美。
很多女孩认为自己是一个丑小鸭，特别羡慕其她的女孩，因为其他人就像白天鹅一样，而自己永远也变不成那样子。对自己外貌上的不自信，会让自己更加自卑。自己长什么样子是天生的，但是后期也是可以改变的，我们所说的改变并不是通过整形来改变，而是通过健身以及后天的努力而改变，女孩儿要变得越来越美，那么每天都用着去健身房健身，练习瑜伽能够让身材更好，建设也能够增加血液流通，那其实看起来更红润通透。护肤是每天都要做的工作，如果太懒惰了，那么永远都不会觉得自己漂亮，我认为敷面膜会让皮肤变得非常水润，看起来白皙，女性看起来气色就特别好，外貌变美了，那么就可能由自卑变成自信。
三、看到自己的优点。
女生要学会多方面的看待自己，每一个人都没有完美的，都有这样或者那样的缺点，也想让自己变得更好，就要学会找到自己的优点，自己真诚善良就是一个优点，自己勤快孝顺也是优点，这些都会让自己越来越自信，优点越多，那么自信感越好。
我就是小时候很自卑，现在有点自负。。
怎么办到的？
大多缺点是有它对应的优点的，反之，大多优点也有它对应的缺点的。甚至可以说， 优点能产生缺点，缺点能产生优点 。拿俩个常见的优缺点作为例子吧。
“活泼外向”是有优点吧？可是他们“直”啊，很多话他们不需要修饰，直接说出来很容易伤害到人的内心。并且，他们说的话很多，也提升了得罪人的概率。爱开玩笑，开的好是玩笑，开不好是嘲讽。他们不见得比你的真心朋友多。
“活泼外向”的反面是拘谨内向，这就一定不好吗？如果你很强，但是你展现的你很弱，那你就很安全，我一直这么干。人们喜欢帮助弱小，你能获得更多帮助。你没有展现自己，你就很安全。而我在其中搞了很多手段去对付我讨厌的人，至今从没被发现过。
外向是通过行动去征服他人，内向的人是通过脑子。动身体的与动脑的谁更吃香呢？
“自信”也是优点吧？是一种对自己有信心的心态，自信过度就是自负，长期自信就会导致自负，因为计划我总是能成功，那我就是天下无敌了。而自负，会导致我判断失误，没那么谨慎了。最近几个月也膨胀了一回，倒台了，结束了我的“统治”。所以说，很有可能因自信而经营起来的圈子，也因过度自信而毁灭。
“自卑”，自卑可以使我内省，就是通过内省，我才发现优点和缺点都是好的。这是长期内省发现的，你得去想那些你渴望的优点有什么坏处，你想丢弃的缺点有什么好处。
总之，你只要善用你的缺点，那也会是你的优势。
没有什么问题是根深蒂固不可改变的，除了你的家庭爸妈这是改变不了的。自己身上的问题都是可以通过训练和努力改变的。
1、建议你，什么事情不要总是内归因。一个事情的形成有很多方面元素组成，分析以后是自己的那一部分分析承担就好了。很多自卑的人，把所有外因内因，都归为自己然后不停的在心里重复和伤害自己。这是实在没有必要的。
2、我曾经就是一个医生建议服药的抑郁症患者，就是由于自卑引起的，每次鼓起勇气做一件事情，都有害怕的大哭一场。但是我一次次的克制自己的恐惧和自卑，多在每一件事情里，无论是成功还是失败，告诉自己是勇敢的，找到自己的发光点，自己去鼓励自己。如果人生有机缘经历几次好的完整的成功体验你会走出来的快很多。但是我要说的是，经历完成的成功体验，不是谁给你创作的，都是自己克服心理，勇敢面对出来的，这世界没有不付出的捷径。
3、多参加一些团队活动，多参加一些有规律的 体育 运动，多尝试和别人接触，如果害怕说话，就提前在家里想一些状况，告诉自己，交流错了也无所谓，没有人会记得住的，你新的行为多了会覆盖老的。多去做。认识自己，肯定自己，别人对自己否定的话如果是无畏的否定，直接丢弃，丢弃不掉的，跑一圈用汗水排泄了。但是一些被人的建议要好好去听去改变。珍惜爱你的人。
首先接纳自己的自卑，其实每个人都有，别看有些人强大自信，他们也有自己的弱点，害怕暴露自己的弱点，躲藏隐匿，就显得自卑。人无完人，不求完美，弱点也是自己的特点，喜欢自己本来的样子！
抱着玩的心态，暴露调侃自己，幽默 搞笑 一下。也可以发展自己的优势，就容易被看见，看见强大的力量，慢慢滋生信心，就会遇见更好的自己！
在这个过程中心理资本建设十分重要，建议你跟我们一起加入心理学读书会，在团体交流中重新爱上自己。
获得自信有很多种方法：正面的：上学时老师的鼓励就可以让我们心潮澎湃好几天，感觉自己能做到最好；工作了，领导的表扬或者奖金的获得，让我们更加自信的做好自己的工作。。。。
反面的：我跟一个人打架，打赢了，我就是很满足、很自信；我跟别人比喝酒，我把他喝趴下了，我充满了自信。
所以说，自信，就是不断的做一些肯定自己能力的事情。当你的口才好，你就很自信，当你很强壮，你就很自信，当你有腹肌，你就很自信。
希望能帮助您。
缺乏自信总是令人苦恼的一件事。想必你我都有过自信心大起大落的经历，前一秒觉得这事简直轻而易举，后一秒就被现实教做人。这种经历令人难过，轻易就把人折磨得怀疑人生。
重要面试前总想照镜子，担心妆花了或者西装有褶，担心准备不足，总觉得一起面试的人都比自己强。工作时，和领导说话总是底气不足支支吾吾，发条微信都得反复修改很多次才敢点发送...
