一个人全职带娃，怎么有时间看书学习?

宝妈在家带孩子如何充实自己？

1 保持健康身材，抽出时间健身
在陪孩子之余，可以抽出一定时间进行瑜伽、健美操等室内运动项目。在保持身材的同时，还能调节自己的情绪。

2 随时随地学习，随时随地工作和生活
利用闲暇的碎片化时间，多看书学习充实自己。同时，可以在手机、电脑、平板等工具，做一些不用坐班的工作，比如开网店、做自媒体等，还可以成为松果倾诉里的倾听者，通过给别人建议就可以获得一定的酬劳。
全职妈妈很辛苦，要照顾孩子还要学习，开始会觉得很忙很累，但是付出总会有回报，坚持下来就会发现，养成习惯后会变得游刃有余起来，希望每个全职妈妈在照顾好宝贝的同时，也给自己充充电，善待自己！
利用带孩子的时间学习或者考取一门或者几门学科的证件，既丰富自己也为以后继续工作打下基础。

3 发展、丰富自己的爱好
有一份自己的爱好，并努力把它发扬光大。比如，写作、绘画、摄影、养盆栽等，既可以在闲暇时间陶冶情操，又可以丰富自己的生活。

4 早起，拥有自己的私人空间
全职妈妈白天的时间，被孩子和家务占据，却又想尝试做一点自己的事情，我的建议是晚上与孩子同睡，确保足够的睡眠，然后就是早起。
早起，精力充沛，而且完全不被打扰。如果能充分利用早起的时间，哪怕只有1-2小时，长期下来，其实是可以做很多事情。
全职妈妈很辛苦，家务和孩子已经占去了一天大部分的时间，所以时间要合理分化，早上可以早起半个到一个小时，读书或者看新闻，别让自己不知道外面社会的发展，当然也可以用这个时间学些专业知识。
孩子睡觉的时间充分利用起来，如果爱好写作的，可以每天坚持写作，现在自媒体盛行，可以发表自己的文章，既可以学习也可以赚一点生活费，当然这个很是辛苦，要有毅力坚持才行。

5多与人交流，不与社会脱节
和家人、朋友、邻居等多多进行交流，主动一点，以免与社会脱节。
即使带孩子也要多与外界交流，了解当下的流行和发展趋势，也可以和其他宝妈们互相交换一下心得，总会有收获。

全职妈妈如何安排时间和精力来发展自己的个人爱好？

我觉得全职妈妈可以在孩子可以自己玩的时候，或者是他睡觉的时候用来发展自己的个人爱好。孩子每天都会在固定的时间睡觉，我们就可以通过这个固定的时间来做好自己的安排。

其实全职妈妈每天照顾孩子是很辛苦的。所以只要孩子养成一定的规律，还是有很多时间能发展自己的个人爱好。我也是全职妈妈，在带孩子的时候也希望能有时间来做一些自己喜欢的事情。有的时候就觉得自己的时间不够用，好像照顾孩子一天就过去了。但其实我们还是有很多时间可以利用的。因为我们在看孩子的过程中也会看看手机。而且有时候孩子睡觉了，我们也不困。如果把这些零零散散的时间全部都整理起来的话，我相信可以很好的做一些事情。

想要用更多的时间去发展个人的爱好，最重要的就是要让孩子自己能照顾自己。首先一定要能睡一个整觉。这样的话你才会有更好的睡眠。其次可以慢慢的教会他，让他自己去吃饭，自己去上厕所。也教会他自己去看书。锻炼他专注的能力。如果孩子这些事都能做好的话，那么你也就相对轻松一些。你在学习的时候他可以看书。然后看累了可以休息一会儿，给他做一些他喜欢吃的饭菜。这样你们两个人都能更轻松地度过每一天。慢慢的他的生活技能越来越熟练的时候，就可以给他送去幼儿园了。这个时候你的时间就更充足了。

全职妈妈在照顾孩子的时候，一定不要忽略自己的心情。适当的时候把照顾孩子的任务交给爸爸。这样的话你才能更好的休息，有更充足的体力。但最重要的一点就是不要让自己太累了，一定要在自己承受的范围下努力。

在家带孩子的全职妈妈们，平时都怎么打发时间

这个就有很多了。可以充电学学习，例如多看看书，看看学习性的视频充实自己，或者是和孩子一起学兴趣班，陪着孩子一起成长。也可以学学手艺，给孩子打打毛衣围巾什么的。再或者做做网络生意，v商，tb什么的都可以的。或者休闲看看影视剧，不要让自己太过空缺。

