女生有点驼背，怎么改善？

怎样纠正女生含胸驼背

体态仪表对于女生来说真的很重要，即使五官不够精致，好气质一样能够加分。

“含胸驼背颈前伸”击退气质的第一大杀手，如何在有限的时间里改善身体姿态呢？

坏姿态罪魁祸首：“含胸驼背颈前伸”

对策来了：

很多时候会把含胸和驼背放在一起说，其实含胸和驼背并不是一件事，他们两个是孪生兄弟，两人常常同时出现，只有极个别情况下，两者不同时出现。

含胸：

含胸是指双侧肱骨头内旋 ，并伴有肩胛骨前伸：

正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了；肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋。

驼背：

是指脊柱出现了不正常的过度后突弧线，常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度（20°—50°）。

很多时候我们看到的“驼背”，其实有些是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。

右图：脖子伸直，从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。

左图：很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。

造成含胸驼背的最主要因素——生活原因

驼背的姿态多见于：久坐人群、低头族、葛优瘫重度患者。

生活中大多数活动都是体前的：吃饭、喝水、玩手机、用电脑。人的本能是头部向前运动，慢慢的忘记了怎样[使头运动]，只知道怎样[使脖子运动]，上半身也渐渐地适应了长期伏案的含胸的状态，身体便记住了这个姿态。

姿态问题，首先需要判断是骨骼结构出了问题，还是单纯肌肉因素导致的。

骨骼问题需拍片子来看，如果有椎间盘压迫或椎间孔变窄，则需要在练习时多注意了。

排除了骨骼问题，肌肉问题相对容易解决。

体型大多数与肌肉的形态，力度有关系；所以通过对肌肉的训练基本可以达到矫正身形的效果，有条件的可以去健身房咨询一下健身教练，不过想要矫正驼背不反弹，还得注意日常生活的姿势保持！

TIP1 体态问题，功夫在日常，时刻挺直脊梁，挺胸收腹。

在日常工作中，“含胸”和“驼背”是很不易被察觉的，当你惊觉自己正在含肩时，恐怕往往已经维持相当长时间了，有时你必须借助于他人的提醒与镜子的作用才能发现自己是否含肩，但是这样两种方法可操作性实在太差。别担心，现在可以借助可穿戴智能提醒设备来扫除这一盲点。

小搭档优姿仪：这款姿势提醒可穿戴智能设备里内嵌了一块角度侦测器与高精度感应芯片，完美解决了这一痛点，当你含肩时会以震动的形式提醒你，直到你找回正确姿势为之~

TIP2 运动矫正法

1.下斜方肌训练：

双侧手臂与身体中线夹角约60°，保持下颌收紧，12次为一组，共3组。在作此训练时，上斜方肌要放松。

2.上斜方肌拉伸：



对于耸肩的体态，上斜方肌的拉伸也很重要：一侧上斜方肌的拉伸要做到让头部前屈，对侧屈曲同侧回旋，这一侧的手还要抓紧椅子不要耸肩，感觉到张力就可以保持15秒，共2组。

3.肩胛提肌的拉伸：



对于肩膀中间高出来一块的耸肩体态来说，肩胛提肌要做拉伸。对于一侧的肩胛提肌要做屈曲颈部，向对侧侧偏颈部，并向对侧旋转头部。感觉到张力就可以保持15秒，共2组。

昂首提胸、气宇轩昂，真的很加分~ 不管多大年纪都可以去改善，只是周期长短而已。

如何摆脱驼背的体态？什么训练效果最好？

对于一个女生来说，一个好的体态会让人显得更加的有魅力，但是生活当中很多女生都会有含胸驼背，骨盆前倾的问题，而这种体态会让大家看起来非常的没有气质，这也是因为现在很多人久坐低头玩手机，坐姿含胸驼背并且缺乏锻炼所导致的。想要摆脱驼背的体态，其实有非常多的方式可以帮助锻炼，比如可以直接靠在墙上，让上半身紧紧的贴着墙壁，同时后背的肩胛骨向中间夹着，在这个过程中去移动自己的胳膊，是能够有效锻炼到背部力量和肩膀力量，改善驼背的体态。不管选择什么样的一个训练方式，只要长期坚持都是能够让整个人的体态得到矫正。

驼背很多都是在少年时期形成的，比如有些人平时在上学的时候总是背着重重的书包或者沉迷于某一项保持不动的活动，让自己的筋骨缺乏非常必要的拉伸锻炼，以至于让颈椎的生理弯曲发生了改变，就形成了驼背。只要是驼背，不管多瘦长得多好看，对于整个人的气质来说都会有一定的影响，而且在很多人眼里看来驼背也是一种没有自信的表现。

