怎么样可以保持早起？

怎么样才能让自己早起？

早起，对很多人来说，是一件痛苦的事情，需要克服自身的惰性，很多时候，如果仅仅依靠个人的意志力，可能就会得到一个令人失望的结果。 另一方面，想要长期坚持早起，需要的不仅仅是喊口号，喝鸡汤，而是一整套的自律方法。 本期，唐歌为你分享的主题是：如何不痛苦地早起？怎样坚持早起？10个方法让你轻松早起。 一、提升早起的愉悦感，早起享受生活 为了能够早起，有的时候，可以给自己制造一点点的诱惑，提升早起的愉悦感。 关键在于早起的第一件事情对你来说有没有诱惑力。你可以选择一些自己特别想做的事情，或者让自己感到快乐的事情。 比如，早起玩一盘游戏，看一会儿短视频，吃点好吃的东西，刷一会儿自己喜欢的app，刷着刷着

怎样能让自己早睡早起?

要做到早睡，必须做到以下几点： 1、早起：早起才能有充足的时间把当天的事情完成。 2、专注：做事情能够全神贯注，集中才会有高效的效率。 3、手机：睡觉前离手机距离远些，做到心静。 4、严格律己：给自己定一个计划，规定睡觉的时间，并且严格遵行。 5、坚持：不要半途而废。

怎么样让自己早起？

1/5 分步阅读 早起往往有这样一个过程。做早起的决定，第二天有了早起的意识，设置了闹钟，但是闹钟就是放在枕头边。第二天被闹钟吵醒，意识到自己该早起，但是就是累，啪嗒一声，把闹钟关掉，心想等一下再起来，就睡一会儿，一会儿就不累了。结果一觉睡到平时的起床点。 2/5 早起的障碍有心理的疲惫，身体的疲惫，以及最重要的懒惰。心理的疲惫，严重点说叫做抑郁，对生活没了期望，感觉明天很灰暗。身体上是否疲惫，接下来教大家一个方法进行判定。懒惰是长期养成的习惯。 3/5 对于身体上的疲惫可以通过观呼吸练习来判定，首先放下一切事情和想法，静静的坐在一个没人打扰的房间里，保持脊背挺直，注意自己的呼吸，是深而长，还

怎样坚持早起？

，养成早起习惯的核心在于建立起自己的内部驱动力和外部的驱动力。

前期的时候，多靠外部驱动力促使自己慢慢习惯早起，后期多用内部驱动力，以及正向反馈来让自己早起的行为坚持下去。

一 为早起创建梦想板，树立目标

没有梦想，没有目标，就没有行动的动力，也就没有持续早起的动力。

每天早上唤醒你的不是闹钟，而应该是梦想。

为你每天的早起制定目标，建立梦想板，把你想要实现的目标都以图片或者文字的形式贴在这块梦想板上面，每天晚上睡觉之前，看一看，想一想梦想快要实现的样子，而人在梦想触手可及的时候，往往行动力是最强的。