提到自信心脆弱，实习妹妹也流泪讲述了悲伤的故事——
但她其实没有意识到，实验室拒绝她，很可能只是因为时间冲突，比如人家的实验时间她正好有课——远没有想象中那么复杂。
我们的自信心和对自己的定位总是这样不堪一击，任何一点挫折都可能让我们陷入自我怀疑和自卑的漩涡中。我们开始频繁地道歉，觉得自己是个卑微到尘埃里的小人物。
可其实仔细想想，我们也没有那么差呀，优秀之处也可以找到一箩筐。 那为什么我们依然那么容易失去自信？崩溃后的情绪还总会像蚊子一样，召之即来，挥之不去？
很多人都是容易自卑的，这太常见了。引起自卑的会有很多客观因素，比如生活打击，事业没起色，或者自身条件不好，等等。但你可能没有想过，带来自卑情绪的第一步其实是“自我觉察（Self Awareness）”——
我们都有一个理想中的自我形象，希望自己颜值高，性格好，达成各种成就...但现实中的自己总有各种各样的缺点。自信心其实来自于我们现实自我（Actual Self）跟理想自我（Ideal Self）的对比：如果你在对比之后发现，嗯，还不错，我该做到的大部分都做到了，那你就会自信起来；反之，如果一对比，发现大部分的理想都没达到，你就会有点自卑。
可是这种对比并不会无时无刻发生，因为大多数时间我们都不需要维持着稳定的自我意识，只需要用第一人称的视角度过一天的大小琐事。只有在特殊情况下，才会转换成第三人称视角，变成旁观者反思自己。这就是自我觉察。
很多人习惯于自责，不论事情是不是自己的错——这也是丢失自信的另一种体现。
有位朋友讲过这样一件事：一次她和同学出去玩，天降暴雨让大家没有赶上火车。面对丧丧的朋友们，她率先站出来道歉了：“哎呀，是我粗心，没提醒大家早点出发。”她心想，我也就是礼节性地这么一说，大家都该知道不是我的错吧，应该没什么的。
可是坐上火车之后，她渐渐产生了一种奇怪的感受。为什么我要道歉呢？我明明知道这件事不是我的责任呀。越想越难受，很快她自己也弄不清到底是不是自己的错了。“我确实是该提前看看天气预报，然后提醒大家早点走的。” “为什么我没让大家买晚一点的火车票呢？” “我就是个粗心的人吧，每次计划都会弄错。”就这样想着，她越来越自责，并深深陷入自卑。
我们能看到，哪怕一开始只是表面上的道歉，最终也会把“我错了”的想法深深植入自己内心。这是一种认知失调（Cognitive Dissonance）的现象。
当我们的行为和内心不一致时，精神上就可能产生认知失调，造成负面情绪。我们很想消除这种情绪，所以会选择改变行为和想法中的一个，解除认知失调。已经做过的事（道过的歉）无法改变，那便会开始找理由说服自己，让自己相信之前的道歉是“正确的”。
所以，话是不能乱说的，谎言重复一百遍也会变成真理。 哪怕你能提醒自己牢牢记住表面说的和真实存在的不同，维持这个意识也会消耗大量的认知资源（Cognitive Resources）。人脑的认知资源是有限的，如果把它们都消耗在这样的事上，我们在其它领域的表现就会下降，无法集中精力完成重要的事。
同时，自责还会引发自证预言的心理暗示：如果你相信自己做不好一件事，那下次可能就真的做不好。这会更加强化你自卑的信念，让你愈发自责，进入恶性循环。
很多生活中常常被我们忽略的细节，都在消磨我们珍贵的自信心。我们的情绪和认知并没有想象中那么坚不可摧，事实上，它们通常都是模糊而脆弱易变的。
一些我们习惯性的生理动作，其实也可能影响自信。 生理信息会给大脑提供反馈信息，帮助我们校准自己应该有的心理状态。在动物世界里，上位者通常会采取昂首挺胸，舒展四肢的身体姿态，以此来占据更大的空间。反之，低位者会蜷缩自己的身体，弯腰低头，尽量减少自己的存在感，防止让上位者产生误会进而发起挑战。
虽然现在人的 社会 地位已经不需要通过占位置来体现了，但这种远古的生物本能已经深深刻在我们的基因里。
