如果一个人曾经被班里的人孤立，后来转学后一年多，突然就有了情绪失控是什么原因面？

被全班孤立，怎么调整心态？

被孤立的体验堪称恐惧，并可能带来严重的情绪问题、降低自我价值感、形成对人际关系的不合理信念。 我们邀请了简单心理认证心理咨询师谭清蓉来跟大家聊聊： 如何在“被孤立”的时候，好好照顾自己? 以下是谭清蓉咨询师的回答： 1）告诉自己：这不是你的错。 要知道，无论诱因是什么，被孤立不是你的错，不是你做了什么才导致被孤立。 有时，环境中的压力会让人做出非理性行为，你只是不幸被选中成了“替罪羊”、成了群体压力的发泄出口。被孤立已经是很艰难的处境，不要再自我责备。 2）允许自己害怕。 人类是群居性动物，“被孤立”对谁来说，都是一种痛苦的体验。 所以，感到害怕是正常的，不用要求自己“我为什么要在乎他们”，你

我被全班同学孤立了怎么办？

首先，作为被孤立的同学需要知道，是什么原因造成自己被大家孤立，是自己的问题还是其他人的问题。如果是自己的问题，自己又想和大家融入在一起，则需要自己做出改变，拿出善意和诚意来跟他人表示，想和大家一起玩

刚开始想和全部人接纳自己有些困难，但可以慢慢来，有一个带着玩的，慢慢的互相带着，融入的圈子也会大。还有一种情况被孤立的原因是别人畏惧自己，从而不敢靠近，产生被孤立的情况。让自己变优秀，变友善，变得很好相处，自然有同学主动靠近自己。

扩展资料

不要把” 被孤立”这件事看的太重，要自信，相信这只是暂时的现像，时间可以淡化改变一切，要相信自己是最棒的，不要太在意别人眼中的自己。

人不可能做到让每个人都喜欢你，谁离了谁都能活的很好，朋友很重要，但我们首先要学会自己跟自己内心做朋友，这样无论到什么时候，我们都能坚强的面对一切，只要你内心足够勇敢与坚强，就没有什么人和什么事可以把你打倒，让你痛苦。做人做事但求无愧于心。

被全班同学孤立了怎么办？

虽然我只是一个初二生，还是刚升的，但是我也希望能帮到你 首先，你是因为在原来的学校被孤立才转学的，但是你有没有想过，被孤立的根本原因是什么？我也，明白一个人被孤立的感受，我也曾经试过，但是我没有放弃和别人交流，像你：“说找我麻烦我就打谁”这样是不行的，只会让你的人缘更差。一个没有肚量的人，怎么能和别人谐相处呢？（说实话，我以前也试过这样，不过后来改了） 你可以试着道歉（因为不知道你和那个女生起争执的原因是什么，所以只能你自己试试看），如果人家不介意的话，慢慢就会原谅你，但不可能全班人都会一时间原谅你，以后就必须通过自己的友好行动向他们证明，你只是因为没用把事情想清楚才动手的。然后可以渐渐地发掘

在学校孤立了应该怎么办？

1.如果你只是在社交中感觉自己被忽略，不讨人喜欢，而你其他方面的生活并没有受很大的影响，那么你可以试试以下的方法：
第1步：回想一个其他人很亲密而让你感到被忽略/排挤的社交场景，回想你在那个场景下的感受、想法，很细腻很细致的把它写下来。
比如说，“当我看到我最好的朋友跟他的另外一个朋友一起笑的很开心的时候，我感觉到好像我并不是他最好的朋友，我特别的失落，心痛，因为我很希望我是他的唯一，我也好生他的气，因为他跟别人在一起的时候，让我感觉我被忽略了，我没有那么重要。我希望我是他最重要的人，不管跟谁比。”
第2步：想一想，在这种情况下，你的本能反应会是怎样的。是很伤心然后退缩，就不跟他们玩儿了吗？还是说你会很生气，然后你会想要把他们隔开，所以你会常常插话打断他们呢？这只是我的举例，请把你自己在这种情境下的一个本能反应写下来。
2.如果你的本能反应是退缩，那我觉得在真实的场景里面是可以表达你自己的真实感受的——你可以跟他们说我感觉被你们忽略了，我感觉我对你来说不是那么重要。我觉得如果你能把这些感受表达给你同伴听的话，他们可能会觉得你很重视他，你很需要他，可能他们也会关注一点你的感受，邀请你加入。