二 制定一个循序渐进的早起计划，渐进累加，养成习惯。

养成一个新习惯一般需要21天的适应时间。

刚开始的21天可能会非常的痛苦，但是一定要咬牙坚持下来，21天过后会慢慢适应新的习惯，但是也不能过于放松自己，导致前功尽弃。

在养成早起习惯的开始阶段，不要一下子做很大的改变，会让自己很痛苦，难以坚持下来。让每次的改变尽量减少痛苦的程度，慢慢地让自己适应改变。

比如，你平时早上8点起床，就不要想一下子在4点钟起来，而要给自己制定一个循序渐进的计划，让自己有一个慢慢适应的过程。

不要有挫败感，如果有一天因为意外而没有早起，也不要有太大的愧疚而导致放弃，只要第二天继续坚持下去就行了。

养成了习惯以后，你身体的生物钟也会提醒你，到了一定的时间会感觉犯困，提醒你要睡觉了，明天还要早起。

三 挖掘早起的内在驱动力，明白早起的意义

拿出一张白纸，写下如果你坚持早起的十个最大的好处，同时，写下如果不早起你将会失去什么。

比如：

早起的你可以比别人拥有更多的自由时间。

早起的你可以通过学习，比别人有更快的成长速度。

早起的你可以通过写作，讲课，比别人拓展更多的职业生涯的可能。

……

等等

重要的是挖掘出你自己早起的意义，想明白了这些，每天一到时间你也会自觉地翻身而起。

四 早起时，坚决果断，不犹豫，不多想

一旦早起的时间到了，千万不要给自己思考的时间，不要犹豫，先起来再说。

一旦你一想，一犹豫，想着想着，躺在床上，你就会拖延，安慰自己说:

外面怎么这么冷啊，天还这么黑，要不我再睡十分钟吧。

结果，半个小时以后，你又对自己说：算了，今天早起也来不急了，明天再开始早起吧。

这样的情况多次的发生，到最后，你甚至会觉得早起压根就不适合你，早起这件事情离你也就更加遥远了。

五 放大早起的正向激励

每个星期想一想自己通过每天的早起已经完成的任务和目标。回顾这段时间通过早起实现的能力提升，或者说你赚到的额外收入，来不断激励自己。

通过每天的打卡，或者查看每天通过早起完成的任务进度，来让自己不断地培养成就感。

六 早起的关键是养成早睡的习惯

晚上睡的晚了，自然就难以坚持早起。平时的时候尽量不要熬夜，晚上十点前睡觉，早点上床，不要搞的太累。白天觉得困，中午的时候可以稍微补一会儿觉。

避免睡觉前不停刷手机。我们可能经常会对自己说，就玩一会儿，就玩5分钟，结果一刷手机，半个小时，一个小时很快就过去了，导致了很晚睡觉，自然就难以坚持早起。

七 个性化你的早起铃声

我们可以把早起的铃声设置成一首振奋人心的音乐，或者说一段充满激情的演讲，一些让你热情沸腾的励志金句。

重要的是找到那些能够触发你内心行动力的东西，强化自身早起的欲望。

八 晚上不要吃得太饱

睡觉前吃太多的东西常常会让我们难以入睡，需要的睡眠时间也会相应地加长。

九 光线，通风

每天到了早起的时间，就打开窗户，或者开灯，让周围的环境变的亮起来，这样，也更容易有助你早起。

十 安排一些非做不可的事情来倒逼早起

在工作日，我们常常会因为第二天要上班，而不得不早睡，不得不早起，避免迟到。

同样，我们可以安排一些不得不在早上做的事情，来激发自己内心的潜意识，让自己坚持早起。

十一 加入早起社区，APP，每天打卡

周围有一群志同道合的人，大家一起早起，相互监督，也会让你更加容易坚持下来。

比如每天一到时间就互相喊对方早起，每天的圈子里大家的签到打卡也会有助于你对早起这件事情更加地上心。

十二 早起的美食奖励

平时，可以买一些自己喜欢吃的东西，水果，一旦每天完成早起的任务就奖励给自己。把你觉得痛苦的习惯和开心的事情联系在一起，会更加容易坚持下来。

怎样可以早上起床呢？

1、早睡 想要早起 必须要早睡，要确保自己有足够的睡眠时间。睡眠充足，体力和精力会感到充沛，早上起床才不困难。如果一晚上只睡三四个小时，远远达不到七个小时，早上势必无法按时起床。要养成晚上11点之前入睡的习惯，拒绝熬夜。 2、放慢起床速度 这里所说的放慢起床速度，不是让人赖床，而是让人慢些起床，动作不要过猛。冬天起床宜慢不宜快，早上血压本身就会处于高值，起床动作过快，会让血压更高，出现头晕、恶心等不适，人就更不愿意起床了。所以想要在冬天顺利起床，需要放慢起床速度。 3、起床先喝杯水 起床喝一大杯水，有助激活一天的新陈代谢，让你保持清醒。所以每天睡前在放杯水在床头柜上，起床慢慢喝，不仅能补充身体