驼背对于一个人的体态会造成一定的影响，还会导致一些病变，会让很多人患上腰椎间盘病变的问题，尤其是腰椎的位置，可能会出现脊椎滑脱，通过手术治疗也很难达到治疗的效果，而且长时间的驼背还会让胸椎过度的疲惫导致肌肉酸痛，会经常感觉到腰酸背痛。而且过度驼背的话，也会影响每个人的肩膀活动功能，无法正常的去使用手臂和肩膀力量。

最后对于驼背的改善还是要在于日常生活当中的各种方式来进行调整，平时在站姿和坐姿的时候也需要多多注意，其实这种才是比较难的。

女生怎么治驼背最有效

可以贴墙站立，可以使用负跟鞋在站立和行走时矫正姿势，还可以做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

女生有些含胸驼背，应该怎样锻炼才能矫正回来？

女生含胸驼背不仅非常影响形态美，而且长期下去，还可能会因此增加膝关节和足部的负担，引起疼痛，甚至可能会由于驼背而加大对胸部的挤压，从而影响呼吸系统。矫正驼背，首先要认清楚驼背形成的原因，并根据病因制定不同的锻炼方法。

一、姿势性驼背

姿势性驼背都是由于不良的生活习惯引起的，而且高发于青春期。繁重的作业，忙碌的工作，都需要人们长时间地坐在桌前，要么埋头书写，要么低头打字。而且，现在人们的生活已经离不开手机，低头族已经成为现代人的一个标签。再加上平常不注意走路姿势，含胸驼背已发展为女生一个非常严重的形体问题。要矫正姿势性驼背，除了要注意日常身体的走姿，站姿和坐姿，时刻保持背部的挺直和两肩自然地往后舒展，还可以做一些体育锻炼和针对驼背的修正性拉伸或者瑜伽动作，帮助背部脊椎的复位。比如：贴墙站立就是其中比较通俗易懂的锻炼动作。但不管采用何种的锻炼方式，坚持才是战胜含胸驼背最重要的因素。

二、病理性驼背

姿势性驼背如果没有得到及时的纠正，任其发展，最后就很容易演变为病理性驼背。也有部分患者是由于先天性的脊椎生长异常而导致的驼背现象。病理性驼背需要到医院做治疗，症状较轻的可以通过佩戴矫正器帮助恢复。但情况严重者，则需要通过手术来解决问题了。

大部分的含胸驼背患者属于姿势性驼背，都是由于自身在生活细节上的不注意导致的。要矫正驼背，当事人必须形成足够的重视和拥有坚强的毅力，时刻提醒自己，注意行、坐、卧的姿势，再配合上对应的专项运动和拉伸锻炼，拥有如芭蕾舞者般挺拔修长的身材并不会是难事。

怎么样锻炼能使得驼背女生变优雅？

随着年龄的增长，越来越多的女生会停止自我护养，自我锻炼。最终使得他们会变得驼背，但他们会注意自己的形象，使得最后驼背使得他们开始自负，引起人们热议时，怎么样的锻炼才能使驼背的女生变优雅呢？在我看来，想要使驼背的女生变优雅，要进行以下几点，以下是我的关键和看法，主要有几个方面。

首先，选择制定好的健身计划。驼背是代表着老年人的象征，老年人随着年龄的增长，他们逐渐站不起来，他们会变得驼背，所以我们想变得优雅就会，因为像老年人一样，驼背就是老年人的标志，所以唯有锻炼才能使我们变得优雅，采取好的锻炼也是至关重要的，在我看来。

其次是，进行适当的体育锻炼。锻炼或者各种方面，有的是俯卧撑，有的是跑步，有的是长时间的举重等等，方法多种多样。但在我看来，泰国大量的锻炼也不是也是没有好处的，所以我们只需要适当的锻炼，适当的锻炼，就可以使驼背的女生变优雅。如何进行是怎么锻炼呢？我们常听说有一个软件就可以跑，我们可以分就可以。它上面有一系列的锻炼视频，我们可以做瑜伽或者看视频，也不到课程即可，不需要太多的复杂的锻炼，也不需要去健身房进行大脑锻炼，反而会使得我们身体吃不消，引起身体疾病等等。

最重要的是，及时求救专业人士。在另一方面看来，驼背也是一种身体疾病，随着年龄的增加，人们会渐渐变得变得驼背，所以他们也可以选择即使去看医生，医生那里有着好的治疗方法和康复方法。所以在我看，让医生采取好的康复方法，也算是一种锻炼方法，锻炼没有什么捷径可言，只有努力去做即可，也不要想去掏什么钱，凡事的胜利都是通过自己努力得来的。所以说以少是我认为的锻炼方法呢，是驼背你变优雅。