乳糖不耐受的话，就不能够随意的去喝一些牛奶了，如果说大家出现了乳糖不耐受的现象，还去喝牛奶的话，也是很有可能会对自己的身体造成非常严重的影响，所以小编也是建议大家最好是停止喝牛奶。那么乳糖不耐受的人该怎么样去喝牛奶呢？小编也是建议大家可以选择适当的去喝一些不含有乳糖的牛奶，这样的话也是能够更加健康的。
如果乳糖不耐受的群体，也想要喝奶的话，我们可以选择跟一些谷物一起，这样的话也是会更加的健康一些、我们可以选择在喝牛奶的时候适当的去吃一些面包，这样也能够减少乳糖不耐受的现象。我们也是可以避开在夜晚的时候喝，如果说在白天的时候喝的话，乳糖不耐受的情况就能够有所减少，但如果说大家在夜晚的时候喝，就会让这个情况变得非常严重。大家也是可以选择把牛奶更换为酸奶，把牛奶更换为酸奶的话，也是对身体有很大的好处，而且酸奶在发酵的过程当中也会把乳糖分解为乳酸，比较容易消化和吸收。
乳糖不耐受的人，如果是想要去喝一些牛奶的话，小编就建议大家最好是重视一下这个现象，并且小编也是建议大家最好是不要选择去喝大量的牛奶。我们也是可以选择一些不含有糖分的牛奶，选择不含有糖分的牛奶对自己的身体帮助也是非常大的。
如果说大家真的是出现了乳糖不耐受的现象，那么喝牛奶的话也是非常的容易出现过敏的情况，所以小编也是希望大家能够三思而后行，千万不要因为贪嘴而导致更加严重的后果发生。
牛奶一直是我们生活中离不开的营养物质。牛奶的营养物质是十分多的，牛奶给我们的生长发育起到了促进的作用，尤其是在儿童和老年人群体之中往往需要通过喝牛奶来补充我们身体所缺少的钙质。而事实上却有一部分人因为这个的原因无法喝牛奶。但是现在又有研究表明乳糖不耐受并不完全代表就和牛奶无缘了。
最新的研究表明，生活中很多的乳糖不耐受患者其实真正意义上的乳糖不耐受，他们并不是因为缺少乳糖酶的原因而产生腹泻的情况，而是因为市面上大部分的牛奶中都含有一种分子结构为A1的蛋白质，是因为这种A1蛋白质引发他们出现了腹泻的情况。而市面上也是存在不含A1结构蛋白质的牛奶的。
所以如果你是乳糖不耐受的患者的话，可以去进一步的仔细检查一下，或者直接自己购买含有A1蛋白的牛奶和含有其他类型蛋白的牛奶尝试一下，如果仅仅是在喝了含有A1类型的牛奶以后出现了腹泻的情况，那就证明含有其他蛋白质类型的牛奶你都是可以喝的。乳糖不耐受者喝牛奶的时候，一定要把牛奶热一下，否则就会造成严重后果。乳糖不耐受的这类病症往往是体内乳糖含量过高，身体无法吸收营养，因此严格控制牛奶的饮用量，维持体内肠道环境的稳定。最好再和一些固体类食物就着吃，可“使”牛奶中的乳糖含量下降，有减轻一些不好的感觉。
我们一定要避免空腹喝牛奶，因为其在消化道内通过的很快，所以为了我们的身体健康，我们饮牛奶是时要少食多餐避免大量牛奶的饮用，所以对于解决此类情况，要合理的饮用牛奶。
乳糖不耐受的人在喝牛奶时可以通过更换不同制作工艺的牛奶，或者是对牛奶采用一些特殊的处理，来使得喝牛奶过程当中不至于很容易就发生腹泻等乳糖不耐受症状。如今，市面上已经可以购买一种无乳糖牛奶，那么对于乳糖不耐受的人来说，选择这种牛奶进行服用的话，一方面可以享受到牛奶的美味，增加机体的营养，而另一方面又可以减少由于乳糖不耐受而导致的严重腹泻等多种不良反应。