我们的体态会反过来影响我们的心理：如果你习惯性地采取一种低位者的身体姿势，那大脑就会默认你需要保持一个自卑的心理状态，以此来增加生存几率。 如果你发现自己经常驼背，低头，在任何地方都喜欢收起手脚减少占地面积，那么这种习惯可能正在潜意识地伤害你的自信心。
除了生理层面的习惯，心理层面的习惯也会降低自信。
我们的思维模式在很大程度上有点像肌肉记忆：一旦习惯了一种定式，以后再遇到相同的情况，就会自然而然地用同一种模式思考。如果我们习惯了一种负面的思维定式，在这种思维滤镜之下，那些本就容易引发自卑的挫折就会被继续无限放大。
负面的思维定式一般有三个特点：内因化，稳定化，和无助化。内因化说的就是把挫折的原因归结与自己本身，稳定化就是相信未来不会改变，而无助化就是认为自己的努力是没用的。
一个包含了这三点的负面思维定式可能是这样的： “我业绩不好是因为我是个无能的人；以后我永远业绩都好不了；无论我做什么，我的业绩都不会好的。”
而一个正面的思维定式则应该是这样的： “我的业绩不好是因为我没有找到最好的工作方法；业绩总是有高有低的，这次失败了下次可能会成功；只要通过努力，我一定能让业绩变好的。”
如果下次意识到内心出现了上面三点负面定式的声音，记得要悄悄提醒自己注意一下噢。
建立稳定的自信，其实一点也不难。
在我们的本能里，天生就带有很多自我防御机制。当自信心受挫时，我们可以有意识地允许自己启用这些武器：
Do’s：
2. 打破自责成瘾的负面循环。 告诉自己，别人的看法没有那么重要。不要为了降低自己对潜在分歧的焦虑而急着道歉，最终降低自己的自信心，并通过自我暗示让自己逐渐靠拢最差的那个自己。
3. 选择高力量姿态。 抬头挺胸，舒展四肢，用生理状态反向调节心理状态来提高自信。
4. 改变负面思维定式。 避免自卑三要素，遇到挫折的时候注意提醒自己认识到超出自己控制的外界因素，告诉自己通过努力未来是可以改变的。
5. 向下对比。 除了要向优秀的人看齐以外，有时也可以多看看不如自己的人，通过对比发现自己的闪光点。作为提升自我自信的方式，这没什么不好的。
Don’ts:
1. 强 迫自己做出即时的改变，或者长期维持一种硬拗的心理状态。 例如看完这篇文章之后告诉自己，从今天开始我要自信起来，立Flag！然后时刻小心翼翼地维持着自己，不允许自己出现任何计划之外的想法或者情绪。这种做法会迅速消耗认知资源，导致自控力全线枯竭，最终产生大反弹。
2. 跟 自己反复强调“我不能自卑”。 越是跟自己强调一件事，越容易不受控制地向相反的方向发展过去。改善自信心应该是一个柔和的过程，给自己一点时间，你会发现你的内心比想象得更强大。
虽然说了这么多，但这是一个需要时间的过程，不可能一次性解决。日常状态下，正常人的自信心都会在一定范围内上下波动，所以偶尔出现自卑的情绪是完全ok的。
只不过，一旦你发现自己有了“长期自信心低糜”的状态，那就要留意了——这可能是抑郁症的征兆。
如果你出现了以下这些症状里的大部分（5个以上），并持续了两周以上，就要开始提高警惕：（DSM-5 MDD）
1. 每天大部分时间心情抑郁（可以是主观感受，也可以是客观现象，例如每天流泪）
2. 每天大部分时间对所有活动缺乏兴趣（以前你爱做的事，现在是否都失去兴趣了？）
3. 不明原因的体重明显减轻或增加（在没有节事或发生其它疾病的情况下，体重是否大幅改变了？）
4. 几乎每天都失眠或者睡眠过多
5. 几乎每天都出现精神运动性激越或迟滞（身边人有没有说你现在明显地反应慢了，活动速度降低了/或相反，变得坐立不安了？）
6. 几乎每天都疲劳或精力不足
7. 几乎每天都感到自己毫无价值，过分地感到内疚（并没有什么确凿的理由，但内疚的感觉就是挥之不去）
8. 几乎每天都存在思考能力减退或注意力不能集中，或犹豫不决
9. 反复出现想死的想法（可以没有具体的计划，也可以是已经有详尽的计划并准备执行了）
标签:
性格心理感情烦恼自卑
上一篇：强迫思维，怎么应对？
下一篇： 返回列表
相关推荐 