全职妈妈该如何做好时间管理？

接触过很多全职妈妈，咨询关于在时间管理上的问题，作为全职妈妈有很多挑战，接送孩子上下学、照顾家庭日常及亲子陪伴，学习知识等......面对纷繁复杂的事情，宝妈们该如何平衡工作、家庭、陪伴？结合易效能学员真实践行时间管理案例，看看她作为全职妈妈是如何玩转时间管理的。

NC：曾是全职外语教师、业余电台主持人、婚礼主持人、辽宁教育出版社编辑，现坐标英国。三个标签是：过去6年全职二宝妈、管理者及教育工作者、长期爱心志愿者。

1.缘起

2019年五月初，很偶然的一次机会，我加入了易效能社群和大家一起学习，并践行打卡。起初感觉很不习惯，因为我没有早晚用手机的习惯，但也深知那句话“没有记录就没有发生”，所以很快调整，开始坚持着。

一直到七月份，我感觉自己很幸运地加入了100天100张专注表的活动。决定要带着2个孩子，做时间的主人，做快乐有意义的事情。我告诉自己，必须踏踏实实的做好这100天，然后希望还有将来若干个100天，也希望在将来的某一天，我可以帮助好多人，可以熏陶好多人。

2.offer来的如此之快

自从7月1日我全心地投入，认真反复收听叶老师的时间管理100讲和新课九段，仔细琢磨每句话的含义，做好笔记，感觉很有收获！

一次只做一件事，适应了之后再加入第二件事，永远不停留在舒适区。

同时，做了六年全职妈妈的我，准备今年九月份开始工作了，因为女儿Sophia九月份开始上学。英国的假期是非常的零散，也没有家人在身边帮忙看护孩子，我便申请了一份英国学校助教的工作，这样可以有时间陪孩子。在面试中，我谈了我10年的教学经验，同时也提出了正在用易效能的255专注法。惊讶的是：虽然我不持有英国助教证书，但是在面试后短短的两个小时，收到了校长亲自打来的电话。告诉我，她很开心认识了我，并期待着九月份成为同事，也希望把我的教学经验，教学方法和易效能255专注法带给他们。

3.开始成为时间的主人

我的座右铭是选择一件事，就要认真做，不要浪费自己的时间，我持着“认真”二字，每天坚持提高自己一点点，每天保证有意义的亲子时间。对我来说，提升自控力的方法就是遵循易效能的核心：认真收集-排程-执行并反思。我每天认真的规划，认真地执行，保证自己和孩子在高精力，高能量状态下做最重要的事。个人感觉一日五色工作法让我看到了，我和孩子们已养成的规律，也轻易地看出了我们的时间用在哪儿了，我们是否在浪费时间，并且反思如何更合理地过好第二天。

记得在践行的第17天，白天我参加了女儿幼儿园的亲子森林活动，放学后又带2个孩子去攀岩俱乐部，回来后感觉好累，还有一份Governor报告，需要当天完成。说实话，如果没有一日五色工作法，那天我就会将报告移至第二天去做。可是眼看着一日五色表格中的规划，叶老师提到的“捍卫”这个词，提醒了我再坚定一下下，于是顺利地做完了报告并发送出去，之后是很轻松的快乐的感觉。

我相信比起拖延，这种计划并执行的感觉更让人满足，那是开始成为自己时间主人的喜悦感。

3.亲子同修

接下来，我谈论一下我的两个孩子。儿子Tristan，刚刚8岁；女儿Sophia，刚刚5岁。这一路走来感觉孩子进步很大。尤其是Sophia的变化极为显著，因为那时才四岁，我对她的学习没有特殊的严格要求。只是每周在不上幼儿园的四天各读一本书，每周做一套数学就可以。然而，所有的这一切，从7月3日早晨开始改变了，她每天主动早起，主动要求做番茄。在25分钟里，可以读2-3本书，这一周下来就读14-21本书，比原来的一周4本相差悬殊。她越读越爱读。最近，我开始尝试给她录制视频音频的方式来激励她。

我从来没给孩子上过闹钟，都是在希望他们起床前的30分钟，轻轻地掀开窗帘，希望日光慢慢醒叫醒他们。他们晚上睡的比较早- Sophia是6:30-7:00睡觉，Tristan最晚8点睡觉，但周三踢足球例外，要9点睡觉。足够的睡眠保证了他们白天的精力。

