小事上纲上线变大事，然后每天都会指出你问题和错误针对你，这种是pua吗？

什么是自我PUA？

PUA大家都听过，这个词已经由其最初的意思，演变成我们常说的一种心理虐待的方式，即：一个操控者，先是披着“为你好”的外衣，让被操控者觉得产生好感，信任依赖，再通过语言暴力精神暴力情绪暴力等逐步“驯化”被操控者，不断践踏其自尊心，让其产生一种我是不是真的不好、我真的错了的感觉。

而自我PUA，说的就是：在这个过程中，操纵者和被操控者都是我们自己。自我PUA的一个很明显的特质是：当事人其实正在按照比较正常的节奏，去完成一些事情，或者达成一些目标，却总是“自发性地”产生自我否定或自我怀疑的心态。在他们的认知中，似乎总有一个小喇叭对着自己的内心，时不时喊着：“你不配……其实你不够好……这些都是你造成的……你就这个命了……”

过大的压力和挫败感带来消极情绪随着科技的发展以及时代的发展，一切事物都处在一种高速发展的状态。这也证明这一个时代正在飞快的发展，而在飞快的发展中自然就会存在着淘汰的问题。淘汰也让每一个人都要拼命的去努力让自己也快速的发展，这样才能不会被时代的发展所淘汰。但是这样也会给年轻人带来巨大的压力，巨大的压力再加上心智的不成熟，就会让年轻人产生很多的消极情绪，这样的消极情绪对于年轻人的心理健康也是非常不利的。

而消极情绪是自我pua的前兆自我pua这样的一个现象出现在年轻人群是不无道理的。年轻人因为巨大的生活压力以及学业压力导致产生了很多的消极情绪。而消极的情绪也就是自我pua这样的一个现象出现的前兆，消极的情绪会给人带来很多的负面影响，比如说失去对于生活的期待，失去继续努力的动力。这些消极情绪带来的消极现象也都是自我pua中出现的现象。

自我PUA，往往给人一种“努力上进、不断成长”的假象。

事实上，真正的努力上进和自我PUA，从外在看起来并无太大差异，都是看起来让自己变得更好。但当我们做这些努力的时候，两者的内在的感受却是不一样的。

真正上进成长的人，内心非常清楚自己想要什么，并愿意付出努力去实现它。在付出艰辛和努力的同时，也会从中得到成就感，价值感；就算有暂时的挫折失败，也不会轻言放弃、自暴自弃。在经历短暂的沮丧之后，他也可以吸取教训继续努力，心里不觉得有耗竭感和恐慌感。

而自我PUA的人，看上去甚至比别人更加努力。但他们内心的风景却是大不同。自我PUA的人或许也会说出自己的奋斗目标，但其是基于一种“我不能比别人差，如果不如别人，我可能会被嫌弃，被批判”的恐惧感所驱使的。

他们不仅无法从这些努力奋进中得到收获的感觉，反而会觉得自己永远不够永远不好，无论怎么做都达不到要求，即使有些好的成就，也觉得那不是真的。可以说，前者是被热爱驱动的，后者则是被恐惧驱动的。

自我PUA满足了潜意识的愿望。明明是为了让自己变好，为何却变成了虐自己的自我PUA？精神分析认为：很多事情事与愿违，但却是满足了潜意识的愿望。每个自我PUA的人，内心都有一个“缺爱”的小孩。在他们的心里，只有我很好，更好，很优秀，我才会被重视，被看见，被尊重；否则我就会被抛弃、被孤立、被贬低、被指责……

但是要知道，如果一个人被爱，不是因为这个人本身，而是因为他必须要好，要优秀，那么这样得到的爱，爱的究竟是这个人本身？还是他身上那些“优秀”的光环呢？ 这又是一个令人感到更加悲伤的问题。

自我PUA，不是想停就能停。自我PUA的人，一直在追寻“好”“更好”，这背后是被恐惧驱使的。但究竟什么是“好”，是没有概念的。所以，当外在的目标看起来已经实现时，因为恐惧仍旧在，他就总觉得仍不够好。因为“好”对其而言，是很虚幻的东西。