3.如果你的本能反应是你想要插话、打断，或者是其他一些容易导致别人反感的行为，可能你需要去看到这些行为背后你内心的真实感受，因为这些行为可能是一个防御性的行为，而我们真实的感受可能是很受伤很脆弱的。我们可能需要调整我们的反应，减少这样的一些攻击性的行为。
4.如果你的本能反应是希望自己变得更好来吸引别人的注意力，那么你把原因归结到自己不够优秀自己不够好，这样归因有可能会让你自己越来越没有自信。这样的情况可能你需要适可而止，不要过度自责和要求自己。不是因为你不够好，只是因为你对那样的场景很敏感而已。请你相信自己，接纳自己，自信的你会自然而言吸引到喜欢你的人。

5.如果你对被排除在外的感受非常强烈非常创伤，严重地影响了你的社交，或者亲密关系，那么我建议你要去寻求心理咨询师专业的帮助，去探索你的三元关系的发展。这或许可以让你的生活变得清晰有序起来，而不是被过去的那些你并不清楚的东西所深深影响着。
以上，祝好。

在宿舍被孤立了该怎么办？

零　导读

大学是社会的缩影，宿舍是大学的最小组织细胞，是学生学习和生活的重要场所，因此宿舍人际关系是影响大学生幸福感指数的重要因子。良好的宿舍人际关系能够让一个人感觉到归属与支持。然而，寝室小伙伴之间的相处，并不总是和睦的，每个人的个性、生活习惯都有一定差异，大家难免会有些摩擦和纷争，“孤立/被孤立”就是人际关系中发生人际矛盾与冲突的结果。

---

壹　被孤立是一种什么样的感受？

不管出于什么样的原因被孤立，被孤立都会给当事人带来情绪上的痛苦感受。

被同伴排斥后会感受到深深的孤独，随之而来的还有与人相处的不安全感与无助感。许多被孤立者会表达“我根本不知道自己做错了什么。”他们内心有一种困惑，不知道周围的人为何都不喜欢自己。

随之而来的，可能有深深的自我怀疑，“是不是我有问题，所以大家都不喜欢我”。他们还可能体会到一种无力感，“没有人愿意帮助我”。

贰　人际孤立发生的可能原因

／　1.作为人群中的少数　／

如果一位同学与周围的同伴们较为不同，ta就更容易成为被孤立的对象。例如形体外貌的不同、生活习惯的不同、个性特征的不同等。举个例子，某一位同学习惯晚上十点入睡，早晨六点起床的作息，其他同学习惯十二点入睡，八点起床的作息，出于作息时间的不同，可能大家相互之间会影响到彼此，会产生一些不满的情绪，如果这些冲突没有得到沟通与缓解，冲突里的“少数”就可能就会更弱势一些。

／　2.恐惧人际关系的伤害　／

一个人若被一段亲密的关系伤害过，如果没有得到适当的引导和处理，在之后的人际相处中，对人际关系就会的产生一定的恐惧，会下意识地与新朋友建立一道屏障，这本质上是一种自我保护。这种自我保护会让他人难以接近，从而远离，由此发生“被孤立”的现象。

／　3.无法理解他人感受 　／

当一个人过度关注自己时，往往就会忽略人与人之间的羁绊。从心理学上来说，过于关注自己有两种表现形式：过度自卑和过去自傲。自卑的人不喜欢被人关注，甘做集体中的透明人或者是过于害羞和不自信，不愿与外界沟通。自傲的人目中无人，谁也瞧不上。而这两种表现形式，其实都与过度关注自己、忽略了与他人的关系有关。