从7月1日开始两个孩子从未间断打卡，Sophia从未间断早起，只有一天她病了，没有早起，但身体舒服一点点后主动做的番茄，然后又继续睡了。去年8月份我教她英语自然拼读法。至今，一年的时间里已经读了超过260本书。英国假期没有任何作业，但全国图书馆每年举办暑假阅读挑战，要求在六周的假期里，阅读六本图书馆的书。借着这个机会，我特意挑了一些稍微有难度的书，结果她用了一个周末的若干个255完成了暑假阅读挑战，极其超前的完成任务。当我们送书回图书馆时，工作人员非常震惊，并当场颁发了证书和勋章。

儿子Tristan虽然有时还需要妈妈提醒，但是明显感觉进步很大。他的阅读注意力更集中了，而且做事更有动力了。他的阅读在同龄孩子中算是比较高的，但是他的专注力有提升的空间。而且一直胆怯大篇幅文字，没有图的厚书。自从用了255专注法，我们重点放在25分钟阅读，而不是读了多少页，把这只又大又丑的青蛙分解成若干个蝌蚪。当读到最后一页时，他不敢相信这一切的发生。自己欣慰地说，”谢谢妈妈，我做到了,我读完了这本150页的书！”那时我给他一个大大的拥抱，一个甜甜的微笑，轻轻地告诉他，“我知道你可以完成的！”他开始明白了，这类书并不可怕。之后的一周又读了另一本同一作者写的200页的这一类大篇幅文字没有图的书。他不敢相信自己用了一周时间读完了这本书。最近，他开始对青蛙番茄感兴趣，总是问我各类有关青蛙番茄问题。

4.留白时间和大自然亲密接触

自律就是自由。在休息日时，全家依然坚持早起，早晨9:00前都会完成要事。剩下的时间，当然是外出，呼吸新鲜空气了。只要爸爸休息的日子，我们都会去稍微远一点的地方，去感受身边的世界，包括世界自然文化遗产、博物馆等。每走之处，都有美丽的风景，丰富的家庭亲子活动，森林学校活动，大片大片的森林和海滩等等，带给孩子们灵感和快乐。

5.再多点运动的挑战

两个孩子另一显著成果是攀岩。从第一次的小心翼翼到第五次的勇敢，做了好多成人都不敢做的项目。孩子们懂得了一个道理：只要你持之以恒，就会做得更好。

同时我也带孩子参与了一些他们力所能及的当地志愿者活动，比如清洁公园，保护身边环境等。我希望孩子们成为一个有爱心，能自律的人。

在践行的第一个月末，Tristan开始试图做自己的255专注表格，也参与了音频的录制。Sophia还是一如既往地做着自己的阅读和数学，也加大了难度，走出了舒适区。我们3人（以我和Tristan为主）以叶老师的“慢以致远”的方式，开始跑步，每次5公里以上。这是我20几年来第一次做到，为自己骄傲更为孩子骄傲！Tristan用英文解释了这个道理: Slow And Steady Wins the Race!

6.持续走出舒适区

2019年8月份，先生因工作调整开始在外地工作，只能周末回家团聚。9月2日，我如愿以偿地开始了助教工作；与此同时，仍坚持着志愿者Governor工作，还要独自照顾2个孩子的起居饮食，每天的日常生活，接送孩子们上学放学，孩子们的亲子阅读和以及和孩子们的心理沟通。保证他们学业的同时，也尽力保证了课外活动，周末天气允许的情况下继续探索身边的小世界。志愿者Governor工作上表现比较突出，最近被提升为教学部的副主席，另负责该校员工工资审核。

此刻，我再一次走出了自己的舒适区。不喜欢开车且8年没开过车的我经过了思想斗争，再次加入了开车的队伍。身边的朋友问我，这么多事情，一个人怎么做到的？我分享了他们叶老师的时间管理音频。

这里还有一个小插曲。参加助教工作的第一天，我们的工作是参加培训，以及整理十分凌乱的图书馆。谁都不愿意整理图书馆，我主动要求承担，并且用易效能PNAS项目法快速进行头脑风暴。温馨整洁的图书馆画面，KS2学生借阅图书的场景闪现在我的眼前。于是脑中出现若干名词和清单：筛选图书，好的新的保留，坏旧的处理；挑选KS1图书，装箱进入各教室；挑选出质量好的KS2图书，保留并将图书归类，分为文学，小说，诗歌，历史，地理，非小说，宗教，健康等。当我把部分任务委托给同行的几位同伴时，他们的表情和眼神给了我肯定和信心。开学第一周，看到KS2学生来到图书馆借阅图书时，我的心情如此美丽。