也正因为自己也不认识究竟什么是“好”，就算真的遇见了“好”，也是无法去接受的。接受这个陌生的“好”，反而令他们感到恐慌。而且，潜意识还很可能会绕着这个“好”，一个劲儿地往“不好”里面走。自我PUA虽虐，但却又是熟悉安全的。

潜意识有时候很聪明，有时候也很愚蠢。我们一直想要的东西，真的得到了，却又不敢要。如前所述，自我PUA的人也是在用这样的方式换取他人对自己的爱。如果让一个人离开熟悉的PUA的感觉，会激发他害怕失去他人对他的爱的恐惧。当一个人在内心感到所有人都不爱我了都离我而去，接下来就会体验到更深层次的崩溃。如果看不到潜意识这么多鬼把戏的话，一个人是很难停止对自己的PUA的。

摆脱自我PUA的漩涡，就是要重新建立一个对待自己的方式。爱你自己，永远都要爱你自己。你无法一下子就做得很完美，没关系，一点一点来，这是你，接纳自己。每一次你看到自己的不完美，自己的弱小，自己的无知，都不再批评自己了，而是安静下来，对自己说，好的，实事求是，现在的我就是这样，这是我，接纳。一次又一次。慢慢地，你会发现情绪在减退，压力在减退，真实带给你无比的力量，让你明白原来生命是无需被操控的。

摆脱自我PUA的漩涡，要丰富自己的社交圈。一旦封锁了自己的社交，就等于把自己交给了心中的“恶魔”。扩大自己的社交圈，不仅是让我们听到更多的反馈，也能让我们看到更多的活法。拥有一群值得信任的朋友，接受他们的夸赞，会让你感觉更好。

当自己都无法自洽，更不会得到别人的认可。自我 PUA 就是自己给自己上的一道枷锁，因为没人比你本人更清楚自身的缺点和不足，只有自己才可以精准伤害到自己，能让你自卑的只有自我PUA。与其在意别人的看法，不如多关注自己。就算别人试图对你 PUA，你也要做无条件支持自己，爱自己的那个人。

你遭遇过哪些职场PUA？

职场pua有哪些表现：

一、通过否定来实施精神打压

通过否定来实施精神打压，是职场最常见的PUA套路。这个套路的关键在于：上司通过不断否定下属的工作能力，摧毁下属的信心，让其丧失独立思考能力，从而任自己摆布。

二、许诺不存在的奖励来实现操纵

职场PUA的另一个常见套路是：通过不断的“望梅止渴”来给下属灌输希望，引导其按照自己的规划发展，以此达到暗中操纵的目的。

三、颠倒是非，当众羞辱

“下属的功劳被上司占为己有，上司的过错却是下属的责任”，这是职场上的一个潜规则。相信不少人在工作中都曾给上司背过锅，本身并不是你的过错，但上司却强行洗脑你这就是你的责任，甚至还会当众羞辱你。用得上你的时候和颜悦色，一旦出现危机了，便把你一脚踹开，还美名其曰：“这就是职场生存法则”。

但事实上，职场没有这种所谓的“生存法则”，这就是PUA。

那面对“职场PUA”，到底要怎么做才有效呢？

1、学会区分个人能力和“职场PUA”手段

数据发现，大部分白领认为“职场PUA”是公司管理问题、领导人品问题，而不是把自己当成是受害者来看待。

不要过度反思自己，更不要将所有的不完美都归结到自己身上，公司的问题如果不能解决，那么离职就是最好的选择。

2、正面应对“职场PUA”，不逃避

数据显示，职场人应对“PUA”的方法中，选择辞职逃离的人最多，占比达到66.42%；向同事吐槽的比例为52.98%；向上级表达不满的只有26.88%，在媒体上爆料的只有6.49%。这些是主动应对的人群，那些逃避，默默忍受委屈的人，竟然也不在少数有44.01%。

在职场激烈的竞争环境下，不是所有委屈都要默默忍受。超过本职工作以外的事情，不符合能力的事情，职场人要懂得拒绝，强行揽在自己身上，只会增加负担，也会影响职业发展。

3、保持清醒头脑，职场只相信实力

职业发展中，每个人都需要他人的帮助才能够成功，但是这样的帮助在不超出工作范围外的都可以称之为合作，这次他帮你，下次你还可以帮他。

合作是建立在共赢的基础上，而不是单方面被压榨。要记住的是，即便是这样，也不存在所谓的恩人、恩情。你付出了，就理应拿到相应的回报。如果有人明确利用感情来要求你做某些事情，这个人多半不安好心。