当一个人由于一些成长或发展的限制，无法去体会人与人之间的联结、无法去理解他人的感受时，也更容易带给他人一些愤怒的、不舒服的感受，从而更容易被他人孤立。

／　4.关系中的权力不平等　／

大家成长中，可能也经历过，班级里或年级里总有个别同学，仿佛拥有某种特权，周围的同学都围着ta，听ta的话。小编曾经历一个学校里的故事，一天晚上，一位女生的袜子刚好从上铺掉下来掉到了下铺的女生的头上，下铺的女生非常气愤，再加上周围很多同学都喜欢下铺的女生，于是下铺女生便召集大家，一起孤立上铺的女生。即使上铺的女生百般道歉，这位因为袜子不小心掉下来，其实心思并不坏的女生，就开始了“被孤立”的路。

人际中，孤立/被孤立发生的可能原因还有很多，需要去看到具体的人和发生的具体场景，以上罗列的几种，仅仅是其中几种可能。那如果我们自身就在经历孤立/被孤立，我们可以做些什么呢？

叁　当孤立发生，我们可以做些什么？

／　1.理解：人际孤立是双方互动的结果　／

无论是被孤立的一方，还是孤立他人的一方，我们都可以尝试去回顾，到底双方之间发生了什么？双方之间什么样的互动，带来了如今这样的结果。在这个过程中，大家都做了什么，带给了彼此哪些感受？到底是什么，让这段关系，无法通过言语，去沟通，去调整，而是要通过“行动”去表达内心的很多情绪。

／　2. 培养同理心，通过沟通打破沉默　／

同理心是指设身处地地对他人的情绪和情感的认知性的觉知、把握与理解。

在寝室中，更有力量的一方，可以更多去体会和理解被孤立的少数同学的感受，如果真的对方有哪些地方做的不够好，让寝室中其他人感到恼怒、讨厌，可以通过真诚的、不带攻击性的表达与沟通，让对方理解。“冷暴力”是很有伤害性的。很多时候，当双方能够面对冲突，谈论冲突，将带来共同的成长。

有一种情况是，同学们都说“我们没有孤立ta,可ta觉得我们孤立ta了。”这时候大家如果能够去沟通，也会缓解这其中的一些误解。

／　3.对彼此之间的差异保持开放　／

宿舍成员每个人都有自己独特的一面，大家成长的环境不尽相同，有各自的生活习惯和学习习惯。在发生冲突的时候，很多时候我们会去寻找“错的那个人”，都觉得对方是“错的”，自己是“对的”，这个过程会让彼此都感觉受到了攻击，于是彼此都变得更愤怒、更防御，更无法沟通。但很多时候“你没有错，我没有错，只是我们不一样”。

大多数同学在被孤立的时候，会本能地觉得是自己不够好，会自卑，会怀疑自己的人缘与能力，陷入痛苦情绪。每个人都是在成长与发展中的，“被孤立”并不意味着是“你的错”、“你不够好”，而是你和周围人关系的互动发生了一些问题和困难。

如果真的是自己做的某些事情，带给了他人困扰，那就在一件件事情中慢慢去成长、去改变，相信周围人也会看到你的努力。

／　4、主动关心和帮助舍友　／

人与人之间的关怀、关怀和帮助,能化解许多矛盾。室友彼此间的关心和帮助，能够满足每个人的情需求感，同时无形之中会形成相互关心和帮助的网络，营造一种愉快、和谐的宿舍氛围。比如，在室友生日时表达生日问候或在节日时一同外出庆祝、在室友忙碌时帮助带饭等待。此外，大家相互之间也要共同遵守寝室契约，按照约定打扫卫生、或是熄灯后保持安静等。

／　5、寻找帮助，发展新的人际支持 ／

当你在“被孤立”的状态停留很久，内心也痛苦已久，请记得寻找专业人士的帮助，让咨询师和你一起去面对人际关系的困扰，理解自己在人际关系中的模式，学习去建立和发展新的人际关系。

最后，我想说，我们并不一定要和每一个人都成为好朋友。如果你发现自己和室友之间的确难以建立亲密的联结，你也可以去寻找其他的小伙伴，相互陪伴，一起成长。

---

结语

面对人际冲突，我们很多时候会很想回避，很想逃跑。

就像每天待在寝室外面，似乎就可以不触碰内心的伤痛。

但，一回到寝室，那种陌生、隔离、难过的感受还是涌上心头。冲突没有过去，还在每个人心里“不舒服”着。

希望你学会面对这难度系数极大的人际困扰，一旦你鼓起勇气面对了，你也就成长了。