1、你将得不到充足的睡眠时间，睡眠质量差，白天由于固有的生物钟、光照等影响，睡眠时间和质量都会较晚上打折扣。
2、据研究表明，长期熬夜、失眠、骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失，易惹来骨质疏松。
3、脱发、皮肤干硬失去弹性。激素分泌失常所导致。
4、长期日夜颠倒，势必导致饮食不规律，对胃伤害极大。
1、可以晚上睡前通过一些饮食调整一下。比如说晚上睡前喝一杯牛奶，或者吃一些中药进行一些调整，主要还是从自己调整作息时间做起，尽量做到把兴奋点调整大白天，使白天处于兴奋的状态，相对来说，夜间相对就不会处于兴奋状态了。
2、不要期望很快地把睡眠调整过来，睡眠调整需要半个多月，每一天比前一天早睡一会儿，渐进地调整，不是突然一下从夜间很兴奋，就变成白天很兴奋了。
3、睡眠的调整应该感觉是渐进的，期望值适度，不要说应该尽快调整过来，而没有调整过来，就感觉特别着急，不是说调就调成什么样子，明白渐进的做法以后就不会特别心焦。
昼夜颠倒违背了人体生物钟的自然规律
根据体会总结昼夜颠倒坏处有三：
一、精神容易虚弱，白天的状态差，不管工作还是学习都打不起来精神，睡觉又睡不踏实。
二、如果习惯了日夜颠倒的话很不容易调整过来，这样如果以后有需要正常作息的话，还要调整个把个月。
三、身体的各部分器官在夜间是在自我调理，比如说皮肤细胞是在夜间新旧更替，心脏在夜间也会得到很好的休息，如果经常熬夜的话，身体各部分机能将很受损伤。
人的很多器官都是根据当地的昼夜时间工作的，比如肺是在凌晨四点左右工作集中时间，此时肺会做清理工作，最简单的证明就是早上起床的时候很明显的痰多，而且口鼻腔不舒服，干燥。
肾是在凌晨三点左右集中工作，此时肾在排毒，并较多的影响分泌肾上腺素，一般起夜的时候都是在三点左右。此外还有很多，像脾，肝，肠胃等等很多重要器官。
所以建议不要经常熬夜，昼夜颠倒，偶尔一两次不会有什么大碍，但是会明显影响睡眠质量。
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。
人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，改正节律可以防治某些疾病。
有时我们由于工作、学习等原因熬夜到很晚,或者整夜不睡觉,白天在则进行昏睡补觉,一两次倒还可以,如果长期日夜颠倒则会对身体造成很大危害.比如会让人觉得白天疲劳、夜间失眠,会让人觉得厌食、纳差,引起胃肠道疾病,会出现植物神经功能紊乱或者是内分泌失调等疾病.那么我们应该怎样做才能恢复白天工作夜间休息的好习惯呢?
第一、我们要尽可能减少白天睡眠的时间.
第二、我们可以白天工作之余进行体育锻炼使身体的能量得到利用。
第三、夜间睡眠前我们可以喝一杯牛奶，或者是泡泡脚，让身体得到放松。
第四、如果还是睡不着觉我们可以服用一定的安眠药物，比如舒乐安定等有助于睡眠。
第五、我们可以服用一些谷维素，来调节植物神经功能，以利于睡觉。
以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。
当睡眠时间无法配合日夜的变化，譬如熬夜时，生理时钟紊乱时，会让与睡眠节奏一致的生理活动也受到干扰，即使如前面所说的，睡眠时间可以部分补偿，但同步的生理功能却无法获得补偿。
因而出一些鲜为人知的潜在损失，包括大脑和内分泌系统的重要调节物质的分泌与发挥作用，使得我们的身体会变得有点不知所措，久而久之便会产生许多慢性疾病。
总是日夜颠倒的人应该注意营养物质的补充，特别是三餐在饮食过程中营养获取量充足，这是减轻身体负担的措施。因此需要从饮食入手，获取人体需要的维生素、抗氧化物质，不仅可以延缓机体衰老，还可以提高抵抗力。
注意事项：
适当睡午觉是降低身体伤害的措施，不少人日夜颠倒，习惯晚睡，晚睡的情况下睡眠时间缩短，白天可能会疲劳乏力、精神不振，而通过适当睡午觉的方式能够养足精神。
一般在饭后一个小时睡午觉，能够补充夜间缺乏的睡眠时间，从而达到调节身体，促进健康的目的。坚持下来之后会发现白天的精神变得良好，不容易总是打哈欠，犯困，否则夜间睡眠时间缩短，白天又没有适当睡午觉，可能会让身体承受不住。
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