保持清晰自我定位，清楚自己的实力，坚定信心就能够抵抗他人的精神压榨。

“职场PUA”虽是一种常见现象，但并不合理，当我们遇到时，要合理合法地保护自己的健康和权益。

职场中，领导天天说你不行，你会自我怀疑吗？

职场中受到领导的质疑，甚至天天说，自然也会对自己有所警醒，适当反思一下，但不会完全怀疑自己，毕竟自己的能力怎样是心里有数的，自己是不是这块料应该有一点底儿。只是他天天说，我就要想，他是对我有意见，真的觉得我不行呢，还是他嫉妒，想打压我？

首先即便我工作有待改进，也不能因为领导对我的评价而气馁。不要领导一说不行，自己就开始怀疑自己，那么早晚要陷入不行——怀疑——不自信怪圈——不行的怪圈，想一想，对于一个职场中人，是否和成长中的孩子一样，别人越鼓励越有动力，越怀疑越失去信心呢？所以，遇到职场老板天天说你不行，你不用怀疑自己，就请他就事论事，哪一件事不行，是自己错了的话，存在哪里，怎么改，不是的话，即便不强硬辩解，也要做到心里有数，不能因为别人的评价就毁了自己上进的动力。

我就遇到过一个部门领导，来跟我说，谁谁说你的内容准备得不行。当时我也有点生气和一丝的气馁，可是转念一想，那个领导真的这样说过吗，他又没当着我的面说这话，我为什么放心里去。说不定部门领导从中挑事呢。因为说实话，有些人就是看不惯自己的下属被别的领导赏识，想尽办法败坏你。所以，对部门领导的话我没放心上，只是在工作中尽量去精益求精，那位所谓说我不行的领导再也没有说过啥。

而对于天天说你不行的领导，他的能力怎样你也要有判断，如果是万事讲完美的工作狂，你也就担待点，跟着这样严格的领导说不定可以学到更多的东西。至于他说你不行，你内心里不要接受，因为你不行才学呢。态度上诚恳一点，跟领导多沟通，一般说你不行，可能就是挑你态度，而非真的不行。再说他一旦就是嫉妒你呢，你更加不用在意，努力工作，用成绩证明自己，他便不会再有话说。

介绍男的你发信息也不回复，身边人说你不会说话聊天不断的强调我有问题，ta是在对我pua吗？

遭遇职场 PUA，要不要怼回去？

当然要怼回去。职场人应对“PUA”的方法中，选择辞职逃离的人最多，在职场激烈的竞争环境下，不是所有委屈都要默默忍受。那我们应该怎么办呢

1、理性判断，职场PUA一般是通过打击，使你严重的缺乏自信心。所以需要我们重新拾起自信，在工作上出现的问题有则改之无则加勉，时刻保持着一个理性的状态。清楚的了解自己目前的能力状况，可以将工作所需要的能力一一列举出来，然后与自己对照，将缺少的部分系统的学习上来。同时清楚的告诉自己公司领导不是评判自己能力和价值的唯一标准。

2、明确目标，职场PUA就像催眠一样，一点点的蚕食你的自我意识，我们可以进行自我内视，问自己：我工作的目标是什么？我现在是否为我的目标而做出努力？目前我的职业方向是否可以更好的帮助实现目标？对于目标我的计划是什么？我的目标节点有哪些？从而加深目标的明确性，让自我意识变得更清晰。

3、权衡利弊，职场PUA会让你形成一种感恩心理，自愿多做很多其他的事情，自愿加班。这就需要我们清楚知道我们是付出劳动换取报酬，是对等的状态，不存在着感恩。理清自己的职业规划，分析目前公司是否可以为我们的职业规划做出贡献，这个贡献和代价是否合乎自己心中的标准。

4、勇敢，许多职场PUA的实施环境建立在你不敢辞职上，会给你营造辞职后很难找到工作。所以当面对职场PUA时，我们要变得勇敢，不害怕辞职。一份工作和你的人生比起来哪个更重要呢？不要因为一份工作毁了自己的一生，当一份工作痛苦远远大于它给的收获时，及时止损才是对自己最负责的表现。