春天进行运动时，怎么判断运动强度是否合适？

运动是一种非常健康的生活方式，春季锻炼身体有哪些注意事项呢？

1.注意运动强度

很多春天锻炼的朋友，都是一冬天没怎么运动，突然春天外出运动，一定要注意运动强度不要天大。要注意循序渐进，要注意强度的控制。张大夫建议大家先采取中等运动强度开始运动，不要操之过急进行高强度运动。

2.要适量，要有一个渐进过程

此时天气并没有真正暖和起来，身体需要有一个适应与调整，盲目增加运动量，或是突然加大运动量，会使身体吃不消，引起过度疲劳，适得其反。春季锻炼强度，虽每个人不尽相同，但有一个判断标准，即锻炼后1小时恢复正常为合适，反之，就是运动超量，要调整强度。

3.敏感人群一定要注意预防过敏

对于一些体质比较敏感的人，春天在外出进行户外运动的时候，最大的烦恼就是担心过敏性疾病的出现。春天随着传播的花粉，柳絮以及粉尘等都会增加过敏性疾病出现的概率。这一类人群外出进行锻炼的时候，最好戴上口罩，穿上防护衣尽量减少身体皮肤的裸露。对于一些患有哮喘等严重变态反应性疾病的人，最好要随身携带应急的药物，防止疾病的急性发作。

4.春季早晚温差大，注意保暖

春天到了，天气开始暖和，但不代表整个温度都是暖和的，春季的早晚温差还是非常大。喜欢运动的朋友在健身的过程中还是要做好保暖的工作，避免因为运动锻炼造成感冒，得不偿失。室外运动第一要务是要注意保暖。因此，无论是跑步、骑行还是登山，最好是里层穿透气排汗的速干衣，中层着保暖抓绒衫或卫衣，外层穿防风外套，随着运动体温的上升，再逐渐递减衣服，切忌裸露肢体。

评定运动量是否合适的方法有哪几种？

首先看身体反应，锻炼后应该是心胸舒畅，精神愉快，感到轻度疲劳，但无气喘、心跳难受等感觉；饮食有所增加，睡眠有所改善早晨脉搏比较稳定，血压正常；保持正常体重，肥胖者经过一段时期的锻炼后，可能因脂肪消耗而体重有所下降。

出现上述反应，表明老人锻炼的运动量是合适的。要是出现以下情况：锻炼后感到头痛、恶心、胸部不适、食欲下降、睡眠变差、第二天早晨脉搏加快、疲劳感长期不能消除、体重下降等，表示运动量过大，需要进行调整。

也可用测定心率的方法，评定运动量的大小，有下列三种方法：一、一百七十减年龄所得的数与心率数相近，表示锻炼强度适宜。

二、以运动后最高心率减去安静时心率（次／分）所得数小于每分钟六十次，表示运动量适宜。

三、运动后心率-运动前心认运动前心率100，运动后无不良反应，所得百分数。

新手小白该如何在运动过程中判断运动量是否合适，是否过量？

新手小白该如何在运动过程中判断运动量是否合适，是否过量？首先要看您运动的目的，是一般健身还是减肥减脂，或者是接触竞技运动。目地不同，对自己的身体要求也不同。

如果是一般的健身，操作起来就比较容易 ，少一点多一点的运动量，对身体的要求也无关紧要。假如您是运动减肥与竞技比赛，也就带上了“训练”的性质。就必须有一定的运动量与运动强度的精密设计，要做到大中小运动量结合。练习所达到的运动量，必须让自己的身体有疲劳感与训练痕迹。有了疲劳感，才能够跨越时间，得到恢复与超量恢复。而由疲劳到恢复的过程乃至于超量恢复的到来，都要经过合理的饮食、睡眠以及自然时间的流失过程。

一般情况下 ，业余训练者的大运动量恢复不超过三天，中等运动量的恢复不超过两天，小运动量的恢复不超过一天。大运动量过后，必然身体大疲劳的大跌落，必须要用小运动量去恢复，恢复到一定程度后，身体中仍然存在着训练痕迹，还要等待中等运动量的调整，而中等运动量的调整，是为了超量恢复的到来，也是一个运动循环的极终目的。