另一方面，我们还可以选择饮用酸奶，因为在酸奶制作过程当中，牛奶中的乳糖含量会被大大的减少。具体讲是因为在酸奶加工制作的过程中，往往会添加乳酸杆菌。乳酸杆菌会将牛奶当中所含有的乳糖转化成为乳酸，所以乳糖不耐受的人喝酸奶也是另一种补充营养的选择。
当然，还有另外一种方法就是选择吃奶酪，奶酪是由牛奶转化过来的一种营养品，奶酪当中含有的乳糖量较少，那么在吃奶酪的过程中，你既可以补充牛奶中所含有的营养物质，一般也不会引起腹泻等乳糖不耐受症状。
还有一种减少乳糖不耐受症状的方法就是食用乳糖酶片。使用乳糖酶片可以提高机体的乳糖酶数量，用于分解牛奶当中所含有的乳糖，但是采用这种方式来饮用牛奶的话，比较难控制牛奶和乳糖酶两者之间平衡的量，如果牛奶量大二乳糖酶量不足，还是容易引起腹泻症状的。因此这种方式不是特别的推荐，并且乳糖酶的活力如果达不到一定程度的话，能分解乳糖的量应该也不会很多。
最后还可以将牛奶与日常一些食物搭配去使用，比如面包或者是麦片等，这样也可以有效的减少乳糖不难受等症状。
需要注意的是，乳糖不耐受不同于牛奶蛋白过敏，前者是消化系统的问题，后者是免疫系统的问题。确认了牛奶蛋白过敏的人，应避免喝牛奶，而乳糖不耐受的人通常可以喝少量牛奶。
1、“选择零乳糖”牛奶
针对乳糖不耐受的人群，市场上出现了“零乳糖”牛奶，据说乳糖的水解率可高达90%以上。
2、选择酸奶、奶酪等发酵型奶制品
乳糖不耐受的人，除了选择零乳糖或低乳糖的牛奶，还可以选择酸奶、奶酪等发酵型奶制品代替牛奶。
3、少量多次喝奶
比如一杯牛奶分三次喝，每次50毫升。
4、不空腹喝奶，与其他食物一起吃
空腹时牛奶和胃肠道通过的时间短，其中的乳糖不能很好地被小肠吸收而较快进入大肠，可加重乳糖不耐受症状。
因此，乳糖不耐受的人，要尽量避免空腹喝牛奶。另外，建议喝牛奶时，与其它食物（如粥、燕麦、面包、玉米、肉类、蛋类等）一起搭配吃，可以大大减轻肠鸣、嗳气和腹泻等症状。当然，也可以把牛奶做成牛奶土豆泥等形式的食物。
有些人喝了牛奶后，就像食物中毒或者是肠炎一样，发生腹泻，腹痛，腹胀身体不适等症状，这就是一些肠道菌消化乳糖时产生过量的气体所导致的。也就是我们常说的乳糖不耐受的症状。乳糖不耐受就是身体里的乳糖酶较低，无法完全消化分解牛奶中的乳糖，也叫乳糖酶缺乏症。那么乳糖不耐受者，能不能喝牛奶，或者该如何饮用牛奶呢？
一
酸奶中的乳酸菌，可以将牛奶中的部分乳糖转化成为乳菌。同样的方式，也可以去除牛奶中的乳糖。酸奶在乳糖变为乳酸之后，牛奶中所含的其他营养部分，一点也没有损失，全部保存了下来。也就是说，乳糖不耐受的人群可以喝酸奶。
二
乳糖不耐受症状较轻的人群，除了酸奶之外，还可以喝一些低乳糖奶制品。
三
在吃饭的时候喝牛奶，有乳糖不耐受的人，绝对不能空腹喝牛奶。吃饭的同时喝牛奶，可以稀释乳糖的浓度，也就减轻了乳糖不耐的症状。
四
许多人喜欢在吃早餐的时候喝一杯牛奶，有乳糖不耐受的人可以和面包，饼干，麦片儿，搭配着喝。这也对乳糖浓度起到稀释的作用。
五
既然乳糖酶能够消化分解牛奶中的乳糖，那么乳糖不耐受的人，在喝牛奶的时候，可以在牛奶中加入乳糖酶，帮助消化分解牛奶中的乳糖。
六
有乳糖不耐受的人，还可以，在喝牛奶的时候分次，少量的喝。这个适合乳糖不耐受症状，轻微的人。
总而言之，乳糖不耐受的人，可以选择喝酸奶，或者少量分次喝牛奶，方法还是很多的。
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