晚上10点半-11点睡，早上7点起。
下面是全球公认最健康的作息时间表：
七点，迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品，开启你美好的一天。
起床后，你需要丰富且营养全面的早餐。
一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择。
上午是人的大脑最清醒的时刻，可以做一些比较有难度的事。
比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等。
一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓一下。
上午的工作结束，可以吃点水果，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
久坐办公室的人，午饭尽量不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一会。
有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这样反而会让大脑处于过度紧张的状态，导致下午没有精神工作。
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体中流失的糖分。
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后，稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视，或打开一本书放松阅读。
时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
晚上十一点，人体的各项器官都开始处于休息期并且开始排毒了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉！
早上七点起，晚上十一点前睡，一日三餐按时吃，工作结束后适当运动，并且要多吃水果补充营养物质。
一天二十四小时又可继续细分，包括上午、下午和晚上的各个时间段该做些什么。
1.上午：
（1）7：00起床
一日之计在于晨，早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天，还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气。
（2）7：20-8：00早饭时间
每年都有很多年轻人因为常年不吃早饭而患上了胆结石，因此早餐非常重要，但早餐尽量清淡健康、避免油腻，可以吃些面包、麦片以及鸡蛋等。
（3）8：30-9：00放松时间
一个人的免疫系统最脆弱的时候就是早上，因此尽量不要进行诸如跑步一类的剧烈运动，散步就是一个不错的选择。
（4）9：00-10：00 挑战困难任务时间
经过了前一晚的休息，早上人的头脑可以说说一天之中最清醒的时候了，充分利用这个世界去攻坚克难，往往会有意想不到的效果。
（5）11：00补充水果时间
工作结束后不仅需要适当的休息还需要补充一些营养，首选水果，因为人体在这个时候对其养分的吸收更好。
（6）12：00-12：30午餐时间
所谓“早吃好，午吃饱“，午餐一定不要因为减肥而随便吃吃，下午的工作消耗会很大，因此中午必须储备足够的能量。
2.下午：
（1）13：00-14：00午睡时间
适当的休息可以提高下午的工作效率，一定不要吝啬午睡的时间。
（2）14：00-16：00创意性工作时间
小憩结束后人的思维会变得非常活跃，这个时候进行创意性工作，往往事半功倍。
（3）16：10-19：00细致性工作时间
这个时间段是一个人的满分状态时期，此时我们更能发现工作中出现的细小问题。
3.晚上
（1）19：00最佳运动时间
结束一天的工作后，适当的运动可以帮助我们放松身心。
（2）20：00看书或电视时间
学会劳逸结合，我们需要花一些时间干自己喜欢的事情，最好是休闲娱乐类的。
（3）22：00洗漱时间
洗完热水澡会让我们的身体彻底放松下来
（4）22：30睡觉时间
十一点人体的各个部分都进入了休息状态，我们也最好在这之前就开始休息。
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