在这里比较重要的一个交代是，我们如何知道身体的疲劳痕迹与超量恢复？作为一个个体的训练者，主要靠的是身体的本体感觉。简单一点来说就是浑身没劲儿想睡觉，不想动的感觉非常强烈！则说明身体疲劳与运动痕迹非常严重；当您感到浑身有使不完的劲儿，运动量加大了很多，也不感到累的话，则说明身体不但恢复了，而且还得到了超量恢复。

在这里我们要记住：有运动痕迹必然没有超量恢复，而有了超量恢复，身体中必然没有运动痕迹，这是一个矛盾的统一体。经过n次的运动循环，我们的运动能力与身体机能，就能得到一个飞跃性的大幅度提高。运动训练的恢复是一个大课题，也是运动界运动水平的最高境界。需要长时间的摸索与积累才能够得到准确的经验与提高。

进行体育锻炼，如何判断运动强度是否适合自己？

力量不是由心而发。长此以往对身心不是锻炼而是损伤，甚至是摧残。而所有的锻练身体都是人们主动进行的活动，心情比较放松，心身协调，力量由心而发

其实最重要的就是调节好饮食习惯，坚持健康饮食，少食多餐制度，保证身体充足的水分，这样对掉体重会更有效果。我们身体热量消耗的方式则不仅仅是运动，实际上，运动消耗的热量仅仅占据总消耗的30%，最为重要的热量消耗则是身体的基础代谢。饮食结构应该是中碳水+高蛋白+高纤维。即主食适量，最好吃粗粮，比如玉米、红薯、高粱等富含纤维的粗粮，一天不超过400g。通过减少糖分食物摄入量，也就是主食和水果的摄入量，主食每天减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。体重是不可能凭空增加的，体重的增加或下降不外乎摄入量和消耗量之间的平衡被打破，当然，有人会说我是易胖体质，虚胖，但那只是表观，体重总是诚实的。

因为繁重的体力劳动是重复性，机械性、强迫性的，容不的愉奸耍滑，而锻炼身体则是灵活性的，量力而行的。繁重的体力劳动会透支我们的体力和生命，而科学的锻炼身体，会使我们的身体达到健康的目的。

最为明显的是登山的挑夫、一些机械工人等，长期单调的弯腰动作，容易引起腰肌劳损。长时间站立会使下肢血液回流障碍，导致下肢静脉曲张。

健身锻炼是有计划进行的，而劳动却不是。在健身房里，你每天训练不同的部位，有不同的刺激动作，每组之间休息的时间不同，能够用来回复体力。甚至训练后会有饮食补充，以及理疗维护。

如何确定最适合自己的运动强度？有什么好的办法？

想要确定适合自己的运动强度的话，最好是进行实际的锻炼检测。很多的人很难确定自己到底能够承受得住怎样的运动强度，解决这一问题最好的办法就是实际的进行检测。相对来讲跳绳和跑步算得上是比较和缓的运动方式，大家可以将自己想要体验的运动进行排序，然后在之后的每一天里进行一番测试，这样便可以检验出自己到底能够适应怎样的运动强度了。

对运动的强度进行排序的话，像慢走可以排在最前面，其次是慢跑，之后是跳绳、快跑，然后是Hiit运动。第1天的时候大家可以先尝试慢走看看自己保持慢走的频率，最长可以坚持多久的时间，再测试出时间之后回家放松感受自己身体的反馈。第2天的话则可以尝试慢跑，同样是记录自己可以坚持跑几个小时，这样的话便可以感受到自己在跑步的过程之中，身体可以承受的最大强度是多少。

第3天建议大家进行休息，因为身体在进行了两天的运动之后会出现疲累，所以说第3天如果连续测试的话是很难测试出自己身体的运动强度的。在第3天休息完成之后，第4天直接可以开始跳绳，大家可以测试一下如果自己跳绳的话能够坚持多长的时间。在晚上休息恢复能量之后，第4天就可以尝试快跑，那么快跑的记录方式也非常的简单，就是保持快跑频率，看自己能够跑多久。

在第5天的时候建议大家进行休息，第6天的时候进行身体的放松，同样不要去做运动。那么在第7天的时候，大家可以尝试做最高强度的hiit运动。可以随便在网上找一下这些运动跟练，看一下自己能够坚持多长时间。之后，把时间进行对比，就可以看出自己能够承受的强度是多大了。