7.难忘的100天

100天后，看着整整100张表格，一天打卡都没有落下，为自己和孩子的坚持而感动。

还清晰地记得2019年7月1日，100天前的那个7月1日。我坚定地选择我和孩子们一起使用番茄钟，一起对自己发出挑战，一起做喜欢且有意义的事情。这100天，每个人都有一定的进步。TMTI测试显示，我的时间管理从三段上升到了六段。五色周表帮我拓展视野，可以更从容地面对现实生活的变化。

这100天，孩子们成长了不少。年龄也长了一岁，现在变成五岁和八岁了。孩子们更有爱心了，更会鼓励身边人，照顾身边人了。通过255的专注训练，Tristan最显著的提高是他对阅读的专注力，以及对阅读万字无图厚书的自信心。他不再有之前的那种胆怯和恐惧。他开始在阅读笔记中写下每次对阅读内容的总结与评价，得到了老师的赞许。

Sophia刚刚开始上学，接触到她的老师对她赞叹不已。高年级的老师不敢相信她的阅读能力，一位5年级的老师来到Sophia班级来听她朗朗的阅读。大量的阅读给了她强大的想象力。开学第二周，当小朋友还在练习连体写自己名字的时候，老师要求Sophia用3句话描述她的周末生活。她仍在坚守着她的255一事专注阅读，坚守着快乐有意义的事情。

冬天的英国是阴雨绵绵，几乎早晚不见太阳。所以孩子们早起的方式稍有改变—在希望他们起床的前20分钟打开卧室门，在走廊里放起轻快的音乐，然后用大大的拥抱和一点运动来迎接他们一天的开始。Sophia冬季改为6:00睡觉，Tristan改为7:00睡觉，这样来保证他们白天的精力。

100天践行已经结束，再次感谢易效能和叶武滨老师，从此，我的生命中又多了榜样。我会继续在这条路上和我的2个孩子与易效能小伙伴们同行，风雨无阻！

作为易效能时间管理教练，看到NC一路走来，她的坚持及强大的行动力、自控力，是孩子的好榜样，让人钦佩不已。100天，即是结束，也是一个全新的开始。显然，NC和我想的一样，她朋友圈目前已经持续打卡170多天了，目标也再次突破舒适圈调整为365天。九层之台，起于累土，再次深深地祝福NC！

以上是一位全职妈妈，践行时间管理100天的收获分享，希望对宝妈们在在时间管理方面有所启发，做好时间管理，平衡自己的工作与生活，过上有序幸福的生活。

全职妈妈在照顾孩子的同时，如何利用空闲时间实现自我价值？

首先妈妈一定要明确自己的兴趣，因为我们不管做任何事情都是要有兴趣才可以的，所以你要想一想你在工作之余，在不带孩子的时候，你最想要做的事情是什么？说你很喜欢画画，比如说你很喜欢看书都是可以的，因为你一定要找到自己感兴趣的东西，你才能够好好的学习下去，否则的话你根本就坚持不了几天。

有很多的人都会抱怨自己的时间不够，他觉得自己一天到晚带孩子已经是非常的辛苦了，根本就没精力去做一些其他的事情。但实际上我认为这并不是因为我们时间不够，而是因为你自己没有一个准确的目标，或者是你根本就不想要做。人的一天只有24个小时而已，没有任何人会多出一分一秒，而在这24小时之内我们能够做什么样的事情？能够学习到多少的知识，就是取决于我们自己了。

每一个全职妈妈身上都是存在着一些看不见的潜力而已，只不过我们没有去深入的挖掘而已。其实在这个时候，我妈妈们才更加的需要一些存在感和价值感，因为在带娃的时候，你可能会觉得自己的人生全部都止步不前了，一切都是围着孩子在转。所以我们要给自己定一个目标，然后找一些感兴趣的事情，这样的话我们才能够在一地鸡毛当中去努力的实现自我的价值。

说的宝宝起床之前，或者是在宝宝五岁之后，我觉得你都是可以挤出一些时间去做自己想做的事钱的，把你的时间留下来，做一些你认为最重要的事。说一些你认为对你未来或者是对你以后的人生有帮助的事情，而不是躺在那里刷手机。你要是看电视剧的话，不管有多少天都不够你看的，而且你看了之后也会浪费很多的时间。